Aan/opmerkingen voedingsschema

[Monterderb]

Beste mede BB'ers,

Ik ben Dave, 20 jaar en ik train al zo'n 5 jaar. Ik lees al een aantal jaar van alles over voeding, maar dit heb ik eigenlijk nooit toegepast. Sinds Oktober vorig jaar eet ik elke middag een bakje tonijn en voor het slapen een bak kwark. Hierdoor ben ik aardig gaan groeien en ben ik super gemotiveerd om mij aan een schema te houden. Ik train 4 keer in de week. Ik heb zelf even een schema gemaakt:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

De lunch periode is van 09:00 tot zo'n 17:00. Het blikje tonijn gooi ik altijd door de noodles. Avond eten heb ik even simpel gehouden omdat ik gewoon eet wat de pot schaft. DOEL: Spiermassa kweken!

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Theyoungone]

Veel te weinig vetten. Minimaal 1 gr vet/kg lichaamsgewicht en 2 - 2.5 gr eiwit /kg lg. Eiwitten zitten dus goed alleen vetten moeten hoger. En denk dat je ook aardig onder onderhoud zit > geen spiermassa kweken maar vet verliezen. Je onderhoud zal eerder in de buurt komen van 2900 kcal dus zou je 3400 moeten binnenkrijgen om te bulken.

 

[Monterderb]

Bedankt voor je reactie! Heb je misschien een tip hoe ik mijn kcal kan verhogen en op welk tijdstip ik dat het beste in mijn schema kan doen ? Danku!

 

[Theyoungone]

S'avonds bij de kwark wat noten (amandelen, walnoten, cashewnoten etc. ongezouten ongesuikerd ongebrand) toevoegen (50 gr ofzo). Verder van alles gewoon wat meer. Zie trouwens dat je vetten de minima hebben gehaald, zat naar de tabel met vezels te kijken sorry daarvoor. Maar maak van die brinta ipv 5 eetlepels eens een fatsoenlijke 80 gram ofzo, de melk mag dan ook naar 400 / 500 ml. Denk dat je hiermee al stuk verder komt met je kcal. En probeer die tonijn af te wisselen niet iedere dag ivm kwik.

 

[RamboII]

S'avonds bij de kwark wat noten (amandelen, walnoten, cashewnoten etc. ongezouten ongesuikerd ongebrand) toevoegen (50 gr ofzo). Verder van alles gewoon wat meer. Zie trouwens dat je vetten de minima hebben gehaald, zat naar de tabel met vezels te kijken sorry daarvoor. Maar maak van die brinta ipv 5 eetlepels eens een fatsoenlijke 80 gram ofzo, de melk mag dan ook naar 400 / 500 ml. Denk dat je hiermee al stuk verder komt met je kcal. En probeer die tonijn af te wisselen niet iedere dag ivm kwik.

Klik om te verkleinen...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/tonijn-zeer-ongezond-17760/index2.html

Hier een topic over tonijn en kwik. Denk dat dit wel mee zal vallen hoe slecht de tonijn is. Ik eet het ook elke avond, het is een heerlijke voedselbron van eiwit en makkelijk te eten.
Dus blijf gewoon maar tonijn eten als je dit lekker vind. Het zal je uiteindelijk toch wel de strot uitkomen en ga je weer iets anders eten

Als jij wilt groeien zal je toch echt meer moeten eten, 4 keer per week trainen en dan maar 2200 kcal is erg weinig. Voeg er gewoon wat eten aan toe, maakt opzich niet veel uit. Maar een bakje rijst met kip is niet verkeerd om weg te kanen!

 

[Monterderb]

@Theyoungone Ik at eerst wel cashewnoten maar hier was ik eigenlijk mee gestopt.. Ga ze gelijk weer pakken haha. @RamboII Ik eet al een paar maanden tonijn en vind het erg lekker. Kan het ook gewoon recht uit het blikje eten alhoewel dat eerder gaat vervelen