Angelus' log... of the funk

[Angelus]

Na een half jaar te lopen kloten en denken dat ik goed bezig was heb ik besloten om nu dan nog maar eens ECHT te beginnen. En dit kan uiteraard niet zonder rippetoe
Hierbij houdt ik dus een log bij om mijn persoonlijke trainingsvordering gemakkelijk bij te houden.

Dit is mijn trainingsschema, het gaat zo: maandag A, woensdag B, vrijdag A en de week erna B, A, B.

Workout A:
Squat (3x5)
Bench press (3x5)
Deadlift (3x5)

Workout B:
Squat (3x5)
Standing military press (3x5)
Pendlay rows (3x5)

Mijn voedingsschema ziet er als volgt uit:
op een trainingsdag:
8.30: 450ml melk
50g brinta
1 appel
11.30: 100g rijst (zilvervlies)
100g kipfilet
1 bord groentensoep
12.30: 40g whey
10g dextrojuice
12.45: trainen
13.30: 20g whey
10g dextrojuice
1 banaan
15.00: 100g rijst
100g kipfilet
1 portie groenten
17.30: 3 boterhammen met pindakaas
60g cashewnoten
200ml melk
20.30: 3 boterhammen met pindakaas
50g kipfilet
200ml melk
22.30: 500g kwark
23.00: slapen
voedingswaarden ongeveer:
kcal: 3500
eiwitten: 250
kh: 450
vetten: 85

een niet trainingsdag is ongeveer hetzelfde, alleen de uren een beetje opgeschoven (2de warme maaltijd is om 17 uur) en de whey+dextrojuice worden weggelaten. de kcal zijn dan ongeveer 3000, eiwitten 200, kh 380, vetten 80

Mijn stats zijn:
18jaar
1,86m
69kg
15% vet (denk ik)
1RM's:
BP: 75kg
Squat: 80kg (schat ik ongeveer)
Deadlift: same as squat denk ik

Mijn doel is om zoveel mogelijk (spier)massa aan te zetten, ik wil aan het einde van de maand mei minstens 80kg wegen(waarvan toch minstens 4kg extra spiermassa is).
Ik wil ook mijn 1RM op de squat, benchpress en deadlift verhogen tot respectievelijk 120kg, 100kg, 150kg; dit doel hoop ik aan het eind van de zomer te hebben bereikt, gaat dus nog moeilijk worden

Klik om meer te lezen...

 

[Angelus]

vandaag ook eerste training achter de rug gehad

Squat: opgewarmd, toen gewicht per 10kg verhoogt (telkens 5 reps gemaakt), bij 50kg heb ik toen 3 sets van 5 gedaan
Benchpress: zelfde
Deadlift: zelfde (was vergeten dat ik maar 1 set moest doen)

Na de eerste keer squats en deadlifts te hebben gedaan waren mn quads helemaal vernield heerlijk gevoel

Qua techniek viel het denk ik nog tegen, maar ik ga er aan werken

 

[GNRR]

succes met je logje

 

[Angelus]

Bedankt

Al 2 dagen last gehad van mn benen door het squatten van maandag, maar vandaag toch gaan trainen en verhoogd^^

Squat (3x5 - 55kg)
Standing military press (3x5 - 35kg)
Pendlay rows (3x5 - 35kg)
sit ups(1x15 - plate van 5kg)

vond het een goede training, eerst weer zitten zoeken wat een goed startgewicht was voor de press en de row + voelde het weer keihard in mn benen tijdens het squatten.
Mn squat-techniek kan denk ik nog wel verbeterd worden, het voelt aan alsof ik te ver naar voor leun