Advies, voeding.

[StefanKelevra]

Hallo allemaal!

Ik heb 2 jaar geleden veel en fanatiek in de sportschool gezeten voor ong een jaar tijd, hierbij niet gelet op mijn voeding, ik werd wel breder en voller maar echt het zien van spieren bleef uit omdat ik een redelijk hoog vetpercentage heb. (18%)
Na een jaar ben ik dus gestopt met de reden dat ik als militair aan het werk ging en daarbij veel andere sporten al deed op het werk. Huidige situatie maakt het weer mogelijk volop te gaan sporten in de fitness school en ben dus ook begonnen sinds deze week.

Ik heb niet de behoefte om groot te worden, meer om strak in men vel te zitten met wel redelijk wat lijnen te zien op 't lichaam.
Ik heb met mijn sportinstructeur op de school zitten praten over een voedingsschema en wat hij mij aanraadt is het volgende;

Zes keer per dag eten met 3 uur ertussen.

06.30 1. Eiwit, groenten, vetten.
09.30 2. Koolhydraten
12.30 3. Eiwit, groenten, vetten.
15.30 4. Koolhydraten.
18.30 5. Eiwit, groenten, vetten.
21.30 6. Eiwit

Waarbij een portie eiwitten gelijk moet staan aan 1 vuist, een portie groenten aan 2 vuisten en een portie koolhydraten uit 1 vuist. Met vetten wordt geduid op olijfolie, omega 3 visolie en ongezoute nootjes (dit heb ik als voorbeeld gehad.)

Als ik zelf bovenstaand rooster invul kom ik op iets in de trend van dit uit;


06.30 1. sla, tomaat, 4 eieren, dressing op olijfolie
09.30 2. 2 bruine broodjes jam. (wou kip doen maar volgens mijn sportsinstructeur is dat niet goed??)
12.30 3. Nog geen goed id, suggesties? (ei, groenten, vetten)
15.30 4. 2 bruine broodjes met jam.
18.30 5. Avondeten, bestaande uit (magere)vlees met groenten en geraspte wortels gebakken in cocosolie. (lijkt op noedels vind ik)
21.30 6. 500ml kwark met 150 ml verse slagroom (slagroom schijnt goed te zijn erbij?)
22.00 SLAPEN! haha


Nou hebben we het over visolie, iets totaal onbekends voor mij, ik zie het te koop staan op 'mijnvisolie.nl' maar er staat voor de rest niks bij over gebruik ervan, zou iemand daar een betere uitleg voor mij over kunnen en willen geven? Ook raad de instructeur me aan om een shake met glutamine erin verwerkt te nemen na de workout, is dit een goede optie?

Hoop dat er mensen zijn die me willen helpen, wil heel graag serieus bezig gaan ermee maar vind het allemaal ERG moeilijk. Woon zelf in Almere, als er mensen zijn in Almere of omstreken die tijd zouden hebben mij alles uit te leggen zou dat ook super zijn!

Groet!

Klik om meer te lezen...

 

[4everPrutser]

Op je brood kan je best kipfilet en of pindakaas nemen. Let er trouwens wel op dat die broodjes echt volkoren brood zijn.

 

[Warez]

Goed dat je veel groente eet. Pindakaas van AH is erg lekker kwam er alleen gisteren achter dat daar transvet in zit. Dus die ligt nu in de kliko
Omega 3 vettjes moet opletten dat je wel zuivere hebt zonder vervuiling i.v.m. kweek vis.

 

[j666c]

je moet je lichaam om de 3 uur voorzien van ALLE stoffen. eiwit, carbs en vetten.
niet de ene maaltijd eiwit en drie uur later pas koolhydraten.
bmr berekenen. dit netjes verdelen over 6 maaltijden waarbij je moet streven naar een goede verdeling in elke maaltijd ( voor zover dat mogelijk is i.v.m. werktijden, mogelijkheid om te eten enz ) zodat je lichaam constant voorzien wordt van de stoffen die het nodig heeft.
slagroom bij de kwark? zit vol vet! niet zo goed voor het slapen!
's morgens 4 eieren is ok maar ook wat volkoren product erbij zodat je na 7 uur slaap wat energie hebt.

 

[Wilhelm]

Goed dat je veel groente eet. Pindakaas van AH is erg lekker kwam er alleen gisteren achter dat daar transvet in zit. Dus die ligt nu in de kliko
Omega 3 vettjes moet opletten dat je wel zuivere hebt zonder vervuiling i.v.m. kweek vis.

Klik om te verkleinen...

In Calve zit het ook... life sux

---------- Toegevoegd om 11:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:53 ----------

Je schema zal wel goed voor je werken maar toch enkele tips:

1. Probeer suikers te vermijden en doe complexe KH daarvoor in de plaats zoals groente, havermout, etc.
2. Neem veel eiwitten in gedurende de dag (havermout, pindakaas, kwark, whey).
3. Neem goede vetten in zoals Omega-3 en Omega-6. Die zitten in vis, pindakaas, lijnzaadolie en hennepolie.
4. Eet zo dicht mogelijk bij een EKV ratio van 45/35/20 of andere ratio die voor jou werkt. EKV = eiwit/Kh/Vet.
5. Kip is wel goed

Lees Burn Fat Feed The Muscle.


Wat is minder/nietgoed in jou schema:
- Dressing op je sla. Gebruik balsamico of andere suiker/vetvrije dressing.
- Jam is suiker is minder goed.

---------- Toegevoegd om 12:02 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:57 ----------

slagroom bij de kwark? zit vol vet! niet zo goed voor het slapen!

Klik om te verkleinen...

Dit klopt niet helemaal. Kwark met wat olie (hennep/olijf/lijnzaad) zorgt voor een trage afgifte van eiwitten gedurende de nacht en is dus wel goed.

Slagroom zijn niet de beste vetten