Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Begonnen aan IF bulk dus nieuw logje

oude log
http://forum.dutchbodybuilding.com/f253/hustle-hard-296306/

Spoiler

laatste training:
Leg Press Plate Loaded:
8×260
8×300
6×300
6×340 PR
5×340

Panatta Squat:
10×80
8×120
6×120
6×140

Leg Curls:
12×60
10×70
10×80

Leg Raises:
15×60
12×70
10×80

26-10 begonnen met 5×5 Stronglifts

Klik om meer te lezen...

 

[Gast 3469]

in

 

[Machete]

Succes

 

[Anoniem36295]

Thx, doelen zijn trouwens kracht winnen op Bench & Deadlift en massa gainen uiteraard, en proberen vet niet erg op te laten lopen.

 

[Nomen Nescio]

In!

Strong legpress is strong brah, nice!

 

[Sandorrr]

Succes!
Hoe is je voeding?

 

[Anoniem36295]

+3-500 calorieen op liftdagen verschilt per dag, op onderhoud op rustdagen (met weinig carbs veel vet)

 

[Machete]

+3-500 calorieen op liftdagen verschilt per dag, op onderhoud op rustdagen (met weinig carbs veel vet)

Klik om te verkleinen...

Waarom ga je niet 10-20% onder onderhoud zitten op rustdagen? Je zei toch ook dat je makkelijk vet aanzet.

 

[Anoniem36295]

Ja klopt is eigenlijk ook beter, moet ik wel zorgen dat m'n wekelijkse calorie-saldo wel positief is

 

[McMetronome]

Hoi

 

[Anoniem36295]

Vrij uitgebreide delt + trap + biceps wo

MP
5×50
5×54
5×54

Standing DB Press (doe normaal altijd zittend, dit beviel wel goed)
2×4×26
8×20
10×18

Rear Delt Raises:
3×10×10
Reverse Pec Deck:
8×40
6×45

Side Raises:
2×6×14
10×10
burnout met 8

Upright Rows:
cable:
12×50
2×10×60
DB one armed:
3×8×20

Shrugs:
behind neck
3×8×60
DB's
8×30
2×6×34
BB
2×8×70

Close Gripped Pull Ups:
3×6×BW
2×10 met assist en kleine rom

DB Strict Curls:
8×16
10×14
2×10×10

 

[Nomen Nescio]

Nice brah!
Geen evenwichtsproblemen met die staande presses?
Ik zwaai alle kanten op dan hahaha.

 

[Anoniem36295]

Haha ja beetje maar dat is juist de bedoeling van dat staan volgens mij, dat je je stabiliserende muscles gebruikt.
Haha ik zie je al heen en weer schommelen zo'n grote bruine juicer

 

[Nomen Nescio]

Haha ja beetje maar dat is juist de bedoeling van dat staan volgens mij, dat je je stabiliserende muscles gebruikt.
Haha ik zie je al heen en weer schommelen zo'n grote bruine juicer

Klik om te verkleinen...

Is geen pretje man met die 32'ers, daarom doe ik ze gewoon lekker zittend.

 

[Machete]

Vind dat altijd zo debiel uitzien als iemand staand db presst

groeien je traps nu beter door 2 oefeningen te pakken?

 

[Anoniem36295]

Haha ja ziet er ook debiel uit hoor. Ja voel het wel meer in mn traps, maar doe deadlifts nu ook beter dus dat helpt ook

 

[McMetronome]

Ik doe shrugs met hold bovenin, voel ik m veeeel beter.

Jij hebt je delts goed vermoord zeg!

 

[Anoniem36295]

Ik doe shrugs met hold bovenin, voel ik m veeeel beter.

Jij hebt je delts goed vermoord zeg!

Klik om te verkleinen...

Thx, met hold moet ik ook eens proberen, doe meestal explosieve bewegingen

Net chest+tri's
motivatie 9,5/10, had ook superveel gegeten vandaag pre wo dus had wel zin

Wide Grip Bench:
met voeten op bankje
10×60
2×8×70
4×80
Bench:
5×80
4×80
3×80
mehh moet echt een spotter hebben want kan wel zwaarder maar durf dan net niet die reps eruit te persen
Incline DB Press:
6×26
7×26
Incline Panatta Press:
3×6×80

DB Fly's:
6×20
7×20
2×10×18

Dips:
3×5×BW+18kg
machine:
2×6×75

heel wat pushdowns en extensions tot failure op laag gewicht
had wel sicke pump

 

[Nomen Nescio]

Nice train brah, geen evenwichtsproblemen met wide grip en voeten op de bank?

 

[Ano_102034]

netjes zo die bankdruk met je voetjes op de bank