Advies nodig

[Tomw]

Goedenavond alle,

Ik weet niet of er hier al wat topics voor zijn maar ik ga het toch ff zo doen.

Ik heb voorheen flink gesport en had flink wat opgebouwd maar door een beknelde zenuw in mijn rug had ik het op moeten geven, daarnaast ook nog is mijn baan kwijt dus had ook geen geld om weer te beginnen.

Nu ben ik een paar kilo zwaarder en ben weer begonnen met trainen. alleen ben eigenlijk slecht in het opbouwen van een goed schema.
ik sport nu 3x in de week. 1e dag borst, benen, biceps, buik. 2e dag rug, schouders, tripceps. 3e dag weer borst, benen, biceps. iedere groep doe ik 3 oefeningen en 4 setjes En iedere dag voor krachttraining een half uur tot drie kwartier cardio.

Nu is mijn vraag doe ik hier goed aan om weer wat af te vallen en mijn vetpercentage omlaag te brengen? de laatste keer dat mijn vetpercentage is gemeten was het 19%.

ook probeer ik zo gezond mogelijk te eten

alvast bedankt
gr Tom

Klik om meer te lezen...

 

[Bikkel94]

Is de blessure over? Ben je daarvoor naar een specialist geweest?

Vetpercentage kan je verlagen door onder onderhoud te eten. Zoek op google 'cutten', genoeg over te vinden.
Weeg elke week op een vast tijdstip en kijk of je afvalt en dit vasthouden. (het liefst 200-500 gram, omdat je anders ten koste gaat van je vet vrije massa)

 

[Tomw]

Ja de blessure is over. Het was een beknelde zenuw maar na veel fisio mag weer alles.

Oke dankjewel dan ga ik dat even onderzoeken.
Is het schema wel goed wat ik nu gebruik of moet ik hier ook het een en ander aan aanpassen?

 

[Bikkel94]

Jahoor, zorg dat je voeding gewoon 100% in orde is. Dan kan je pas bouwen. Je moet je calorieen tellen. Weten wat je binnen krijgt.

Als je voedselschema in orde is, kijk dan hoeveel calorieen je verbrand. Staan genoeg sites om je onderhoud te berekenen. Ga hier zn 500kcal onder zitten in je voedselschema.


Oefeningen correct uitvoeren. Je bent net begonnen dus zou laag gewicht een veel herhalingen doen. Lekker opbouwen ook goed voor je pezen etc.

Tot slot veel rust!

 

[Tomw]

Oke bedankt voor de tip ik ga hier aan werken

 

[cnh]

Ik zou als schema stronglifts of starting strength gebruiken, dat gaat je een stuk meer opleveren als beginner.