Antagonistic supersets work-out

[De Pro]

Mijn armen train ik sinds kort met antagonistische supersetjes:

1ste superset
Curlbar Curls & Close Grip Benchpresses
3X

2de superset
Dumbbell Curls & Dips
3X

3de superset
Hammer Curls & Triceps Cable Push-Downs
2X

Dat zijn dus 8 setjes per spiergroep. En ik wissel altijd af wat betreft de volgorde: eerst Curlbar Curls gevolgd door CGBP's, korte rustpauze, dan CGBP's gevolgd door Curlbar Curls enzovoorts... .
(De reden hiervoor is dat ik anders het gevoel krijg dat ik de spiergroep die steeds als tweede komt een beetje verwaarloos).

Meningen?

Klik om meer te lezen...

 

[loastres]

moet je zelf weten,
ikzelf ben niet te vinden in supersets, en zeker niet bij combineren van andere spiergroepen

 

[De Pro]

moet je zelf weten,
ikzelf ben niet te vinden in supersets, en zeker niet bij combineren van andere spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Gebaseerd op wat? Je ervaring?

Ik ga dit een zestal weken doen, het is namelijk weer eens tijd voor wat variatie. Wie weet werkt het voor mij... .

 

[loastres]

Gebaseerd op wat? Je ervaring?

Ik ga dit een zestal weken doen, het is namelijk weer eens tijd voor wat variatie. Wie weet werkt het voor mij... .

Klik om te verkleinen...

ja, ervaring

 

[jeandubois]

moet je zelf weten,
ikzelf ben niet te vinden in supersets, en zeker niet bij combineren van andere spiergroepen

Klik om te verkleinen...

Jep, ik merk dat als ik bijvoorbeeld BOR's en bench press combineer in één superset, ik nooit echt voluit kan gaan op beide. De gewichten en behaalde reps liggen veel lager dan dat ik ze apart doe.

 

[quifix]

staggered sets, prima om intensiteit op te krikken .