je zou toch denken met zo'n borst-training dat je wel wat spierpijn hieraan zou overhouden
jij geen abs
dan heb ik zeker een brilletje nodig
Zou ik ook denken
Lekkere training!!! Bij mij staat morgenvroeg ook borst op het programma (en schouders) als ik morgen op de gym aankom, want ik hem zo'n ongeloooooooflijke spierpijn in mn benen
Benieuwd naar de abs foto, ik wilde er toevallig ook nog eentje maken, want mn blokjes komen op de contest foto niet echt tot zn recht
Ik ben nog niet in de mood geweest om foto's te maken, wel jammer want vandaag had ik door het benauwde weer, zware training en daarna schoonmaakwoede enorme pomp in mijn armen en giga aders, haha. Die aders vind ik zelf trouwens niet mooi helaas.
leuk!!
Als je na die training geen spierpijn had in je borstspieren, zou ik je training eens beginnen met een isolatie oefening als pec-dec of cable flyes. Je belast je borstspier dan eerder en verhoudingsgewijs meer dan de ondersteunende spieren die je bij het pressen gebruikt. Ik doe dit zelf altijd, want ik ben heel schouder een een beetje triceps-dominant met pressen. Het werkt super.
Doe je ook wel eens cable flyes ipv dumbbell flyes? Vooral vanaf een bankje voel ik die veel meer in mijn borst, met name het 2e deel van de contractie.
Ik zie bij jou meer buikspieren dan bij mijzelf
Dank je voor de tip. Zelf was ik van plan om 2 x in de week borst te trainen. 1 x heavy met losse dumbbells en de andere keer cable's onder en bankdrukken
Met minder gewicht maar dan 10 setjes met 10 herhalingen met super focus op borst en te proberen mijn schouders niet mee te laten doen.
Ik ben nog niet stoer genoeg om door de hele zaal met een bankje te lopen zeulen om die tussen de cables te plaatsen die omringt zijn door drukbezette apparaten
...
UPDATE
Woensdag had ik nog steeds pijn in mijn schouders en een super zere kuit van een enorme krampaanval in mijn slaap ( had ik sinds ik extra magnesium neem echt al heel lang niet meer gehad). Rug of benen kon ik daarom niet trainen, dus maar een alternatieve training met buik en biceps gedaan. Niet echt bijzonder. Het moeilijke aan. Mijn biceps trainingen vind ik altijd dat ik nauwelijks verzuur, en bij zware gewichten de kracht op een gegeven moment weg is maar zonder voldaan gevoel.
Vandaag nog steeds super veel pijn in mijn kuit maar schouders gelukkig hersteld dus rug getraind. Geen deadlift omdat ik morgen liever en sldl wil doen.
Chin up brede grip
10 x bw - 35 kg
8 x bw - 27,5 kg
6 x bw - 20 kg
6 x bw - 15 kg
6 x bw - 10 kg
6 x bw- 5 kg
4 x bw
8 x bw - 20 kg
Lat pull down met onderhandse grip
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
6 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg
6 x 55 kg wilde 8 x maar zat er niet meer in
Machine row
10 x 20 kg
8 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
5 x 45 kg
10 x 30 kg
Face pulls
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 25 kg
6 x 30 kg
6 x 40 kg
5 x 45 kg
10 x 30 kg
Side raises met cable
10 x 5 kg
8 x 6 kg
6 x 7 kg
6 x 8 kg
4 x 9 kg met linker arm, rechts 6 x en zou ook wel 10 kg kunnen
10 x 5 kg
Deze schouder oefening heb ik nu gedaan omdat front deze week al teveel belast is met borsttraining zodat ik deze week geen aparte schouder training doe.
VOEDING
Ik ben gedisciplineerder dan ooit
en ik heb het eindelijk voor elkaar gekregen om echt consequent genoeg eiwitten binnen te krijgen. Nu wil ik gaan proberen om 5 x per dag een maaltijd te eten met 30 gr eiwitten. Hoewel ik niet goed reageer op melkeiwit ga ik nu toch proberen om 1 x per dag een whey shake te nemen. Het is anders echt heel moeilijk om elke dag zoveel eowitten binnen te krijgen voor mij en soja eiwiT wat ik nu neem is echt niet lekker.
