Afvallen,strakkere huid.

[Blicard]

Hallo, Ik ben een jongen van 17 jaar die rond April ongeveer? was begonnen met afvallen.
Veel verstand ervan had ik niet, maar 4 dagen in de week Roeien,De Crosstrainer & Fietsen voelde goed en helpte me ook nog is af van de stress, veel verschil merkte ik niet maar ik moet ook toegeven dat ik niet erg gemotiveerd was.
Maar nu ben ik er klaar mee, Ik wil 't, ik weet dat ik 't kan, en heb GENOEG motivatie!

Verleden;
Ik ben een crashdiet gaan volgen voor 2 maanden in vorig jaar Oktober tot December, Ik at 1x per dag en dat was alleen avondeten (ging naar bed rond 4 uur s'nachts en werd wakker rond 2/3 uur, totaal geen sociaal leven en ook geen school.) op een gegeven moment zat ik al 'vol' na 1 boterham. Terwijl de kilo's eraf vlogen bleef me huid slap en eind December ben ik hiermee gestopt. Ben toen in April gaan trainen in de sportschool (4x in de week Cardio voor 45minuten tot 1 uur) Erg gemotiveerd was ik niet en de ene week kwam ik noggeneens op dagen in de sportschool en de andere week zat ik weer volop in de sportschool.
Maar ik ben er nu gewoon klaar mee, Ik wil er goed uitzien zowel op foto's als in de spiegel.
Ik wil niet onzeker zijn over me lichaam en sommige kleren niet aan te durven doen omdat ik bang bent dat ik er té dik in lijkt. Ik wil gewoon dat al dat vet eraf gaat en een mooi lichaam krijg, Ik weet dat dit een lang process word maar ik wil nu gewoon volgas ermee beginnen.

Maar goed, nu op dit moment weeg ik 85 kilo ben 188CM en 17 jaar.
Wil vanaf morgen weer volop naar de sportschool.
Had zelf in gedachte om 4x in de week te gaan Cardio'en voor ongeveer 1uur/uur&kwartier met afwisseling van de apparaten (Roeien,Joggen,Crosstrainer,Fiets.)
Me hobby's zijn voornamelijk computergames waardoor ik dus veel stilzit dat moet ik dus gaan aanpassen wil 'der niet mee stoppen maar ben wel bereid om het te gaan minderen.
Een andere grote hobby (sinds 1 maand) is Drummen geworden, wat je dus ook wat beweging geeft, Het is niet veel maar 2 uurtjes per dag los gaan op je drumstel is nog altijd beter dan stilzitten achter je computer.

Me voedingsschema is momenteel:
S'ochtends (7:30/8:00): 2x Bruin brood met pindakaas.
11:00 : 2x bruin brood met kipfilét.
Lunch (13:00): 2x bruin brood met Kaas of ham. (Zou dit eventueel kunnen verplaatsen naar 2 uur)
15:45 : Een appel of Banaan.
Avondeten (18:00): Gekookte aardappelen (of aardappel puree), groente en (meestal) Kipfilét.
20:00 : Een Appel of Banaan.
-verder niks meer-
(Ik drink niks anders dan water of thee zonder suiker, gemiddeld 2/2,5 liter per dag.)

In het weekend wil ik nu en dan nog wel is een zak chips pakken, maar dat is ook afgelopen vanaf nu.
Me voedingsschema is redelijk gezond, in mijn ogen althans.
Ik heb er niet veel verstand van maar dit kan nooit slecht zijn, niet?
Enige tips voor me voedingsschema zou ik op prijs stellen of als het gewoon bagger is zoals ik nu eet, zeg dat dan en geef me een paar tips alsjeblieft.

Kort samengevat:

Info: 17 Jaar, 85 kilo, 188 CM lengte.

Wilt: 4x in de week voor 1 uur~ ongeveer in de Sportschool cardio'en (Roeien, Crosstrainer, Hardlopen, Fiets) afwisseling.

Doel: Op een totaal gewicht komen van 70-75 komen (mijn BMI momenteel is 24 en er staat dat dit een gezond gewicht is voor mijn lengte en leeftijd, maar als ik in de spiegel kijk zie ik wat anders.) doel is om op een BMI te komen van 20. (Ik gebruik deze BMI meter: [Link niet meer beschikbaar] ) en om een strakker lichaam te krijgen, zodat ik in me spijkerbroeken pas zonder dat me lovehandles erg gaan uitsteken (tis vooral me torso dat wel wat vet eraf mag krijgen)

Ook vroeg ik me af hoe ik de huid strakker kan krijgen, ik neem aan dat dit gewoon vet is en naarmate ik vet verbrand dit gewoon weg gaat en strakker word?

Tips & kritiek zijn welkom, dank bij voorbaat.


3 Foto's zodat je weet hoe het er nu uitziet.
http://img291.imageshack.us/my.php?image=img036fk2.jpg
http://img356.imageshack.us/my.php?image=img038dc2.jpg
http://img158.imageshack.us/my.php?image=img037od2.jpg

Misschien helpt 't om advies te geven wat wel/niet te doen ofzo.

Klik om meer te lezen...

 

[Ceska]

Ik denk dat als je nog een beetje meer rond neust op deze fora je nog veel meer info vindt en nog een beter schema kan maken.
Aan je voedingsschema vallen nog wel wat dingen aan te passen.
Ik ben zelf niet zo'n voorstander van veel brood. Probeer wat meer eiwitten te pakken. eventueel rijst er door, meer vis?

Voor je cardio eerst krachttraining doen en dan adviseer ik full body training (google anders ff op stronglift)

 

[Blicard]

3 foto's erbij gedaan van buik , zijkant & voorkant.

Ga nu naar bed, ik hoop op een paar handige tips/advies.

 

[Ceska]

oh dat was mij was dus niks

bereken je onderhoud. Ga daar 500kcal onder zitten op dagen dat je niet traint, en als je wel traint eet je op het aantal kcal die je nodig hebt.

 

[JvR90]

Eet minder koolhydraten, meer eiwitten (mager vlees, vis) en meer onverzadigde vetten. Daarnaast meer krachttraining, voor spierbehoud. Ik raad je aan om rippetoes te volgen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Kijk uit dat je niet te veel cardio doet.

Voedingsschema waar ik goed droog van werd:

Banaan
Whey 30gr
Amino's
Multi-vit's
Omega's

Brinta 80gr met water

Kwark 500gr
Pinda's ongezouten 50gr

Magere melk 1liter

Brinta 80gr met water (alleen op trainingsdagen)
Amino's
Koolvis 100gr
Rauwkost

-Training-

Whey shake 30gr
Amino's
Banaan (alleen op trainingsdagen)

Koolvis 100gr
Rauwkost
2 ei-witten

Kipfilet 230gr
Bak sla

Kwark 500gr
Casseine shake 30gr (alleen op trainingsdagen)
Amino's

Mijn resultaat hiermee:

 

[Ceska]

hahaha echt meesterlijk, geweldig om te zien hoe een mensen lichaam kan veranderen als je er wat aan doet!

thumbs up JvR90!!

 

[Blicard]

Eet minder koolhydraten, meer eiwitten (mager vlees, vis) en meer onverzadigde vetten. Daarnaast meer krachttraining, voor spierbehoud. Ik raad je aan om rippetoes te volgen:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=998224

Kijk uit dat je niet te veel cardio doet.

Voedingsschema waar ik goed droog van werd:

Banaan
Whey 30gr
Amino's
Multi-vit's
Omega's

Brinta 80gr met water

Kwark 500gr
Pinda's ongezouten 50gr

Magere melk 1liter

Brinta 80gr met water (alleen op trainingsdagen)
Amino's
Koolvis 100gr
Rauwkost

-Training-

Whey shake 30gr
Amino's
Banaan (alleen op trainingsdagen)

Koolvis 100gr
Rauwkost
2 ei-witten

Kipfilet 230gr
Bak sla

Kwark 500gr
Casseine shake 30gr (alleen op trainingsdagen)
Amino's

Mijn resultaat hiermee:

Klik om te verkleinen...

Vind het erg knap wat je hebt bereikt, Ik heb liever alleen als eindresultaat niet zo'n lichaam, niet dat het lelijk is vind 't wel mooi, maar kweenie.. wil dat gewoon niet.
Ik zal het forum doorlezen voor een tips voor een voedingsschema, en ik ga informatie zoeken over de rippetoes, heel erg bedankt.

oh dat was mij was dus niks

bereken je onderhoud. Ga daar 500kcal onder zitten op dagen dat je niet traint, en als je wel traint eet je op het aantal kcal die je nodig hebt.

Klik om te verkleinen...

Sorry, ik zag je berichtje niet die avond =P.
Heb er zeker wel wat aan (:

Kep alleen 1 vraagje, als ik KT met Cardio combineer (nogal een domme waarschijnlijk maargoed)
Het eindresultaat word uiteindelijk na paar maanden hard trainen/dieeten gewoon een mooi slank lichaam? of redelijk gespierd..?

 

[Ano_1986]

Als je echt drastisch wilt afvallen dan zijn dit de gouden regels;

1. Ga krachttraining doen (je verbrandt calorieen en behoudt je spiermassa wat je al hebt of bouw je in jou geval nog een beetje op ook, en denk maar niet dat je dan meteen gespierd zult worden, dat is een lang proces..)

2. Cardio. In jou geval zeg ik 4x per week 35 minuten op de crosstrainer. Dit kun je na enkele weken opbouwen tot 40 minuten en als max 45 mins. Waarom niet meer? Om de intensiteit erin te houden en je lichaam niet meteen het maximale te geven waardoor het niet de kans krijgt om eraan te wennen.

3. Let op je voeding. Ga meer eiwitten eten en minder loze koolhydraten. Geen chips, friet, snoep cola enz. Drink ook veel water elke dag en hou het gewoon bij een gezonde ochtend maaltijd, een lunch en een avondmaaltijd. Zondigen is eigenlijk niet toegestaan, maar wil je dan toch iets snoepen doe dit dan alleen op de zondagavond, maar hou het binnen de perken!

Houd je je aan de bovenstaande regels dan zul je na 2 maanden echt het verschil al merken.

 

[Guest]

niet geforceerd

Hey Blicard.

Ik snap je probleem dat het niet lukt.

Het beste is om goed en krachttraining te doen vooral bij de grootste spiergroepen (borst benen en rug). zoals hierboven wordt verteld. hierdoor verbrand je veel meer vet, dit omdat je ook veel meer vet gaat verbranden tijdens je basaalmetabolisme.

Verder is het belangrijk dat je niet te geforceerd/gestrest met afvallen bezig gaat. Het belangrijkste voor afvallen is dat je geen stress hebt. want stress zorg ervoor dat je groeihormonen afnemen je meer vet ophoopt en je lichaam(hormonen) uit balans raakt (De hormoon factor, Ralph Moorman). ontspan veel, richt je op dingen die je gelukkig maken en maak je niet druk om je gewicht.

Wanneer je dit niet lukt en je je blijft druk maken om je gewicht, dan ligt het probleem dieper en adviseer ik je daar eerst op te richten.