Alternatief deadlift en squats

[Unknown Babo]

dag allemaal,

Ik ben al een paar maanden bezig met het trainen van mijn spieren en heb al een hoop gelezen en overal vermeld men dat het belangrijk is om ook je benen goed te trainen.

Op het moment train ik alles behalve eigenlijk de 2 belangrijkste grote spiergroepen. De benen en rug. (voor rug doe ik wel pull-ups)

Ik train mijn benen niet omdat ik een paar maanden na mijn geboorte ben geopereerd aan 1 van mijn achillespezen. Deze is in deze operatie verlengt met als gevolg dus dat ik niet door mijn knieën kan gaan zonder mijn hiel van de grond te halen. Daarbovenop komt ook nog eens dat de spier in mijn onderbeen volgens mij mee is uitgetrokken waardoor 1 onderbeen aanzienlijk dunner is (verschillende centimeters).

Nu wil ik dus wel mijn benen beginnen te trainen en mijn rug intenser maar ik kan dus geen deadlifts of squats doen omdat ik niet door mijn knieën kan en mijn pees niet te fel mag belasten.

Is er dus iemand die me kan helpen met dit probleem door bijvoorbeeld alternatieve oefeningen?

Alvast bedankt.

-Unknown Babo-

Klik om meer te lezen...

 

[Bruce Jee]

Op het moment train ik alles behalve eigenlijk de 2 belangrijkste grote spiergroepen. De benen en rug. (voor rug doe ik wel pull-ups)

Klik om te verkleinen...

Zonder de twee grootste spiergroepen in je lichaam is 'alles' eigenlijk niet zo veel meer.

Ik train mijn benen niet omdat ik een paar maanden na mijn geboorte ben geopereerd aan 1 van mijn achillespezen. Deze is in deze operatie verlengt met als gevolg dus dat ik niet door mijn knieën kan gaan zonder mijn hiel van de grond te halen. Daarbovenop komt ook nog eens dat de spier in mijn onderbeen volgens mij mee is uitgetrokken waardoor 1 onderbeen aanzienlijk dunner is (verschillende centimeters).

Klik om te verkleinen...

Dat maakt het wel erg moeilijk. Om je benen te trainen ga je ze wel moeten buigen. Een leg press of leg curl is in dat opzicht even 'belastend' als een squat of een deadlift. Ik denk dat je hiervoor best eens een afspaak maakt met een kinesist. Die kan je beter vertellen wat wel mag en misschien je begeleiden bij je benentraining om dat onevenwicht van je beenspieren weg te werken.

 

[chrisk]

Ik train mijn benen niet omdat ik een paar maanden na mijn geboorte ben geopereerd aan 1 van mijn achillespezen. Deze is in deze operatie verlengt met als gevolg dus dat ik niet door mijn knieën kan gaan zonder mijn hiel van de grond te halen.

Klik om te verkleinen...

Dat zou je toch juist verwachten als je achillespees kort is? Dan trekt het je hiel omhoog.

Anyway, misschien zijn gewichthefschoenen hier een mooie oplossing voor.

Verder wat Bruce Jee zegt, een specialist raadplegen die kan testen wat jou lichaam nog kan.

 

[Unknown Babo]

Mijn achillespees is inderdaad te kort. Wanneer je je bukt, gaat de pees zich rekken. Wanneer ik dus door mijn knieën ga, rekt mijn pees niet ver genoeg waardoor mijn hiel van de grond zal komen omdat mijn pees gewoonweg te kort is.

En het is misschien wel het best om eens een specialist te gaan raadplegen dan kan deze eens kijken of er mogelijkheden zijn.

bedankt voor de snelle reacties

 

[chrisk]

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik weet niet hoe ver je hielen van de grond komen, maar misschien wat aan zo'n schoen.

Succes verder in elk geval, ik hoop voor je dat je nog wat kunt squatten!

 

[Unknown Babo]

Dag Krisk,

Ik heb het eens geprobeerd door mijn knieën te gaan met een plank onder mijn hiel om een beetje het effect van deze schoenen na te bootsen en het zou me een stuk gemakkelijker moeten gaan met zo een schoenen. Nu is het nog afwachten of ze mijn hiel genoeg verhogen en als dit niet het geval is, dan zoek ik wel naar een plaats waar ze deze "op maat" kunnen maken. Ik heb er wel wat moeite voor over om mijn rug en benen te kunnen trainen.

Toch denk ik dat ik eens langs de specialist ga gaan om naar een oplossing te zoeken om mijn ene kuit wat te trainen zonder mijn pees te zwaar te belasten om het verschil in dikte wat te verminderen.

Enorm bedankt voor de hulp hier moet ik zeker wat mee kunnen.

 

[Alex1606]

Misschien bij deze oefeningen een gewicht onder je hiel leggen zodat je de afstand verkort wordt?

 

[daniel20]

lees de eerste zin uit zijn post nog eens goed.