Afvalschema

[fredson]

Dag allen.

Sinds 2 maart 2011 ben ik weer begonnen met trainen.

Toen woog ik 79 kg met 23 % vetpercentage.
Nu weeg ik 72 kg met 16% vetpercentage.

Dit is wat ik eet op een doordeweekse dag ;


150 gr kipfilet

Kcal 151
eiwit 27 gram
vet 4.5
koolhydraten 4.5


brood 300 gram

696 kcal
eiwit 24,9 gram
koolhydraten 133.5 gram
vet 6 gram


300 gram gebakken kipfilet

kcal 561
ewit 33.4
koolhydraten 0.5
vet 4.7

100 gram rijst

kcal 114
eiwit 2.3
koolhydraten 24,7
vet 0.3

500 gram kwark
kcal 320
eiwit 65
koolhydraten 15 gram
vet 0

Blikje tonijn op waterbasis ong 200 gram?
kcal 226
eiwit 44
kh 0
vet 0

totaal eiwit 196,3
totaal kh 178,5
totaal vet 15.5

totaal Kcal 2068

Doe minimaal 3x per week cardio en 2x per week krachttraining.
Zou ik moeten minderen in kh of stijgen in vetten?

Klik om meer te lezen...

 

[666devil]

Vet is veel te laag ja moet sowieso hoger

 

[mysticwizard]

kh mssi iets minderen en wat cashew nootjes ofzo eten?

 

[fredson]

Heb meer het probleem dat ik eigenlijk de hele dag door wel honger heb,terwijl ik om de 3 uur eet.Wat zou ik eventueel kunnen vervangen voor brood? een blik tonijn of zalm,waar ook de nodige vetten inzitten?

 

[Rob22]

tonijn zitten geen vetten in en je zou je brood kunnen vervangen voor zilvervlies rijst, geeft bij mij altijd een veel voller gevoel

 

[MarcoDHollander]

Bruine bonen, kidneybonen, zilvervliesrijst, volkoren pasta, brinta, havermout als complexe kh's.

2/3g eiwitten per kg lichaamsgewicht.. meer is overbodig... Zelf hou ik 3g aan..

20% aan onverzadigde vetten uit plantaardige olie, zoals olijf-, soja- of zonnebloemolie
vloeibare bak- en braadproducten
noten
vette vis, zoals zalm, haring of makreel

Bereken je onderhoud en ga daar 20% onder zitten, niet meer!! Doe daarbij 3/4x KT met Cardio op hartslag tussen de 130-150 en dan zit je wel goed

 

[fredson]

bedankt!

dus als ik het goed begrijp minder ik in kh? (hoeveel aanbevolen heeft betrekkening op resultaat? ) en stijg ik iets in de vetopname?