Aantal reps

[hadiqu]

hallo, ik heb veel gezocht naar dit antwoord. Hoeveel reps moet je bijvoorbeeld doen als je gaat benchpressen eerst ligt dan steeds zwaarder etc. Zelf dacht ikeraan eerst licht 15x dan 10x 7x 4x zo steeds zwaarder. Of is het 8x8x8 en dan steeds zwaarder of? alvast bedankt !

 

[yaymz]

Erg algemene vraag. Wat is je doel, kracht of massa? Algemeen aanvaard (hoewel..) wordt dat tot 8 reps voor kracht en 8-20 reps voor massa t best is. Ikzelf pas 10-8-6-6 toe, waarbij het gewicht steeds toeneemt.

 

[Linke Greetje]

benieuwd wat voor kracht het beste is

 

[jumperke1tje]

8x8 moet je sowieso niet doen... 64 reps voor een oefening is veel te veel, je houd het best rond de 25 in totaal.
Voor massa kan men algemeen zeggen (verschilt natuurlijk per oefening en is persoonsgebonden) tussen de 6 en 12 reps. Alles boven de 15 is sowieso overbodig (meer voor uithouding of als opwarming) en alles er onder is meer krachtgericht.

Wil je beide, dan moet je gewoon 5x5 gaan doen.

 

[yaymz]

benieuwd wat voor kracht het beste is

bedoel 3x3 of 3x5 voor kracht en 3x12 of 3x10 voor massa. (als voorbeeld)

 

[Tabakstiaan]

Zolang je een redelijk repaantal vasthoud (zoals bijvoorbeeld 25 zoals hierboven) en je 50% of meer van je 1 RM altijd explosief probeert te liften zit je vaak wel goed.
Hoe je dat indeelt moet je zelf weten, of kan je zelfs laten afhangen van je fysieke en mentale staat van die dag. Lekkere afwisselen is de key.

 

[Silentio]

bench reageert beter op low reps wanneer het om kracht gaat.
8-10 sets van 3, af en toe eens een 5x5, en een pomp high rep setje om af te ronden !!!