- Lid sinds
- 4 apr 2012
- Berichten
- 122
- Waardering
- 9
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 40kg
- Vetpercentage
- 49%
Beste DBB leden,
Hierbij kom ik met een standaard diet die ik eet op fitnessdagen.
Werk zelf vanaf half 9 tot 5 uur en ben onderweg vanaf 06:30 - 19:00.
06:30 - 8:30
- Whey perfection shake
- Brinta / 0,5 liter halfvolle melk en een banaan
08:30 - 12:00
- water (over de dag verdeeld drink maximaal 4 liter per dag)
- tot 12uur (heel slecht) eet ik dan echt niks (misschien eventueel wat tips?)
12:00 - 12:45 Middagpauze
- 8 sneetjes brood tot 10 sneetjes brood (met runderrookvlees en jong kaas 35+) daarbij 0,5 liter halfvolle melk.
12:45 tot 16:00 tijdens werktijd
- alleen water en voor de rest niks ''eventueel tips?''
16:00 tot 17:00
- eet ik nog even 5/6 sneetjes brood met kaas/runderrookvlees of kipfilet en eventueel drink ik nog optimel/melk.
17:00 tot 19:00
- dan zit ik in de trein etc. en eet ik ook niks.
19:00-20:00
- thuis aangekomen kook ik dan 0,75kg kipfilet gesneden in stukken met 2 tomaten / 1 ui en kruiden + 1 tot 1,5 bord rijst en shake.
20:00-20:30
- rusten en rond 20:30 pre-workout en een banaan
21:00-22:10
- fitnessen (kwa oefeningen doe ik het wel ''goed'' voor mijn gevoel)
aangezien ik vanaf 63kg naar 80kg ben gegaan in 10 maanden ongeveer.
- tijdens het trainen 1 tot 1,5 liter water
22:20-22:45
- appel / wat de pot schaft meestal 1,5 bord van wat over was en soms maak ik nog even snel spagetti of iets anders met veel koolhydraten.
en een pak kwark 500 gram voor het slapen.
23:00 tot 06:00 slapen ^^ and repeat. met woensdag een rustdag en
maandag/dinsdag - donderdag/vrijdag trainingsdagen zijn.
Hierbij vraag ik wat er eventueel of misschien heel wat veranderd kan worden.
Zit nu op 81,5 kg met 16/17%? En dit voornamelijk bij mijn buik.
Probeer zelf 3/4 x per week ab workout erbij te doen.
En mijn doel is om de 85kg te behalen rond de 16%.
Daarbij ben ik eerder ook vaak gestopt. En het hielp mij met het aankomen als ik weer begon.
TIPS / ADVIES zijn welkom,
Hierbij kom ik met een standaard diet die ik eet op fitnessdagen.
Werk zelf vanaf half 9 tot 5 uur en ben onderweg vanaf 06:30 - 19:00.
06:30 - 8:30
- Whey perfection shake
- Brinta / 0,5 liter halfvolle melk en een banaan
08:30 - 12:00
- water (over de dag verdeeld drink maximaal 4 liter per dag)
- tot 12uur (heel slecht) eet ik dan echt niks (misschien eventueel wat tips?)
12:00 - 12:45 Middagpauze
- 8 sneetjes brood tot 10 sneetjes brood (met runderrookvlees en jong kaas 35+) daarbij 0,5 liter halfvolle melk.
12:45 tot 16:00 tijdens werktijd
- alleen water en voor de rest niks ''eventueel tips?''
16:00 tot 17:00
- eet ik nog even 5/6 sneetjes brood met kaas/runderrookvlees of kipfilet en eventueel drink ik nog optimel/melk.
17:00 tot 19:00
- dan zit ik in de trein etc. en eet ik ook niks.
19:00-20:00
- thuis aangekomen kook ik dan 0,75kg kipfilet gesneden in stukken met 2 tomaten / 1 ui en kruiden + 1 tot 1,5 bord rijst en shake.
20:00-20:30
- rusten en rond 20:30 pre-workout en een banaan
21:00-22:10
- fitnessen (kwa oefeningen doe ik het wel ''goed'' voor mijn gevoel)
aangezien ik vanaf 63kg naar 80kg ben gegaan in 10 maanden ongeveer.
- tijdens het trainen 1 tot 1,5 liter water
22:20-22:45
- appel / wat de pot schaft meestal 1,5 bord van wat over was en soms maak ik nog even snel spagetti of iets anders met veel koolhydraten.
en een pak kwark 500 gram voor het slapen.
23:00 tot 06:00 slapen ^^ and repeat. met woensdag een rustdag en
maandag/dinsdag - donderdag/vrijdag trainingsdagen zijn.
Hierbij vraag ik wat er eventueel of misschien heel wat veranderd kan worden.
Zit nu op 81,5 kg met 16/17%? En dit voornamelijk bij mijn buik.
Probeer zelf 3/4 x per week ab workout erbij te doen.
En mijn doel is om de 85kg te behalen rond de 16%.
Daarbij ben ik eerder ook vaak gestopt. En het hielp mij met het aankomen als ik weer begon.
TIPS / ADVIES zijn welkom,
