Goedemiddag DBB,
Vanaf volgende week wil ik gaan clean bulken en daar hoort een nieuw schema bij. Nu zit ik al een tijdje te schuiven met oefeningen maar kom ik zelf nog niet uit vandaar dat ik om advies vraag. Ik fitness al 2-3 jaar waarvan 1 fanatiek.
Ik ben 22 jaar ben 1.73 cm en weeg nu 69 kg. (2.5 kilo afgevallen ivm back-pack vakantie)
Mijn benen en rug lopen achter t.o.v. mijn borst!
Dik gedrukte tekst is waar ikzelf nog niet uit ben, waarom er zoveel oefeningen bij de borst staan is omdat ik nog niet uit ben welke 2 oefeningen ik daar uit ga halen. Ook denk ik dat ik teveel schouder oefeningen heb en te weinig traps oefeningen.
Indien nodig kan ik ook mijn nieuwe eetschema poste.
Alvast Bedankt en tips zijn meer dan welkom natuurlijk!
Hieronder mijn schema.
Vanaf volgende week wil ik gaan clean bulken en daar hoort een nieuw schema bij. Nu zit ik al een tijdje te schuiven met oefeningen maar kom ik zelf nog niet uit vandaar dat ik om advies vraag. Ik fitness al 2-3 jaar waarvan 1 fanatiek.
Ik ben 22 jaar ben 1.73 cm en weeg nu 69 kg. (2.5 kilo afgevallen ivm back-pack vakantie)
Mijn benen en rug lopen achter t.o.v. mijn borst!
Dik gedrukte tekst is waar ikzelf nog niet uit ben, waarom er zoveel oefeningen bij de borst staan is omdat ik nog niet uit ben welke 2 oefeningen ik daar uit ga halen. Ook denk ik dat ik teveel schouder oefeningen heb en te weinig traps oefeningen.
Indien nodig kan ik ook mijn nieuwe eetschema poste.
Alvast Bedankt en tips zijn meer dan welkom natuurlijk!
Hieronder mijn schema.
Benen
Squat
Leg extentions
Leg curls
Leg press
Calfraises
Schouders
Dumbbell front raises
Militairy press
Bentover raises
Side raise
Shrugs
WOENSDAG
Borst
Dumbbell incline chest press
Dumbbell decline chest press
Cable flys: High
Cable flys: Low
Bench press
Triceps
Seated triceps extensions
Triceps push-downs (V-bar
VRIJDAG
Rug
Deadlift
Wide-grip pull-ups
Lat pull-down
Reverse lat pull-down of Rear Pull Downs??
Barbell Low Row
Pulley
Biceps
Straight-bar biceps curls
Dumbbell hammer curl
Reverse curls
Laatst bewerkt: