Average bulklog

[Gast 678853]

Precies, daar zit ik niet op te wachten. Twee volwassenen van 70kg (ectos) die op de vloer staan is toch anders dan dat er ineens een gewicht van 140k op de vloer valt. Heb verder nog geen klachten van de buren gehad over het geluid wanneer ik heb gedeadlift.

Mijn buurvrouw van 2 huizen verder klaagde dat bij haar de schilderijen aan de muur bewogen als ik deadlifte in de garage. Ook al had ik matten eronder XD

Klik om te verkleinen...

Van 2 huizen verder is wel heel bruut, flinke deadlift heb je dan waarschijnlijk!

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W1D3
43 min
BW: 69,1

Warmup
Low bar stretch

Deadlift
5 x 75kg
5 x 87,5kg
5 x 97,5kg

Snatch grip deadlift
5 x 10 x 62,5kg

SS

Hanging knee raise
3 x 10
2 x 8

Dips
3 x 10

SS

Chins (hammer grip)
2 x 7
1 x 6
3 x 4

Rear lateral raise
4 sets

Goeie training


Wat oldschool raw hardstyle

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W1D4
52 min
BW: 68,9

Warmup
10 x box jumps
Low bar stretch

Press
5 x 27,5kg
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 10 x 23,5kg

SS

Band pull aparts
5 x 20 x oranje

Split squat
2 x 15 x 30kg

Bent over row
3 x 10 x 47,5kg

Lateral raise
4 sets

Bicep curls
4 sets

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W2D1
59 min
BW: 69,8

Warmup
2 x 5 box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 67,5kg
5 x 75kg
5 x 85kg

SSB
5 x 10 x 50kg

SS

Hanging knee raise
2 x 10
3 x 8

Dips
3 x 10

Chins (hammer grip)
3 x 7
2 x 5

Rear lateral raises
4 sets

Goeie quad en lat pump

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W2D2
59 min
BW: 69,1kg

Warmup
Box jumps
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 47,5kg
5 x 55kg
5 x 60kg
5 x 10 x 40kg

SS

Band facepulls
5 x 20 x oranje

Reverse lunge
3 x 8 x 37,5kg

Bent over row
3 x 10 x 50kg

Lateral raise
4 sets

Bicep curl
4 sets

 

[Schwarzeneggertje]

Mooie progressie (of ben je expres zo licht begonnen?)

 

[Gast 678853]

Edit: Ja ik ben express licht begonnen. Bar speed op de squat gaat wel weer omlaag merk ik.

 

[Gast 678853]

I ain't doing jack shit versie vandaag

Wendler 531 BBB C4W2D3
35 min
BW: 69,4

Warmup
Low bar stretch

Deadlift
5 x 80kg
5 x 92,5kg
5 x 102,5kg

Snatch grip deadlift
5 x 10 x 62,5kg

Paar setjes abs en rear delts

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W2D4
55 min
BW: 69,4

Warmup
Box jumps
Low bar stretch
YTWL

Press
5 x 30kg
5 x 35kg
5 x 37,5kg
5 x 10 x 23,5kg

SS

Band pull aparts
5 x 20 x oranje

Bent over row
3 x 10 x 50kg

Split squat
2 sets

Lateral raise
4 sets

Curls
4 sets

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W3D1
59 min
BW: 69,3

Warmup
2 x 5 box jumps
Low bar stretch
YTWL

Squat
5 x 72,5kg
5 x 80kg
2 x 90kg

SSB squat
5 x 10 x 50kg

SS

Hanging knee raise
3 x 10
1 x 8
1 x 6

Dips
1 x 10
2 x 8

Chins (hammer grip)
3 x 7
1 x 6
1 x 5

Rear lateral raises
4 sets

2 reps maar op de topset van squat... De 3e rep kreeg ik niet eens meer tot de helft omhoog. Ik merkte vorige week ook al dat de bar speed te laag was voor week 2 op rep 4 en 5 op 85kg.
Volgende cycle wordt er een met hogere frequency op squat en bench. Ik merk dat 1x per week toch te weinig is voor deze lifts. Voor de deadlift en press is het wel prima volgens mij.

 

[RickW]

Volgende cycle wordt er een met hogere frequency op squat en bench. Ik merk dat 1x per week toch te weinig is voor deze lifts. Voor de deadlift en press is het wel prima volgens mij.

Klik om te verkleinen...

Ik heb vorig jaar van februari tot juli Wendler gedraaid en er mooie progressie op geboekt, maar uiteindelijk overgestapt op andere schema's met meer volume. Is ook maar net waar je persoonlijke voorkeur naar uitgaat natuurlijk, ik vind low rep sets en singles niet leuk om te doen en het kost me meer hersteltijd.

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W3D2
59 min
BW: 69,9kg

Warmup
2 x 5 box jumps
Low bar stretch
YTWL

Bench
5 x 50kg
5 x 57,5kg
5 x 65kg
5 x 10 x 40kg

SS

Band facepull
5 x 20 x oranje

Bent over row
3 x 10 x 50kg

Ab wheel
2 sets

Lateral raise
4 sets

Bicep curl
4 sets

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W3D3
51 min
BW: 69,4

Warmup
Low bar stretch

Deadlift
5 x 87,5kg
5 x 97,5kg
5 x 110kg

Snatch grip deadlift
5 x 10 x 62,5kg

Chin up (hammer grip)
2 x 7
1 x 6
2 x 5

Dips
1 x 10
2 x 8

Rear lateral raise
4 sets

 

[Gast 678853]

Wendler 531 BBB C4W3D4
45 min
BW: 69,4

Warmup
2 x 5 box jumps
Low bar stretch
YTWL

Press
5 x 32,5kg
5 x 35kg
5 x 40kg
5 x 10 x 23,5kg

SS

Band facepull
5 x 20 x oranje

Bent over row
3 x 10 x 50kg

Hanging knee raise
3 x 10

Bicep curls
4 sets

Laatste workout van de 2 cycles BBB. Heb zeker size opgebouwd, vooral op m'n benen, rug en schouders. Strength gains waren minimaal maar dat is ook niet de focus van deze template. Laatste squat sessie zelfs gefailed om de 5 reps te halen wat wel de bedoeling was. Maar dat komt waarschijnlijk omdat ik te veel single leg nog erbij heb gedaan. Volgende week een deload, op 4 januari begin ik met de Anchor cycle Full body + FSL. Ook ga ik de komende paar cycles alleen m'n SSB gebruiken voor de squats.

 

[Gast 678853]

Deload dag 1
37 min
BW: 70,1

Warmup
10 x box jumps
YTWL

SSB Squat
5 x 55kg
3 x 65kg
3 x 72,5kg
5 x 80kg

Paar sets pull ups en rear delts

 

[Gast 678853]

Deload dag 2
40 min
BW: 69,9

Bench
5 x 45kg
5 x 52,5kg
5 x 57,5kg
3 x 65kg
1 x 70kg
1 x 75kg PR

Press
5 x 20
5 x 30
3 x 40
1 x 45 PR

Band pull apart
5 x 20 x oranje

Bent over row
5 x 10 x 50kg

Ab wheel
3 sets

Bicep curl
3 sets

Laatste workout van het jaar, dus even wat PR's proberen te zetten. Is best goed gelukt , 70kg op de bench was echt easy dus ook 1 x 75kg gedaan. Deze ging ook goed, mooie PR dus.
Komende paar weken traint een maat bij mij omdat de sportscholen dicht zijn, dus supersetten zal er niet echt in zitten.

 

[RickW]

Sterk afgesloten met twee PR's!

 

[Gast 678853]

Thanks, iedereen veel gains in 2021 gewenst

 

[Gast 678853]

Training maxes cycle 5

SSB Squat: 80kg
Bench: 65kg
Deadlift: 105kg
Press: 37,5kg

Wendler 531 C5W1D1
54 min
BW: 70,2

Warmup
Dead hang
BW squats

SSB Squat
3 x 55kg
3 x 65kg
12 x 72,5kg

Bench
3 x 45kg
3 x 52,5kg
11 x 57,5kg

SS

Band pull apart
5 x 20 x oranje

Bent over row
5 x 10 x 50kg

Push up
3 sets

Ab wheel
3 sets

Vandaag de anchor cycle FSL Fullbody begonnen in 351 style. Wel weer lekker die repout sets.

 

[Gast 678853]

Wendler 531 C5W1D2
1hr 4min
BW: 69,3

Warmup
YTWL
Low bar stretch
BW squats

Deadlift
3 x 72,5kg
3 x 85kg
11 x 95kg

Press
3 x 27,5kg
3 x 30kg
11 x 35kg

Pull ups
6 x 5 x bw
4 x 4 x bw

Dips
3 x 8 x bw
3 x 6 x bw

Split squats
4 x 12 x 30kg

Rear lateral raises
4 sets