Anoniem36295 Weaklifts

[Machete]

Nice pullups en bench bro. Wat voor grip doe je bij dl?

 

[Anoniem36295]

Laatste tijd alleen maar staggered, wel fijn
en zonder straps, maargoed ben ook niet zwaar gegaan

 

[Anoniem36295]

motivatie 4/10, heb weer last van slaapritme problemen sinds deze week beetje k*t

Leg Press:
8×260
8×260
7×300
8×300
8×300

Panatta Squat:
3×6×100
6×120

Leg Curls Extensions
20×40 idem
15×50
12×60
8×65

 

[Anoniem36295]

Bench:
8×60
6×70
5×80
3×84
wide grip:
3×6×70
incline:
3×8×60

Panatta Chest Press:
10×80
8×100
6×120
8×100

Dips:
5×6×BW

Rope Extensions:
/

Shrugs:
bb
4×8×70

 

[Bobby10]

ee goed getraind vito!

 

[Anoniem36295]

ee goed getraind vito!

Klik om te verkleinen...

ee dankje man
vond zelf niet zo chille training, maarja komt ook door slapen
ik was vandaag rond 5u smiddags wakker man

 

[Machete]

geen kracht of zin in weighted dips?

heb je ooit RPT geprobeerd bij bench?

 

[Anoniem36295]

Neh had al best veel gepressed dus kon niet meer echt zware dips doen
Ik doe nu normale piramid toch? 8× 6× 5× 3×

maar wil dit wel proberen, eerst warmup en dan

1. 6-8 reps (failure)
2. 8-10 reps (failure) lager gewicht
3. 10-12 reps (failure) lager gewicht
4. 15 reps/dropsetje/8 reps met 4-6 partial reps lager gewicht

 

[Machete]

RPT begin je met zwaar gewicht waar je 6-8 reps mee kan (is voorbeeld) als eerste set te zwaar is dan ga je 2e wat lichter.

 

[Anoniem36295]

RPT begin je met zwaar gewicht waar je 6-8 reps mee kan (is voorbeeld) als eerste set te zwaar is dan ga je 2e wat lichter.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is dus wat ik net op schreef, met die lichtere set doe je dan wel meer reps

 

[Machete]

wat zijn je warming up sets dan?

want jij begint met 60,70,80,84. Bij rpt ga je bijv

- warming up: stang, 50kg, 60kg
- werksets: 3x8x84 als dat niet lukt dan pas 80kg als je daar ook niet 6-8 reps mee kan stapje lager.

jij bouwt op in gewicht in gewicht ipv af en reps bouw je op.

kan dat ik verkeerd zie.., maar probeer maar eens je plan ben benieuwd

 

[Anoniem36295]

Pull Ups
wide
6×BW
5×BW
4×BW
2×3×BW
Chins
sup grip
7×bw
6×bw
6×bw
assisted
Chins 10×
PullUps 8×
Chins 10×
PullUps 8×
enz.

Deadlift
(staggered grip, geen straps)
10×60
8×100
6×100
4×120
3×130 (normale grip + straps)
2×140
2×140
8×100

Rows:
DB:
2×8×40
maar kreeg last van onderrug na die deads
dus toen low row machine, per arm
8×40
8×50
8×60
wide grip cable row
3×8×75

Close gripped chins voor biceps
4×6×BW
nog wat hammer curls en isolation curls

 

[Bobby10]

hee goed toch, consistency is die key bro

ga zo door vriend

 

[Anoniem36295]

Ben nu niet in Grunn dus kan niet echt goed trainen, heb ook veel bier gehad met al die partys de laatste tijd

heb nog een barbell en chinbar dus nog wel wat thuis getraind:
Upright Row:
12×50
10×50
8×50
8×50

Chins
3×6×BW
Pull Ups
3×6×BW

Shoulder Press:
4×10×50

Shrugs ook gedaan, maargoed mijn schijven thuis gaan in totaal maar tot 50kg dus heeft niet veel nut gehad
Niet optimaal maar toch een beetje het gevoel getraind te hebben

 

[Anoniem36295]

Chest

Bench
6×80
4×80
8×70
10×70
10×60

Chest Dips
4×6×BW

Incline DB Press
5×30
8×28
7×28
6×28


Biceps

Preachers Curls
per arm
12×15
12×20
10×20
10×20
EZ Bar Curls
2×10×30
Lege Olympic Bar curls
2×20×

 

[Anoniem36295]

BOR
wu 20×40
7×80
6×80
5×80
8×60
7×60

Chins Pull Ups(wide)
4×BW 8×BW
4×BW 8×BW
assist assist
10×BW 12×BW
8×BW 10×BW

Seated CG Cable Row
7×100
6×100
7×80
8×80

Shrugs(met straps gedaan, ging beter)
2×8×80
3×10×70

---------- Post toegevoegd Wed 9 May 2012 om 20:14 ----------

morgen weer Deadlifts + MP

 

[McMetronome]

Dikke preachers man.

 

[Anoniem36295]

Meeste was bezet dus heb niet ideaal kunnen trainen..

Shoulder Press (Plates)
6×80
8×60
8×60
12×40

Rear Delt Raises
8×14
10×12
12×10
12×10
12×8

Side Delt Raises
6×14
2×8×12
machine
3×8×40

MP
5×5×50

Deadlift
8×100
3×140
2×140
6×100
6×100

 

[Gast 3469]

goede dl!, en hoe doe je die side raises?

 

[Anoniem36295]

Deze keer seated, armen onder de benen en omhoog brengen
Maar ik doe ze soms ook wel met ellebogen gebogen