OP
- Lid geworden
- 13 feb 2008
- Berichten
- 1.170
- Waardering
- 155
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 96kg
- Topic Starter
- #41
Benen gisteren waren zwaar, ben echt gewoon stik kapot en krijg amper lucht na de tweede squat oefening haha, kut basic fit met geen ramen open. Hoezo verse lucht?
Kracht was wel cava, vandaag voel ik men knie pees een beetje maar dat trekt weer bij, volgende week ga ik op volume en max 120kg gaan
Barbell squat
60x10
110x10
130x6
Squat machine matrix (hack squat?)
100x10
120x10
130x8
Hierna echt even 5 minuten moeten gaan zitten, ik houd normaal max 1,5 minuut pauze tussen men sets, maar hier moest ik echt even 5 minuten in het lege staren xD misschien mijn rustpauzes bij squatten optrekken naar 2 minuten.
Fijn aan dit toestel is dat je er in kan hangen en je puur kan focussen op het duwen van het gewicht zonder dat je recht moet blijven, etc etc, ideaal na zwaar barbell squatten
leg press (45 graden)
140x10
260x10
340x10
Bij ons in de basic fit loopt zo'n stoere jongen rond, was volgens mij de breedste tot ik aankwam. Sinds ik daar train altijd kijken hoe ik train en dan proberen mijn gewichten te kunnen gebruiken. Zag hem naderhand met dit gewicht en hij moest geholpen worden -_- Ook even 10kg op de squat erbij maar dan half reppen en een spotter nodig voor de laatste 5 reps. Lopen der bij jullie ook van die figuren rond?
Lying leg curls
45x10
54x10
64x7
Pomp was zo hevig dat ik men hams/kont niet meer geraakt kreeg dus gestopt bij 7 reps
Seated calf raise
137,4x10x3
Bodyweight standing calf raise (voet per voet)
20x3 (20 reps, 3 sets)
Straks zijn schouders en traps aan de beurt, kijk er al naar uit
Kracht was wel cava, vandaag voel ik men knie pees een beetje maar dat trekt weer bij, volgende week ga ik op volume en max 120kg gaan
Barbell squat
60x10
110x10
130x6
Squat machine matrix (hack squat?)
100x10
120x10
130x8
Hierna echt even 5 minuten moeten gaan zitten, ik houd normaal max 1,5 minuut pauze tussen men sets, maar hier moest ik echt even 5 minuten in het lege staren xD misschien mijn rustpauzes bij squatten optrekken naar 2 minuten.
Fijn aan dit toestel is dat je er in kan hangen en je puur kan focussen op het duwen van het gewicht zonder dat je recht moet blijven, etc etc, ideaal na zwaar barbell squatten
leg press (45 graden)
140x10
260x10
340x10
Bij ons in de basic fit loopt zo'n stoere jongen rond, was volgens mij de breedste tot ik aankwam. Sinds ik daar train altijd kijken hoe ik train en dan proberen mijn gewichten te kunnen gebruiken. Zag hem naderhand met dit gewicht en hij moest geholpen worden -_- Ook even 10kg op de squat erbij maar dan half reppen en een spotter nodig voor de laatste 5 reps. Lopen der bij jullie ook van die figuren rond?
Lying leg curls
45x10
54x10
64x7
Pomp was zo hevig dat ik men hams/kont niet meer geraakt kreeg dus gestopt bij 7 reps
Seated calf raise
137,4x10x3
Bodyweight standing calf raise (voet per voet)
20x3 (20 reps, 3 sets)
Straks zijn schouders en traps aan de beurt, kijk er al naar uit