Aankomen, maar geen dikke buik etc

[Groen1]

Aankomen, maar geen dikke buik. Tips gevraagd!

Hallo,

Als gevolg van een periode van veel drukte en spanning ben ik nogal afgevallen (11 kg). Ik wil die kilo's er graag weer aan hebben. Ik wil vooral weer in m'n gezicht en qua algemene bouw weer wat voller worden zoals ik ook was, en niet dat de kilo's vooral bij de buik eraan komen. Hoe kan ik dit het beste doen? Wat is dan met name belangrijk in mijn voeding (naast logischerwijs meer eten)?

Bvd.

Klik om meer te lezen...

 

[loastres]

maaltijden goed verspreiden, eiwitrijk voedsel, minimaliseer de hoeveelheid ongezonde vetten maar vervang die door gezonde vetten (lijnzaadolie, noten, ...)

 

[hatchet]

Doe een search op dit forum en lees de stickies.
Als je dan nog specifieke vragen hebt, open je zelf een topic.

Dit onderwerp is echt al 1000en keren besproken.

Alvast veel succes!

 

[Holymoly]

maaltijden goed verspreiden

Klik om te verkleinen...

Hoezo? Maaltijdfrequentie is niet van belang.

 

[bsbsbs]

train je?

 

[Felo]

Eten en trainen

 

[KevinF]

Hoezo? Maaltijdfrequentie is niet van belang.

Klik om te verkleinen...

Het is wel een goed systeem om gecontroleerd netjes aan de kcal inname te komen zonder te proppen. En je voorkomt honger gevoel waardoor je wilt gaan 'snaaien'. En het betwiste 'starvation process' kun je hierbij voorkomen.

 

[Groen1]

train je?

Klik om te verkleinen...

ik doe aan hardlopen en voetbal. Normaal 1x hardlopen, 1x voetbaltrainen per week. Nu geen voetbal, dus 2 keer hardlopen.

 

[Holymoly]

Het is wel een goed systeem om gecontroleerd netjes aan de kcal inname te komen zonder te proppen. En je voorkomt honger gevoel waardoor je wilt gaan 'snaaien'. En het betwiste 'starvation process' kun je hierbij voorkomen.

Klik om te verkleinen...

Dit heeft totaal niks met maaltijdfrequentie te maken. Leg dan eens uit waarom het goed zou zijn met een bron erbij. Je lichaam gaat pas zuiniger om met voedsel zodra je onder onderhoud gaat eten. Hoe verder eronder, hoe zuiniger je lichaam zal worden. Nogmaals, maaltijdfrequentie is totaal niet van belang bij het aanzetten van massa. De enigste reden die je zou kunnen bedenken om maaltijden te spreiden is het grote aantal kilocalorien dat een persoon op een dag binnen moet krijgen. Verspreiding zorgt er dan voor dat men het eten beter op krijgt.

 

[Yoshuba]

Dit heeft totaal niks met maaltijdfrequentie te maken. Leg dan eens uit waarom het goed zou zijn met een bron erbij. Je lichaam gaat pas zuiniger om met voedsel zodra je onder onderhoud gaat eten. Hoe verder eronder, hoe zuiniger je lichaam zal worden. Nogmaals, maaltijdfrequentie is totaal niet van belang bij het aanzetten van massa. De enigste reden die je zou kunnen bedenken om maaltijden te spreiden is het grote aantal kilocalorien dat een persoon op een dag binnen moet krijgen. Verspreiding zorgt er dan voor dat men het eten beter op krijgt.

Klik om te verkleinen...

Zorgt het verspreiden van maaltijden er niet voor dat je metabolisme stijgt? Of is dit ook een fabeltje?

 

[Holymoly]

Zorgt het verspreiden van maaltijden er niet voor dat je metabolisme stijgt? Of is dit ook een fabeltje?

Klik om te verkleinen...

Ja dat is een fabeltje. Van bulken stijgt je verbranding wel, omdat je lichaam meer als voldoende voedingsstoffen/calorieën binnen krijgt hoeft het minder efficiënt om te gaan met het voedsel.