advies gevraagd op mijn nieuwe schema

[timmy32]

Goedenavond,

Graag advies ??

Ik heb een nieuw schema gemaakt, op zich niet heel spannend hoor maar zou graag wat advies of tips willen hebben als die er zijn.

Doel is uiteraard spiermassa winnen maar tegelijk ook vet verliezen, ik krijg mijn vetpercentage maar niet omlaag.

schema is als volgt:

dinsdag:
rug
triceps
buik

Donderdag:
borst
biceps
crosstrainer 20 minuten

Zaterdag:
benen
buik
crosstrainer 20 minuten

Zondag:
schouders
trapezius
crosstrainer 20 minuten

185 cm
91 kg
bp 100
squat 120
dl 100

Klik om meer te lezen...

 

[Jasper28]

je moet even je oefeningen erbij zetten!

 

[Guest]

't feit dat je je bf% niet omlaag krijgt, ligt bij je voeding.
Werp daar dan ook een blik op.

 

[timmy32]

dat dacht ik in eerste instantie ook maar als ik mijn voeding bekijk en op een rij zet heb ik het idee dat het daar niet aan kan liggen maar misschien zit ik er helemaal naast.

hier een voorbeeld van een dag:

0830 uur whey shake, banaan, snelle jelle
0930 uur halve liter goedemorgen
1130 uur 2x boterham met ham
1330 uur 1x boterham kaas, 1 x appel, 1x mueslireep, 1x wheyshake
1530 uur 2x boterham pindakaas, 1x banaan
1700 uur 1x mueslireep, 1 wheyshake
1800 uur avondeten; aardappels, bloemkool, vlees of bijvoorbeeld spaghetti
2000 uur cashewnoten
2200 uur halve liter magere kwark

heeft iemand hier misschien op of aanmerking aan ?

 

[Guest]

dat dacht ik in eerste instantie ook maar als ik mijn voeding bekijk en op een rij zet heb ik het idee dat het daar niet aan kan liggen maar misschien zit ik er helemaal naast.

hier een voorbeeld van een dag:

0830 uur whey shake, banaan, snelle jelle
0930 uur halve liter goedemorgen
1130 uur 2x boterham met ham
1330 uur 1x boterham kaas, 1 x appel, 1x mueslireep, 1x wheyshake
1530 uur 2x boterham pindakaas, 1x banaan
1700 uur 1x mueslireep, 1 wheyshake
1800 uur avondeten; aardappels, bloemkool, vlees of bijvoorbeeld spaghetti
2000 uur cashewnoten
2200 uur halve liter magere kwark

heeft iemand hier misschien op of aanmerking aan ?

Klik om te verkleinen...

Boterhammen, aardappel, spaghetti, mueslireep, snell jelle, half liter goede morgen. Dat moet eruit als je in bf% wilt zakken.
Als ik jou was zou ik de sticky's door lezen en dan op je gemak een nieuw schema samen stellen.

 

[seppe1812]

Tegelijker tijd vet verliezen en spiermassa winnen is na genoeg onmogelijk.
Kies 1 van de 2 uit.

 

[timmy32]

Ik bedoel eigenlijk dat ik gewoon krachttraining blijf doen (zie schema) oftewel ik probeer mijn spiermassa op hetzelfde niveau te houden en daarnaast wil ik afvallen, tenminste lager in verpercentage !

 

[vanderlinden]

na elke krachttraining minimaal 20 minuten tot maximaal een uur cardio erachter plakken. Natuurlijk ook je voeding wat bijstellen qua carbs;-)

succes!

 

[timmy32]

hoe is mijn schema verder qua opbouw ??

dinsdag:
rug
triceps
buik

Donderdag:
borst
biceps
crosstrainer 20 minuten

Zaterdag:
benen
buik
crosstrainer 20 minuten

Zondag:
schouders
trapezius
crosstrainer 20 minuten

185 cm
91 kg
bp 100
squat 120
dl 100

 

[CoachDO]

Qua opbouw ziet het er goed uit.
Nu nog de juiste oefeningen.

 

[timmy32]

ik zal de oefeningen er nog even bij zetten ja...

rug met triceps goed ?
borst met biceps goed ?

 

[timmy32]

bij deze nog even hetgeen qua inname/voeding....

Ik ben al enige tijd bezig met Krachtraining, zeg maar 1,5 tot 2 jaar en wil nu graag wat droger worden. Ik ben daarom begonnen met onderstaan cut-schema ?



kunnen jullie mij adviseren of ik op deze manier voldoende droog kan worden (lees; omlaag in vetpercentage) en toch voldoende eiwitten neem om geen spiermassa in te leveren ?



stats:

32 jaar

186

90 kg

vet 17,3



dit is hetgeen ik gebruik/inneem:



Calorieën 2885,20

Eiwit 290,10

Totaal vet 99,00

Verzadigd vet 26,40

Koolhydraten 282,00