Afvallen in de zomervakantie

[HabbekratsNL]

Beste mensen,

Ik ben al een tijdje bezig met onderzoek om te beginnen met afvallen, over 2,5 week heb ik eindelijk vakantie en dan wil ik van start om te beginnen aan deze missie.

Ik zal eerst wat dingen vertellen, 2 jaar geleden was ik 1,93cm en 73kg tot die tijd was ik altijd al aan de (soms wel extreem) magere kant geweest, nooit gedacht dat ik ooit een topic zoals dit zou openen. Helaas toch wel, vanaf dat moment begon ik te werken aan een onregelmatige kantoorbaan waardoor de kilo's erop vlogen. Nu ben ik inmiddels 1,93cm en varieert mijn gewicht tussen de 92-94kg.

Dit kan op zich nog wel, maar ik heb totaal geen atletisch lichaam. Ik heb enorm veel vet gekregen bij mijn buik, benen en hoofd en daarnaast is mijn conditie ontzettend verslechterd.

Ik zat zelf te denken aan het bij houden van voedsel d.m.v. een calorieteller en 5x in de week hardlopen en 3x in de week naar de sportschool te gaan. Als ik dit 2,5 maand vol hou hoop ik ongeveer tussen de 80-85 kg te zijn en hoop ik van mijn dikke kop en buik af te zijn. Ik heb mij inmiddels ook ingeschreven bij een voetbal club, ik hoop dus ook dat mijn conditie dan weer op orde is zodat ik in ieder geval 90 minuten kan voetballen na de zomervakantie.

De reden waarom ik deze topic open is om simpel weg wat tips te vragen, ook ben ik benieuwd wat voor voeding zou passen binnen zo'n dieet.

Klik om meer te lezen...

 

[nubdienub]

Voor voedingsschema's en dergelijke heb je de sticky's.

Ben zelf 1,94 en woog eerst 94kilo, geen conditie alleen maar vet, striae's aan de zijkant van mijn lichaam. Ben toen in 20 weken 10 kilo afgevallen (onbewust: elke dag half uur heen en terug fietsen van stage en geen voedingschema) toen naar sportschool gegaan in zomervakantie en van 84 naar 77,5 kilo gegaan ging toen 7 dagen per week maar zonder voedingsschema. Denk toch wel dat 85 kilo wel haalbaar is in de zomervakantie als je een voedingsschema gebruikt.

 

[Timmmeeehhh]

5x per week hardlopen en 3x per week sportschool is als je net begint wel heel erg veel. Als je gelijk zo vaak gaat hardlopen heb je binnen 2 maanden een blessure te pakken.
Begin lekker met 3x per week fullbody schema in de sportschool en pak iedere keer wat cardio mee of ga nog 2x per week er bij hardlopen (1x intervallen, 1x wat langer lopen op lager tempo)

Verder gewoon gezond eten en dan kom je er wel. Genoeg eiwitten (2 tot 3 gram per kilo lichaamsgewicht) en ook zorgen voor genoeg (goede) vetten. 1 tot 1.5g vet per kilo lichaamsgewicht is wel ok om van uit te gaan.
Qua kcals. Onderhoud berekene en er 300 tot 500 kcals onder gaan zitten. Je kan ook op onderhoud gaan eten en iets meer cardio doen, heb je minder hongergevoel.
Richt je op een halve tot een kilo per week afvallen. Als het meer is eet dan meer, als het minder is eet dan iets minder.

Succes!