- Lid sinds
- 24 aug 2004
- Berichten
- 11.189
- Waardering
- 852
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 9%
Dat heb je dus verkeerd volgens deze theorie
Als het in je macro's past
- Topic starter Temujin
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 354
- Weergaven 44.983
- Volgers 46
-
- Tags
- macro's
4everPrutser
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 7 sep 2009
- Berichten
- 270
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 87kg
http://www.wannabebig.com/diet-and-nutrition/the-dirt-on-clean-eating/
Ik denk dat de meeste hier dit wel een interessant stuk vinden, excuses als het al eerder is geplaatst.
Ik denk dat de meeste hier dit wel een interessant stuk vinden, excuses als het al eerder is geplaatst.
Temujin
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 jan 2009
- Berichten
- 1.124
- Waardering
- 82
- Lengte
- 1m76
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Goed stuk, bedankt voor het linken
MarcoDHollander
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 aug 2008
- Berichten
- 716
- Waardering
- 14
)
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Zeker interessant, en goed geschreven. Brengt zo'n beetje alles dat ik van voeding gelezen heb samen. En meer, dus thanks!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
BUMP
Weet niet als het al gepost is, maar hier is een youtube kanaal waar veel over dit onderwerp gesproken wordt. Heel interessant!
http://www.youtube.com/user/LiftingForLife/videos
Weet niet als het al gepost is, maar hier is een youtube kanaal waar veel over dit onderwerp gesproken wordt. Heel interessant!
http://www.youtube.com/user/LiftingForLife/videos
deathstar
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2009
- Berichten
- 1.509
- Waardering
- 75
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 11%
Dit topic nooit gezien
Ik ben eigenlijk zelf al zoiets gaan volgen maar wel via intermittent fasting. Ik heb nu vooral gewoon een standaard lijst wat ik standaard eet om aan mijn eiwitten te komen. En uiteraard vul ik dat hier bij met gewoon calorien (lol why shake + rijst + pindakaas).
Maar nu heb ik het zelfs zo dat ik dagelijks in principe als avondeten kan eten wat ik wil, omdat ik mijn proteine al binnen heb. Als ik echter alleen eet is dit meestal alsnog gewoon 300gr vlees ofzo, maar aangezien ik meestal op trainingsdagen alleen eet komt dit alleen maar ten goede. Voor de rest na de training... Oh, had nog gebak liggen... **** yeah.
Zoals ik al zei, ik doe aan IF, dus op rustdagen eet ik wel een stukje minder maar ook dat is een lekker idee, omdat ik 's avonds dus of gewoon veel kan eten en maakt niet uit wat en nog onder mijn onderhoud zit, of dat ik gewoon een nette dag heb gehad voor een goede cut.
Al dat moeilijke gedoe over eten altijd, **** that. Gewoon al je proteine naar binnen en de rest opvullen met cals. Moet wel zeggen dat als je dit doet terwijl je bulked je wel sneller controle kan verliezen over je vet toename ten opzichte van vetvrije massa, maar als je gewoon langzaam bulked/op onderhoud wilt blijven, werkt super
Ik ben eigenlijk zelf al zoiets gaan volgen maar wel via intermittent fasting. Ik heb nu vooral gewoon een standaard lijst wat ik standaard eet om aan mijn eiwitten te komen. En uiteraard vul ik dat hier bij met gewoon calorien (lol why shake + rijst + pindakaas).
Maar nu heb ik het zelfs zo dat ik dagelijks in principe als avondeten kan eten wat ik wil, omdat ik mijn proteine al binnen heb. Als ik echter alleen eet is dit meestal alsnog gewoon 300gr vlees ofzo, maar aangezien ik meestal op trainingsdagen alleen eet komt dit alleen maar ten goede. Voor de rest na de training... Oh, had nog gebak liggen... **** yeah.
Zoals ik al zei, ik doe aan IF, dus op rustdagen eet ik wel een stukje minder maar ook dat is een lekker idee, omdat ik 's avonds dus of gewoon veel kan eten en maakt niet uit wat en nog onder mijn onderhoud zit, of dat ik gewoon een nette dag heb gehad voor een goede cut.
Al dat moeilijke gedoe over eten altijd, **** that. Gewoon al je proteine naar binnen en de rest opvullen met cals. Moet wel zeggen dat als je dit doet terwijl je bulked je wel sneller controle kan verliezen over je vet toename ten opzichte van vetvrije massa, maar als je gewoon langzaam bulked/op onderhoud wilt blijven, werkt super
Alcohol is de enige 'voeding' die je niet kunt consumeren met dit principe. Zodra je alcohol drinkt krijgt het prioriteit over alle andere verteerprocessen. Zolang je dus alcohol in je bloed hebt en je gaat dan eten, zorgt alcohol er eigenlijk voor dat al die calorieen je vetcellen op gaan zoeken ipv je spiercellen.
Niet alleen je bf% lijd onder de consumptie van alcohol, maar ook je spiermassa. Pakweg dit stuk: http://www.ergogenics.org/leucine.html .
etc. etc.
Alcohol: Nee.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Ik denk dat dat wel meevalt. Zolang je niet overdrijft. 1 à 2 wijntjes per dag kan best en het is nog gezond ook.
Tuurlijk, alles met mate
Lijkt mij dat je het 'gezonde' uit wijn ook in rode druivensap vindt overigens.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Tuurlijk, alles met mate
Lijkt mij dat je het 'gezonde' uit wijn ook in rode druivensap vindt overigens.
Nee het is de alcohol vooral want bier en andere alcoholische dranken hebben ook positieve gezondheidseffecten als je met mate drinkt.
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
De positieve aspecten van alcohol, en dan met name wijn vanwege bepaalde anti-oxidanten geloof ik, wegen niet op tegen de nadelen er van. Ook niet wanneer met mate genuttigd.
Ik zeg niet dat je geen alcohol zou mogen drinken. Het is alleen niet logisch om alcohol te nuttigen om wille van de positieve effecten die het zou hebben.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Welke nadelen?
STRNGR
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2010
- Berichten
- 3.254
- Waardering
- 161
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 82kg
Welke nadelen van alcohol? Bij overmatig gebruik kun je die denk ik zelf wel invullen.
Het nadeel van gematigde consumptie is dat het risico op uitschieters aanzienlijk groter wordt dan wanneer je helemaal niet drinkt. En dat er gewenning/gewoonte vorming op treed. Vandaar dat het niet raadzaam is om te beginnen met het consumeren van alcohol om wille van de paar positieve effecten die het heeft.
Nogmaals, ik zeg niet dat je nooit alcohol zou mogen drinken. Maar het is niet raadzaam om twee wijntjes in je dagelijkse voedingsschema te stoppen of zo.
ignition
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 nov 2009
- Berichten
- 488
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 85kg
Dus als je een beetje zelfdiscipline hebt zijn er niet echt nadelen bij een gematigde consumptie?
Als je de literatuur naleest zie je dat meta-analyses spreken van een 25% verlaagd risico op sterfte aan hart-en vaatziekten. (zie bv. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3043109/) Dat is geen klein effect hoor, er zijn heel weinig voedingsmiddelen die zo'n groot effect hebben.
Totale mortaliteit verlaagt met 16-18%: http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=769554 Lijkt me toch een beetje kort door de bocht om direct te beweren dat de voordelen niet opwegen tegen de nadelen.
