Beetje druk gehad waardoor de log van vrijdag nog niet gepost is, die pak ik nu even samen met die van gisteren
Week 6 zitten we nu, gewicht deze ochtend was 95,3kg, ben wel minder droog als een tijdje terug denk ik.
Gisteren kerstfeest gehad op't werk waarbij 's middags lekker gegeten, maar dat icm met al die extra rijst en shit heeft me gisteren toch een non-stop opgeblazen gevoel gegeven. Ik lijk gewoon een dikzak door men opgeblazen buik xD Is kei hard en steekt gans uit maar zit maar een klein laagje vet op
Dus eerst de training van vrijdag, toen waren schouders en traps aan de beurt.
Dumbell shoulder press
32x10
36x10
40x9
Voelde lekker aan, langs me zat een jongen die ook best buff is maar nooit benen traint, heeft ook gewoon
altijd een squatriem aan, ook voor schouders
Aaanyway, gast trok grote ogen, eerste set nam hij ook 32kg maar kon er maar 8 uitduwen, ben hem uiteindelijk nog gaan spotten
Enkel laatste set was iets zwaarder maar ging nog cava
Dumbell lateral raise
16x10
18x10
18x10
Deze had ik al een tijdje niet meer staand gedaan, als je hem altijd zittend doet en dan plots staand ben je precies wel wat sterker. Ben niet zwaarder gegaan omdat ik laatste set wat moeite met uitvoering kreeg
Bent ower low pully lateral
23x10
27x10
32x8
Deze begin ik nu altijd met links en let erop dat ik rechts niet meer reps doe als links. Zou eens iemand me moeten laten filmen of men form checken links. Heb het gevoel dat men linker lat het werk van men delt wilt overnemen terwijl rechts het helemaal zelf doet. (heb links een blessure gehad vorig jaar)
Machine shoulder press
59x10
73x10
82x9
Gaat goed! Moet zeggen dat ik het moeilijk vind de juiste positie in dit toestel te vinden. "Handen iets boven handvaten", ja ok maar dan is men ROM volgens mij te beperkt. Ik wil bij deze op het laagste punt niet dat de platen elkaar raken
(Inb4 zichzelf een polsblessure trainen door mezelf erin te forceren)
Dumbell seated lateral raise
14x12x3
Cable rope face pulls
95,6x12x3
Dumbell shrugs
48x10x3
Normaal pak ik hier 50kg halters maar het is dus iemand gelukt een van die halters te slopen.. En die gast wat daar rondloopt heeft natuurlijk totaal geen idee wanneer die vervangen gaat worden. Super irritant
Hierna door gegaan omdat het te druk werd, had geen zin aan te schuiven voor de smith of olympische barbell voor nog wat shrugs
---
Dan weekend gehad, weer veel cheatmaaltijden gevreten de zaterdag en zondag avond. Hebben ook de film IT chapter two gezien, halverwege in slaap gevallen
snap niet wat mensen hier zo eng aan vinden. Heb me 3x licht verschrokken en was 3x bij een jump scare xD
---
Gisteren waren dan rug en triceps aan de beurt. De eerste training van week 6
Opwarming waren cable pulldowns per hand, 20 reps met licht gewicht (18kg ofzo). Key is opwarming niet men lats al voorvermoeien
Wide grip lat pulldown
86x10
93x10
100x7
Fuack yeah! 7 reps met 100kg toch alweer. ROM werd laatste twee reps wel iets minder maar fuck it
Narrow grip lat pulldown
93x10
100x6
100x5
Cable elevated rows (small grip)
73x10
79x10
86x6
Probeer deze altijd strict uit te voeren, dus gewoon bovenlichaam stilhouden, lats strekken en dan terug trekken terwijl bovenlichaam stil blijft
Cable straight arm push down
73x10
77x10
77x8
Grootste probleem hierbij is dat naarmate ik meer vermoeid geraak ik moeilijker kan blijven staan met dit gewicht dat aan me trekt
Dumbell one arm rows
44x10
44x10
46x10
Godver rug was verreweg op, die 46kg halter heeft men laatste kracht gekost
Triceps vbar pushdown
77x10
91x9
91x7
Max gewicht van de pulley bereikt!
Kan er nu nog van die kleine blokjes van 2,3kg elk bij hangen gelijk ik bij face pulls ook doe
Dip machine
91x10
95,6x10x2
Behind the neck tricep extension (hand per hand)
9x10x3
Moet triceps wat beperken want kan nog geen reverse grip oefeningen doen met respectabel gewicht.
----
Ben btw naar de dokter geweest voor men pols, haalt die gewoon zo'n echografie ding uit dat hij kon verbinden met zijn smartphone. Hij zag een microscheur in men duimpees, hiervoor heb ik nu een onstekingsremmer (meloxicam) gekregen en raadde me aan in men vrije tijd die polsbrace te dragen. Dat icm met "geen losse halters".. hmm dat wordt moeilijk
heb hem beloofd het enkel te doen met men wrist wraps om
Sorry voor de lange post, hier is een vial tren om het goed te maken