Advies voor mij Voeding schema

[Leroy1988]

Ey mensen
Om te beginnen k weet nog niet veel over bodybuilding ben pas begonnen.
2 jaar geleden woog k 120 kilo en ben toen ruim 35 kilo afgevallen door dieet.
En heb altijd wel gesport (kickbox) en veel thuis trainen opdrukken dumbbells Ect.
Ik werk in de bouw (Best zwaar werk in de beton).
En k probeer een goed eetschema te maken.
K heb veel gelezen op forums en tijdschriften (muscle & fitness).
Dus heb k geprobeert mijn eigen eetschema te maken.
En hoop dat jullie advies kunne geven goed of slecht of wat beter kan.
Mijn doel is zoals veel willen Vin diesel zo een body.
Ik train 4 x in de week Maandag dinsdag donderdag en vrijdag (en soms op zaterdag)
K begin altijd met 10 min cardio en dan over op kracht training.
Op maandag borst shouders benen biceps.
Op dinsdag rug triceps buik.
Op woensdag rust en dan begin k weer overnieuw.

EET SCHEMA (werkdagen Maandag tot Vrijdag)

7:00 Brinta + 1 glas melk en 1 zwarte koffie

9:30 1 banaan 2 broodjes kaas +halve liter water 1 zwarte koffie

13:00 2 broodjes kip filet 3 eieren (zonder eigeel) Appel/Banaan+ halve liter water

16:30 1 Zwarte koffie

17:00 Avond eten (doordeweeks aardappels + groente en vlees) + 1 glas melk

18:30 Whey Shake (eiwitten met magere melk)

19:00 Trainen (halve liter water) onder het trainen

21:00 Dextrose creatine Shake ( na het trainen ) ( k weet niet of k whey
shake met alles kan mixen nog ff achter komen )

22:00 Halve liter water

23:00 Kwark 500 gram

Dit is zo een beetje wat k wil proberen ( ben der nog niet aan begonne wil
eerst me schema goed hebben.

Hoop dat jullie me kunnen helpen.

Klik om meer te lezen...

 

[Ezravdb]

Hey,

Ik zal er niet te diep op ingaan maar ik heb wel wat algemene tips voor je.
Zodra je uit bed komt heeft je lichaam sneller koolhydraten nodig..in elk geval iets om de voorraden in de spieren weer bij te vullen na het slapen.
Ik zou dus die banaan om 7:00 nemen ipv later in de ochtend.

Tussen 13:00 en 17:00 eet je bijna niks..ik weet niet of je dan vol zit of geen tijd heb om te eten maar ik zou dan wel wat snaaien.
Draai bijv. die koffie om met de wheyshake voor de training.. Dan heb je boost energie van de koffie onder het traine. Als je eiwitte wilt net voor de training kan dat mss met melk door de koffie? (spontaan ideetje)
Anders heb je nog wel voedingsstoffen van het avondeten in je systeem zitten.

Nog een tip:
Een uur na je shake drink je alleen water. Ik zou je kans grijpen rond dit tijdstip nog wat te snaaien want je lichaam zal dit gebruiken voor de spieren. Dus eet bijv die kwark om 10 uur en dan nog wat van pindakaas daarna. De vetten zorgen ervoor dat de eiwitten langzamer opgenomen worden. btw, ik weet niet hoe laat je gaat slapen maar als je de kwark op heb en meteen gaat slapen lijkt mij dat lastig in slaap vallen dus dat is nog een voordeel van als je t om 10 uur opeet. plus je slaat minder vet op als je niks eet een kwartier voor je gat slape.

Mijn 2 centen,
peace

 

[Ezravdb]

rofl ik wou t kort houde xD