Arnold's cutdieet

[awientjes]

Hallo allen,

Ik wil binnenkort gaan cutten, zit behoorlijk hoog in het vetpercentage (>20%)
Hierbij zou ik graag wat commentaar willen op mijn opgestelde eetschema.

Stats:
leeftijd: 27 jaar
gewicht: 98 kilo
lengte: 184 cm

7:00
Whey 30 gram
350 ml melk
Brinta 50 gram
Sinaasappelsap 100ml

9:30
2 boterham bruin
1 plak kalkoenfilet 20 gram
1 plak kipfilet 20 gram
1 Ei-wit
1 Ei

12:00
2 boterham bruin
1 plak kipfilet 20 gram
1 plak kipfilet 20 gram
2 Ei-eiwit
Appel

15:00
Kwark 500gram
Optimel yoghurt 100gram
Ananas 100 gram
Omega 3 tablet

Pre workout
Whey 30 gram

19:00
Zilvervliesrijst (100 gram)
Kipfilet (100 gram)
Roerbakgroenten (100 gram)

21:30
Kwark 250gram
Optimel yoghurt 50gram
Eetlepel olijfolie

Totalen
Kcal 2399,00
Kh 256,10
Eiwit 224,45
Vet 52,70

Ik train van 17.00 uur tot 18.45, de maaltijd om 19.00 uur is direct dus na het trainen.

Ik train op maandag, woensdag en vrijdag kt en op vrijdag doe ik ook mee aan een spiningles.
Verder voetbal ik op dinsdag, donderdag en zondag.

Ik eet nu rond de 2800-3000 kcal per dag.
Ik wil eerst kijken of dit aanslaat, in de toekomst komt er dan nog cardio bij.

Ik zit sowieso met 2 dingen:
1 - te weinig groenten (dit kan ik oplossen door eventueel de maaltijd van 12:00 uur te vervangen door een salade van gemengde groenten met tonijn of ei)
2 - de laatste maaltijd, de olijfolie, gaat die er niet voor zorgen dat mijn vetverbranding omlaag gaat

Ik hoor de reacties graag.

Alvast bedankt,

Arnold

Klik om meer te lezen...

 

[harvey1980]

ik vind wel dat je erg veel zuivel neemt voor een cutschema, en de brinta zou ik vervangen door havermout.

 

[awientjes]

Wat betreft de zuivel, ik zou s'ochtends een shake kunnen maken van water met brinta en whey. Havermout ben ik niet zo dol op vandaar liever brinta.

Meer groenten zou ik op kunnen lossen door eventueel s'middags een bak sla met tonijn of eieren te gaan eten en het brood te laten vallen.

Oja EKV verhouding van bovenstaande is ongeveer 40/40/20

Groeten,

Arnold

 

[awientjes]

Is op dit dieet je kalorieënverbruik gemiddeld gelijk aan wat je via voeding binnenkrijgt?

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je dit precies Dit dieet zit ongeveer 400 kcal onder mijn normale eetschema.

Verder weinig reacties, dus ik neem aan dat het aardig goed in elkaar zit.
In de loop der tijd kan ik de melk en yoghurt nog weglaten.
Mocht het daarna nog nodig zijn, dan kan ik de kwark vervangen.

Oja, heb mijn vetpercentagen nog laten opmeten, deze is 25%

Groeten,

Arnold

 

[bbram]

Ik dacht dat hier een oud cutschema van Schwarzie zou staan. LOL

 

[awientjes]

Lachen, ik had deze reactie al wel een stuk eerder verwacht

 

[awientjes]

Verbruik overdag is minimaal, zittend kantoor werk.
Activiteitsfactor is 1,55 door het sporten.

Volgens de Katch-McArdle methode zit mijn onderhoud op 3000kcal. Met de Harris-Benedict methode zit ik op 3325 op onderhoud. Dit is zeker te hoog ingeschat. Ik denk persoonlijk dat het rond de 2800-2900 zit.

De volgende berekening heb ik ergens uit de sticky's:
Gewicht (KG) 97,4 X13,8 1344,12
Lengte (CM) 184 X5 920
Leeftijd 27 X6,8 116,6
Totaal 2380,72 Kcal

Mijn inname is rond de 2430kcal per dag.
Daar gaat dan nog op maandag, woensdag en vrijdag de Kt en spinnen vanaf.
Dus op 2430-2380.72-550-70= -570
Dit delen door 7.777 = -73.38

Op dinsdag, donderdag en zondag gaat daar de voetbal vanaf.
Dus op 2430-2380.72-600= -550
Dit delen door 7.777 = -70.81

Totaal is dit -432 gram vet per week.

Dit alles als het natuurlijk perfect gaat en dat zal het zeker niet gaan.
Ik zie ook al dat ik eigenlijk iets verder moet zakken, want ik wilde toch minimaal 500 gram vet per week zakken.

Groeten,

Arnold

 

[awientjes]

Het kcal tekort is ongeveer 500 per dag.
Dat is iets wat volgens mij ook wordt aangeraden en geen abnormale hoge hoeveelheid is in een cut.

 

[awientjes]

Ik zal er proberen rekening mee te houden. Zodra ik te snel zak, zal ik ingrijpen.
Verder zal ik natuurlijk de eiwitten hoog houden.