Anoniem36295 Weaklifts

[Anoniem36295]

Nice train brah, geen evenwichtsproblemen met wide grip en voeten op de bank?

Klik om te verkleinen...

Mwoa beetje als ik 'm uit de rack pak, maar met dit gewicht valt het wel mee.
Door dat te doen focus je ook je scapular stabilisers (serratus anterior, middle inferior trapezius) en core. misschien minder op chest zelf, maargoed heb daarvoor genoeg andere oefeningen gedaan denk ik

---------- Post toegevoegd Thu 12 Apr 2012 om 21:42 ----------

netjes zo die bankdruk met je voetjes op de bank

Klik om te verkleinen...

Thx
Leuk dat je meekijkt zal jouw log ook ff checken

 

[Machete]

Sterke incline na bench, voorkant schouders zijn dan zo opgebrand bij mij na benchen.

Je moet gewoon aan iemand vragen daar, genoeg lui in de avond

 

[Anoniem36295]

Sterke incline na bench, voorkant schouders zijn dan zo opgebrand bij mij na benchen.

Je moet gewoon aan iemand vragen daar, genoeg lui in de avond

Klik om te verkleinen...

Ja heb gister zelfs delts nog getraind, kan wel wat hebben blijkbaar

Was vanavond opvallend rustig in de gym haha

Ga je morgen nog trainen trouwens?

 

[Machete]

Ja heb gister zelfs delts nog getraind, kan wel wat hebben blijkbaar

Was vanavond opvallend rustig in de gym haha

Ga je morgen nog trainen trouwens?

Klik om te verkleinen...

Goed herstel heb je!

Ik heb flink spierpijn nog van lb1 morgen lb2 dis gunna be good en zaterdag ub2 lekker weer benchen.

Jij pakt rustdag?

 

[Anoniem36295]

Nee ik ga zaterdag weer naar huis voor Twente dus was van plan morgen rug te doen maar heb nog steeds spierpijn van legs wil nog wel deadliften
Hoe laat ga je?

 

[Machete]

Nice morgen ga ik ook deadliften ben er wel rond half 11. Jij ?

 

[Anoniem36295]

gvd wat vroeg op m'n vrije dag
Zal het proberen brah

 

[Anoniem36295]

Deadlift:
6×100
4×120
kreeg steek in m'n quad dus toen maar soort van rack pulls gedaan verder, lift met de dead stop op het rack alleen lager dan normaal, gehandicapte deads dus
6×120
6×130
5×140 straps
5×140
3×140
1×140

Chins:
sup grip
3×6×BW

CG Lat Pulldown
panatta plate loaded
6×80
2×140 (fail veel te zwaar)
6×100
5×100
5×100

BOR:
8×60
8×60
6×80
beetje pijn in onderrug door rack pulls dus toen
T Bar Rows:
8×60
5×70
5×75
2×4×80 PR
6×60

Straight arm cable pulldown:
15×50
12×60
10×60

helemaal kapot, was ook de laatste die de gym verliet

nog even kleine rug update:

Spoiler

 

[Nomen Nescio]

Dikke latpulls brah, nice!
Congratz @ PR btw.

 

[Anoniem36295]

Thx bra
nu even rust nemen, elke dag vanaf dinsdag zwaar getraind

 

[Nomen Nescio]

Thx bra
nu even rust nemen, elke dag vanaf dinsdag zwaar getraind

Klik om te verkleinen...

Rust is goed brah, vandaag ook onverwachts rustdagje ingelast.
Feels not right though..

 

[Machete]

Nice thight solid back, v-vorm zit er mooi in.

 

[Anoniem36295]

Net beentjes, wou eigenlijk vandaag een power dag doen met 3 zware compounds maar heb beetje tijd tekort dus maar gewoon alleen benen gedaan..

Leg Press:
8×260
7×300
5×340 (meer reps lukte niet, kreeg beetje steken in buik toen ik dieper ging, toen maar lager gepakt)
3×6×300

Leg CurlsLeg Extensions
20×50 15×55
15×60 15×65
12×70 10×70

Panatta Squat:
8×80
3×6×120

niet echt chille training

---------- Post toegevoegd Mon 16 Apr 2012 om 20:57 ----------

Kipfilet is trouwens in de bonus @ AH, 500gram €2,50, heb al wat pakjes ingeslagen

 

[Anoniem36295]

Bench Press:
powerliftnazi form:
8×60
6×70
4×80
4×80
3/4e ROM:
5×80
5×80
5×80
Wide Grip:
8×70
6×70
6×70
10×60

Military Press:
thumbs out, hielen tegen elkaar en geen leg drive
20×leeg
10×40
5×50
5×50
5×54
5×54
4×54
5×50
8×40
10×30

Biceps:
Preachers EZ bar:
12×30
2×`0×30

Close Gripped Chins:
10×BW
8×BW
3×5×BW

fijne training, niet heel zwaar maar wel aardig volume en goed op form gelet

 

[Machete]

nice benchpress, wil je daar sterk in worden? anders moet je die 5x5 methodes of zo gaan toepassen

 

[Anoniem36295]

Ja klopt, probeer ook een beetje maar blijf hangen rond de 84/80kg

 

[Machete]

Hoevaak doe je bankdrukken per week? Ga je vrijdag benchen?

 

[Anoniem36295]

Deed 1× Nu ga ik het denk ik verspreiden met 1 powerdag vroeg in de week maxen, en dan later in de week 5×5 BP + incline DB

 

[Anoniem36295]

Net isolatie workout gehad, uurtje getraind

Rear Delt Raises:
2×10×14
12×12
12×10
Reverse Pec Dec:
3×8×40

Front Cable Raises:
4×12×20
Front DB Raises(schuin tegen bench):
2×8×10
15×8 (u mirin pussyweight)

Side Raises(seated):
6×16
8×14
2×10×12
10×10
Cable Side Raises:
3sets op 15

DB Shrugs:
10×28
8×30
8×30
9×30
BB Behind back Shrugs:
10×60
3×8×70

Dips:
heeul veel gedaan vandaag
15×BW
12×BW
11×BW
8×BW
6×BW
5×BW
Dip Machine:
3×6×75

Tricep rope extension:
met 1 arm cable voor de borst (super fijne oefening, gezien in dat jason huh filmpje, echt huge pump daarmee)
5×20×15

---------- Post toegevoegd Wed 18 Apr 2012 om 21:43 ----------

Morgen rust, en vrijdag deads

 

[Anoniem36295]

Pull Ups:
(wide grip)
7×BW PR
6×BW
5×BW
4×BW
2×BW
assist:
3×8×BW

Deadlift:
8×80
6×100
3×120
4×120
5×100
lage rack pulls:
7×100

Low Rows:
3×6×50 per arm

CG Cable Rows
seated:
8×70
8×80
8×90 (straps)
5×100 PR + machine max
6×100

---------- Post toegevoegd Fri 20 Apr 2012 om 21:07 ----------

oja en nog
Bench:
5×70
5×80
4×80
5×80
4×80