Fitness Seller

Aradev's langzame weg naar verbetering


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Je hebt het in ieder geval geprobeerd. Dacht eigenlijk dat je het gelijk al met Wendler op de bb manier zou aanpakken.


Fijn zeg dat wat meer eten gelijk zo'n positief effect op je gezondheid heeft. Toch ook wel erg belangrijk om lekker in je vel te zitten. Nu doorzetten he ;)
 

GoodGuy

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
1.169
Waardering
192
Lengte
2m
Massa
127kg
Als meer kracht-specifieke, met bodybuilding trainingen wilt combineren vind ik dit persoonlijk een aanrader:

PHAT: Power Hypertrophy Adaptive Training

Hoop iig dat je verder gaat met cleanbulken. Zoals Mack al zei zou 5kg VVM erbij je goed (lees: nòg beter) staan! :)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ja ik weet het: ik kijk te weinig in je log;)
Maar ik kijk dus wel af en toe en heb jouw schema al wel een bestudeerd! Maar hoewel ik dus geen powerlifter ben, hecht ik wel de meeste waarde aan squat, dadlift, MP en BP. Bovendien train ik bij voorkeur met losse gewichten. In jouw schema staan naar mijn zin teveel machine oefeningen:p. (bovendien is mij gym super klein, geen fancy machines en dus vallen sowieso de meeste moderne machine oefeningen af:D.)
En wat betreft mijn herstel vermogen: spierpijn komt pas na 24 uur en duurt dan ook zeker 3 dagen. Niet altijd gelukkig, maar vooral na zware benensessie ben ik blij dat ik een week rust daarvoor heb.


Wel ben ik natuurlijk blij voor je, dat jij er wel veel progressie mee boekt;)
Veel machines? Nee hoor valt mee maar je kan soms oefeningen vervangen en door drukte doe ik dat dan. Squatrek is vaak bezet dus die doe ik niet zo vaak. (vervang ik voor Legpress of squatmachine
Voor de rest doe ik juist veel met losse gewichten
En juist om veel spierpijn te voorkomen is deze training ideaal want je doet niet 4 a 5 sets benen op 1 dag maar ze worden verdeeld over 2 dagen.
Heb even een vette L voor losse gewichten neergezet achter de oefening / en een M voor machines
Nou wat zie je meer L of M

TRAINING 1
Borst - Bankdrukken L + Schuin dumbbell flyes L
Schouders - zittend schouderdrukken halter L + zijwaarts dumbbell heffen L
Triceps - Frech press L + kickback L
Biceps - Barbell curl L + hammercurl L
TRAINING 2
Rug - Pulldown tot borst M + zittend kabelroeien MBenen/kuiten- Legg extention M + Squat L + Dumbbell lunge L + zittend leg curl M + staande kuit M
RUSTDAG

TRAINING 3

Borst - schuin bankdrukken L + dumbbell flyes L
Triceps - Dippen L + pressdown kabel M
Rug/Traps - Optrekken L + shrug halter L
RUSTDAG
TRAINING 4
Schouders - dumbbell drukken L + voorover gebogen dumbbell heffen L
Biceps - Dumbbell curl L + Barbell curl L
Benen - Dumbbell lunge L + Squat L + liggende leg curl M

Zo ff mijn log naar die van jou verplaatst want jij hebt meer bezoekers

Maar je moet inderdaad doen wat je lekker vind trainen en waarbij jij het idee hebt dat het werkt
De deadlift en MP doe ik juist niet veel maar ik begrijp heel goed dat deze compounds belangrijk zijn (maar niet voor mij :) )
 
Laatst bewerkt:

Nitwit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 nov 2011
Berichten
4.028
Waardering
709
Lengte
1m78
Ja ik weet het: ik kijk te weinig in je log;)
Maar ik kijk dus wel af en toe en heb jouw schema al wel een bestudeerd! Maar hoewel ik dus geen powerlifter ben, hecht ik wel de meeste waarde aan squat, dadlift, MP en BP. Bovendien train ik bij voorkeur met losse gewichten. In jouw schema staan naar mijn zin teveel machine oefeningen:p. (bovendien is mij gym super klein, geen fancy machines en dus vallen sowieso de meeste moderne machine oefeningen af:D.)
En wat betreft mijn herstel vermogen: spierpijn komt pas na 24 uur en duurt dan ook zeker 3 dagen. Niet altijd gelukkig, maar vooral na zware benensessie ben ik blij dat ik een week rust daarvoor heb.


Wel ben ik natuurlijk blij voor je, dat jij er wel veel progressie mee boekt;)
Jij traint zoals ik train :D
Ik ben ook geen echte lifter (geen spekkies hier!hahah) maar god wat zijn die compounds heerlijk.
Heerlijk groeien op compounds, voor mij geen machines.

Jou fysiek is wel echt super mooi. Zelf wil ik wat meer massa nog maar je bent super mooi droog. Nice.
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Ik deed een schema van 8/6/4. Werke voor mij goed. Ik ging elke ronde qua gewicht toch omhoog. staat in mijn begin log.

Als ik weer sterk genoeg ben, ga ik er mee verder.
 

aradev

Advanced Bodybuilder
Elite Member
Contest Winner x2
Lid geworden
23 feb 2010
Berichten
1.187
Waardering
194
Lengte
1m70
Massa
58kg
Ik ga een poosje stoppen met loggen...
Eerlijk gezegd mis ik de laatste de tijd de motivatie om een echt log bij te houden. En zoals ik de laatste tijd heb gezien, wordt dit forum steeds meer een cardio/ afval forum (nitwit, abfab en stuiterbal uitgezonderd)Een voorbeeld voor deze vrouwen ben ik dus al helemaal niet.

Ik bedoel hier niets negatiefs mee, maar bodybuilding motivatie is hier nauwelijks meer te vinden.

Natuurlijk blijf ik wel meelezen en zal ook af en toe wat commentaar geven:).

In ieder geval iedereen bedankt die mijn log hebben gevolgd en gevuld hebben!
 

Nitwit

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
14 nov 2011
Berichten
4.028
Waardering
709
Lengte
1m78
Jammer, ik lees je log graag.
Ik snap wat je bedoelt.. Voor de cardio en het afvallen: moet je hier niet zijn.
Dat is mijn kritiek ook in de logs van de dames die dat hier posten. Maar goed, schijnt niet zo lekker te vallen bij de heren hier..dat kritiek :cool::D

Ik hoop dat je het over een tijdje weer terug gaat oppakken. Ik bewonder je fysiek en zoals ik al zei kijk ik graag in je log!

Wel lekker blijven trainen he!:)
 

Stuiterbal75

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
19 jan 2011
Berichten
4.518
Waardering
377
Lengte
1m85
Massa
77kg
Vetpercentage
28%
Waar blijft mijn voorbeeld dan:(:(:
Ik snap wat je bedoelt.
 

Beaudien

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
26 aug 2010
Berichten
786
Waardering
74
Lengte
1m72
Massa
56kg
Vetpercentage
16%
Nah! Heb ik net je log ontdekt, zit ik hier verliefd te zijn op je buik ("no lesbo" zeggen ze dan :P ) en nu stop je met loggen?
Ik vind het erg jammer. :)
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Jammer zeg. Maar je hebt er wel gelijk in!
 

Paris

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
27 mei 2010
Berichten
3.456
Waardering
455
Lengte
1m70
Massa
55kg
Vetpercentage
22%
Jammer.. Heb zo vaak je (beachproof) foto's/log gekeken.
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Jammer dat je ermee stopt meid.

En jammer natuurlijk ook voor de anderen die jou als voorbeeld hebben ;)
 

basj

Novice
Lid geworden
14 okt 2011
Berichten
3
Waardering
0
Lengte
1m77
Jammer dat je stopt met loggen aradev. Ik lees al een tijdje mee op dit forum (alhoewel ik bijna niet post :$), maar ik heb heel veel motivatie gehaald en kennis opgedaan uit jouw log. Dankjewel daarvoor :)
 

mack10

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
22 dec 2008
Berichten
24.316
Waardering
1.815
Lengte
1m84
Massa
103kg
Vetpercentage
10%
Jammer dat je stopt, las altijd wel mee.

Veel suc6 met alles
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Het is nog geen 1 april hoor

het is toch een grapje?
 

JOHN OVE

Monstrous Giant
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
3 jul 2009
Berichten
12.771
Waardering
934
Lengte
1m90
Massa
88kg
pitty - sterkte meisje
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
ara.. Hoe is t met je? Ik mis je wel hier hoor:(
 

AbFab

Monstrous Giant
Lid geworden
29 jul 2010
Berichten
11.760
Waardering
1.009
Lengte
1m67
Massa
59kg
Ik mis je ook!
 

Bovenaan