Allereerste bulk
- Topic starter feemanbe
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 15
- Weergaven 999
- Volgers 4
-
- Tags
- bulk
Firewolx
Cool Novice
- Lid sinds
- 23 jan 2008
- Berichten
- 136
- Waardering
- 4
Hmm nou ben ik niet echt een SUPER pro op dit gebied, maar ik heb wel een vraagje. Wil jij 6 kilo aankomen in 2 maanden? dat gaat best lastig worden, dat is 0.75 kilo per week. Je moet ongeveer 500 kcal boven je onderhoud zitten per dag om ongeveer half kilo per week aan te komen.
Zelf weeg ik 69 kilo, ben 16 jaar en ik eet net zoveel als jij. Ik kom zelf niet eens half kilo per week aan, en ik beweeg buiten fitness helemaal niet.
Verder zou ik nog wat meer vet gaan eten, goede vetten zijn ook nodig om goed spiermassa aan te maken. Een goede verhouding is dat 25 % van je Kcal inkomen eiwit is, 50% koolhydraat en 25% vet. Echter 30/50/20 is ook wel goed of 40/40/20. één gram vet geeft 2.25 keer zoveel kcal als eiwit, dat betekent dat je in grammen ongeveer 2.25 keer zoweinig vet neemt dan eiwit. Bij jouw dieet is dit 10x zo weinig.
Goede bronnen van vetten zijn bijvoorbeeld noten, walnoten.
Verder raden erg veel mensen aan om dextrose na je training te eten (snelle koolhydraten vlak na training schijnt heel goed te zijn), meningen verschillen echter hoeveel, dat moet je ff zelf opzoeken.
Zelf weeg ik 69 kilo, ben 16 jaar en ik eet net zoveel als jij. Ik kom zelf niet eens half kilo per week aan, en ik beweeg buiten fitness helemaal niet.
Verder zou ik nog wat meer vet gaan eten, goede vetten zijn ook nodig om goed spiermassa aan te maken. Een goede verhouding is dat 25 % van je Kcal inkomen eiwit is, 50% koolhydraat en 25% vet. Echter 30/50/20 is ook wel goed of 40/40/20. één gram vet geeft 2.25 keer zoveel kcal als eiwit, dat betekent dat je in grammen ongeveer 2.25 keer zoweinig vet neemt dan eiwit. Bij jouw dieet is dit 10x zo weinig.
Goede bronnen van vetten zijn bijvoorbeeld noten, walnoten.
Verder raden erg veel mensen aan om dextrose na je training te eten (snelle koolhydraten vlak na training schijnt heel goed te zijn), meningen verschillen echter hoeveel, dat moet je ff zelf opzoeken.
veperas
Novice
- Lid sinds
- 2 nov 2009
- Berichten
- 19
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 66kg
- Vetpercentage
- 10%
met dit zul je niet veel aankomen!
je moet veel meer eten hoor
voor je pre workout eet een appel of wat rijst of pasta
voor je maaltijd 2 een beetje fruit alleen maar?
laat die kiwi vallen en pak bij je banaan een ei of wat noten
voor je middagmaaltijd is dit goed
je maaltijd 4 fruitsla, ja gezond maar eet iets met veel meer proteinen in zoals kipfilet, vis of eieren.
Eet boterhammen met dit beleg ofzo?
je avondmaaltijd ja is goed
en je maaltijd 6 dan vervang dit door kwark 500g een half uurtje voor je gaat gaan slapen
en drink bij je ontbijt of ook als tussen veel meer melk! is heel goed en gezond!
je moet veel meer eten hoor
voor je pre workout eet een appel of wat rijst of pasta
voor je maaltijd 2 een beetje fruit alleen maar?
laat die kiwi vallen en pak bij je banaan een ei of wat noten
voor je middagmaaltijd is dit goed
je maaltijd 4 fruitsla, ja gezond maar eet iets met veel meer proteinen in zoals kipfilet, vis of eieren.
Eet boterhammen met dit beleg ofzo?
je avondmaaltijd ja is goed
en je maaltijd 6 dan vervang dit door kwark 500g een half uurtje voor je gaat gaan slapen
en drink bij je ontbijt of ook als tussen veel meer melk! is heel goed en gezond!
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
feemanbe
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2009
- Berichten
- 133
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Makker,
125g ONBEREIDE rijst, opgezocht op voedingswaarde.nl en op de verpakking, is wel degelijk 470kcal. Ik eet al drie weken elke avond 750g aardappelen (gewogen voor het koken), gaat goed binnen hoor.
---------- Toegevoegd om 14:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:55 ----------
25% vet?? Damn, ik krijg nu al een buikje van dit spul (en ook spieren hoor) => Traag metabolisme. ;-)
Maar goed, ik moet dus in de voor- en namiddag meer schransen. Ik dacht altijd dat qua proteïnes je je vetvrije massa x 3 moest doen en dit getal in grammen, dan kom ik er ruim hoor...
Lemichel
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 nov 2009
- Berichten
- 104
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m95
- Massa
- 108kg
quifix
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 aug 2009
- Berichten
- 6.202
- Waardering
- 336
- Lengte
- 1m74
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
Moet je het bij het eerste schema wel fatsoenlijk bijzetten dat het onbereid is he. Kan namelijk niet denken voor jou
feemanbe
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2009
- Berichten
- 133
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Bedankt voor jullie tips, dit was (naar mijn gewicht) misschien toch te weinig om te groeien, en te weinig vetten. Dan maar meteen deftig. In bijlage het aangepaste dieet. Meer vet dan dit durf ik echt niet binnenpakken, ik heb een traag metabolisme en kom van nature snel aan (zowel spieren als vet). Wat denken jullie ervan?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
feemanbe
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2009
- Berichten
- 133
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Inderdaad. ;-) Ik zet alle gewichten er onbereid op. Ziet het er nu beter uit?Eet jij je pasta ook al ongekookt?
- Lid sinds
- 9 okt 2008
- Berichten
- 10.673
- Waardering
- 4.424
feemanbe
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2009
- Berichten
- 133
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Nee, dat is 4-granen volkoren pannekoekmix van Dr. Oetker, waar je melk en twee eitjes aan toevoegt (ik doe er dan nog extra eiwit of proteïnemix bij), de hele boel mixen en bakken maar...
feemanbe
Cool Novice
- Lid sinds
- 26 feb 2009
- Berichten
- 133
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 14%
Wat denk je van het aangepaste dieet?
