Advies gevraagd trainingsschema

[wackeeh]

Beste experts,

Ik ben al geruime tijd passief lezer op het forum en ik ben onder de indruk van de kwaliteit van de antwoorden. Daarom denk ik dat ik met mijn eigen vraag hier aan het goede adres ben. Ik wil graag mijn vetpercentage (drastisch) verlagen. Zit nu op de 22% en wil graag binnen een maand of 3 (zomer komt er toch aan) richting de 15-16%.
Ik heb het boek BFFM in mijn bezit en ik ben ervan overtuigd dat dit een methode is waarmee ik het zeker kan halen.

Ik eet nu redelijk volgens die principes, maar ik raak amper vet kwijt, dus nu wil ik nu mij de komende 3 maanden eens flink gaan committen aan het behalen van resultaat. Op basis van het boek heb ik een tweetal schema's opgesteld zodat ik met "zig-zag" rotatie (3 dagen laag, 1 dag hoog) mijn vetverbranding kan maximaliseren.
Ik heb de E/K/V verhouding van 35%, 45%, 20% aangehouden omdat ik, op basis van het verleden, mezelf als endomorph heb aangemerkt, dus ik hou mijn K wat lager dan normaal misschien gebruikelijk is. Ik heb deze schema's toegevoegd als bijlage, dus alle tips en opmerkingen zijn welkom.

Mijn vraag heeft echter meer betrekking op mijn trainingsschema. Op dit moment ben ik sinds mei vorig jaar actief (5 dagen per week) aan het sporten in de sportschool.
Mijn huidige schema bestaat uit:

Dinsdag
KT (full body, schema van fitnessinstructeur: squats, bench, leg curl, lat, abs etc)

Woensdag
Les Mills RPM

Donderdag
Les Mills Bodybalance (rekken en strekken, samen met vriendin)
KT (full body, schema van fitnessinstructeur: squats, bench, leg curl, lat, abs etc)

Vrijdag
Les Mills RPM

Zondag
Les Mills Bodypump


Hoewel ik redelijk wat kcal hiermee verbrand per week, ben ik toch bang dat er te weinig "knallen" in zit. Doe nu bijvoorbeeld naast de RPM / pump verder geen cardio.
Op basis van het BFFM boek denk ik dat misschien het beste een 3 dagen KT zou kunnen gaan doen, alleen zal ik dan mijn Bodypump moeten laten vallen. Overigens doe ik de Les Mills lessen met veel plezier, met name RPM en bodypump, dus die zou ik er graag in willen laten.

Ik twijfel aan de juistheid van deze indeling omdat het misschien een beetje contraproductief gepland is. Misschien is RPM op woensdag na een full body KT programma op dinsdag te snel of is Bodybalance juist slecht voor spieropbouw. Hebben jullie voor mij een tip wat ik het beste kan doen?

Alvast onwijs bedankt voor jullie waardevolle input!

Klik om meer te lezen...

 

[kino0o]

wat je kan doe is je training schema veranderen, want als je vanaf mei vorig jaar dit schema hebt dan is je lichaam er aan gewend, dus wat je kan doen is wat vaker je schema met een hogere intensiteit doen, je kan ook zeggen in plaats van een full body work out pak ik nu 3 spiergroepen per dag, omdat je maar 2 dagen aan full body doet zou je nu

dag 1
borst
triceps
schouders

dag 2
rug
biceps
benen

kunnnen doen, 6 maaltijden per dag, 's avonds als snack of proteine shake, of een bak kwark. veel groene thee mischien dit verhoogt je metabolisme (stofwisseling)

 

[The0mega]

wat je kan doe is je training schema veranderen, want als je vanaf mei vorig jaar dit schema hebt dan is je lichaam er aan gewend, )

Klik om te verkleinen...

Je spieren raken inderdaad in gewenning, het is belangrijk om je spieren eens in de zoveel tijd andere soorten prikkels te geven d.m.v andere oefeningen.
Doe je veel oefeningen in machines of ook los?

 

[wackeeh]

Ten eerste bedankt voor de reacties. Ik ben vergeten te vermelden dat ik iedere 10 weken van schema wissel en dat dit mijn eerste echte schema is die gericht is op spiergroei. Heb nu 3 apparaten in het schema en de rest los.

Wat ik eigenlijk zoek is bevestiging dat wat ik nu doe lijkt op de training die je doet tijdens bffm of de cut.

Uiteindelijk wil ik ook wel gaan bulken maar eerst het vet weg.

Nogmaals bedankt.

 

[kino0o]

in princiepe ben je wel redeleijk bezig met cutten, het enige verschil zit hem dr in dat als je aan het cutte ben, je iets meer let op wat je eet wel genoeg calorieen om te blijven groeien, maar niet te veel om echt aan te komen. en op gebied van trainen is het enige verschil dat je meer cardio moet doen, ook weer niet TE veel want dan ga je massa verliezen. naar mijn weten ben je tijden het cutten 2 uur per week bezig met cardio.

 

[wackeeh]

in princiepe ben je wel redeleijk bezig met cutten, het enige verschil zit hem dr in dat als je aan het cutte ben, je iets meer let op wat je eet wel genoeg calorieen om te blijven groeien, maar niet te veel om echt aan te komen. en op gebied van trainen is het enige verschil dat je meer cardio moet doen, ook weer niet TE veel want dan ga je massa verliezen. naar mijn weten ben je tijden het cutten 2 uur per week bezig met cardio.

Klik om te verkleinen...

Ik zit nu structureel op 15% onder me onderhoud op uitzondering van de paar hoge dagen. Twijfel of ik dan uberhaubt zal groeien? Ga hoe dan ook dit weekend het schema nog een beetje aanpassen, want er zitten een aantal dingen in die gewoon niet heel praktisch blijken te zijn. (Lijnzaad bij de rijstmaaltijd is toch minder dan door de yoghurt bijv). Misschien dat het dan zinvol is gewoon op onderhoud te gaan zitten?

Ik ga vanavond in de sportschool eens afspraak maken om mijn (eerste) 2 daags split schema op te stellen met een instructeur, zodat ik het in ieder geval goed doe. Ik stop dan ook met de bodypump op zondag.

Ik doe twee keer RPM (zeg 45 min intensieve cardio per keer) en meestal 30 min semi interval per KT sessie. Kom dus uit op ongeveer 3 uur per week. Zou dat al teveel zijn?

 

[kino0o]

ik zou zoiezo het even met een fitness instructeur er over hebben jaah, het enig nadeel is dat fintess instructeurs jouw lichaam niet kennen, ik heb ook afgelopen week een post voor me zelf een aantal keer beantwoord gekregen, het dit is toch wel erg belangrijk.
de ene heeft 3 uur per week cardio nodig, en de ander misschien maar anderhalf uur.
groeien zal opzich wel, alleen dit heeft ook ook met je voeding te maken, genoeg koolhydraten en eiwitten. en probeer het een tijd zou ik zeggen. werkt het niet dan moet je wat anders proberen. ik bedoel je heb een full body schema, dus als je erachter komt dat het niet helemaal werkt of je heb moet te lang in de gym bezig zijn, ga dan naar 1 spiergroep per dag, of 2 spiergroepen zoals borst triceps bijv.