Androgenus' Log

[androgenus]

Als nieuweling heb ik ook maar besloten om eens een log te starten, ten einde wat bij te leren en mijn fouten te verbeteren. Ik ga de volgende drie maanden trainen volgens dit programma:
Maandag:
Bench press 3 sets van 5-8 reps.
Incline bench press 3 sets van 8-12 reps.
Seated shoulder press (front) 3 sets van 8-12 reps.
Side laterals 2 sets van 8-12 reps.
close grip bench press 3 sets van 10-15 reps.

Woensdag:
Squats 3 sets van 5-8 reps.
Leg press 3 sets van 10-15 reps.
Leg extensions 1 set van 10-15 reps.
Leg press 1 set met licht gewicht voor max reps.

Vrijdag:
Deadlift 3 sets van 5-8 reps.
Bent over row 3 sets van 5-8 reps.
Optrekken 5 sets tot het maximum.
Curl met de EZ baar 3 sets van 8-12 reps.

Ik weeg momenteel 95 kg, vetpercentage weet ik niet maar het zal zeker meevallen. Voeding is afgesteld op zo ongeveer 5000 calorieën (soms meer en soms minder ben niet zo strikt) en ik zorg er voor dat ik zo een 200-250 gram eiwitten binnen krijg en ook veel aandacht besteed aan koolhydraten en voldoende vetten.
Als supplement neem ik enkel een multi vitamine en natuurlijk ook proteïnenpoeder.
Mijn doel is zo zwaar mogelijk te worden met een niet al te groot vetpercentage maar wil zeker geen beach boy worden zoals dat op deze site zo mooi genoemd word.

Klik om meer te lezen...

 

[luvQvist]

Succes!

 

[Xtreme_BODY]

Succes!

 

[Yoshuba]

Schema ziet er goed uit, voeding is ook nice.
Waar train je in Vlaanderen?

 

[CoachDO]

Succes!
Hoe hoe trainde je ton nu toe hiervoor? Bedoel met welk trainingsprogramma's?

 

[androgenus]

Bedankt mannen voor de steun en mijn trainingsprogramma's hiervoor waren van diverse aard, ik heb de gewoonte om zo ongeveer om de 3 maanden van schema te wisselen maar de rode draad is toch steeds dat ik mij op compounds concentreer. Ik train momenteel thuis maar heb wel de intentie om in de nabije toekomst nog eens bij een club te gaan trainen, ik woon trouwens in Belsele en het zal dus wel een club worden in het nabije Sint Niklaas.

 

[teakwonboxer]

Goede stats en succes!

 

[vanderlinden]

Ik vind persoonlijk 3 maanden wel erg lang voor 1 schema.. Ik verwissel na 6-8 weken