- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
Blessure gevoeliger? Je werkt juist met lagere belasting bij sldl
Barbell stiff-leg deadlift
- Topic starter ThomasVB
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 72
- Weergaven 5.176
- Volgers 11
Blessure gevoeliger? Je werkt juist met lagere belasting bij sldl
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Dat zegt vrij weinig over of de beweging blessure gevoelig is.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Bij de SLDL is het de bedoeling de totale bewegingen uitslag zo groot mogelijk te maken door aan het eind van heupflexie erectorflexie toe te voegen (je onderrug ronden). De beweging niet dieper uitvoeren dan de stang net onder de knie is geen SLDL maar een RDL variant.
Betekend dus ook dat het grootste deel van de ROM de ham/glute statisch belast en dan het grootste deel van de ROM de dynamische belasting op de erector ligt. Eigenlijk word de glute/ham alleen statisch belast op het moment dat er heupflexie/extensie plaats vind, vandaar ook dat de SLDL meer een erector oefening is dan een ham/glute oefening.
En ja door het statische deel voel je de glute/ham constant "trekken" maar dat voel je ook wanneer je een rekoefening voor deze spieren doet.
Dus zoek je een GH oefening doe dan een RDL variant, waarbij er eigenlijk alleen sprake is van beweging thv de heup en de erector in een vaste positie blijft (normale lordose). Zoek je een onderug oefening waarbij de erector dynamisch wordt doe dan de SLDL waarbij je in het oog moet houden dat de SLDL nog al eens voor blessures kan zorgen omdat.
Betekend dus ook dat het grootste deel van de ROM de ham/glute statisch belast en dan het grootste deel van de ROM de dynamische belasting op de erector ligt. Eigenlijk word de glute/ham alleen statisch belast op het moment dat er heupflexie/extensie plaats vind, vandaar ook dat de SLDL meer een erector oefening is dan een ham/glute oefening.
En ja door het statische deel voel je de glute/ham constant "trekken" maar dat voel je ook wanneer je een rekoefening voor deze spieren doet.
Dus zoek je een GH oefening doe dan een RDL variant, waarbij er eigenlijk alleen sprake is van beweging thv de heup en de erector in een vaste positie blijft (normale lordose). Zoek je een onderug oefening waarbij de erector dynamisch wordt doe dan de SLDL waarbij je in het oog moet houden dat de SLDL nog al eens voor blessures kan zorgen omdat.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
een stiff leg deadlift is gewoon een deadlift (van de grond dus) zonder knee travel. Rug ronding bij sldl heb ik nog nooit van gehoord.
jawel want als de belasting lager is is de kans op blessures ook kleiner. Waarom zouden SLDL's dan blessure gevoeliger zijn?
- Lid sinds
- 31 jan 2015
- Berichten
- 906
- Waardering
- 403
Zeggen dat het belasting lager is omdat het gewicht lager is is te kort door de bocht.
Het gewicht is misschien wel lager, maar de belasting op je onderrug is véél groter bij een SLDL dan bij een DL.
Stel dat je close grip benchpress vergelijkt met barbell skullcrusher, dan pak je met een skullcrusher veel minder gewicht terwijl je een vergelijkbare beweging (even vergelijkbaar als DL en SDL) maakt, maar de druk op je ellebogen is een stuk groter waardoor veel mensen sneller blessures van skullcrushers krijgen terwijl je bij lange na niet zoveel gewicht kan pakken als bij een close grip benchpress.
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Dan heb je of nooit gezocht of weinig gehoord
Even een (oud) vb
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Hoe ziet je schema er verder uit @ThomasVB
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat waren nog eens tijden lol. Ik kom door hamstring verkorting met veel geluk tot mijn knie met SLDL. Mijn hamstrings trin ik volgens mij ovrigens wel zeer effectief alsnog met die uitvoering. Maar wel klote.....Dan heb je of nooit gezocht of weinig gehoord
Even een (oud) vb
Weet ik niet uit mijn hoofd. Heb morgen weer training dus dan pak ik wel ff een foto
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Die gebruik ik de laatste tijd om mee op te warmen in m'n opwarmroutine. Door mij enigzins afgekeken van klokov.Dan heb je of nooit gezocht of weinig gehoord
Even een (oud) vb
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Die oude foto's zijn ook lekker verneukeratief hoogstwaarschijnlijk doen ze helemaal geen SLDL maar een loosening deadlif/Kono deadlift/Jefferson Curl
Edit:Alleen al het feit dat ze op een wankel krukje staan zegt genoeg dit is geen SLDL maar een Loosening Deadlift
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
Vooral toen we nog een ghr hadden was dat best lekker om te doen om op te warmen
Loosening
Kono
Jefferson curl
Ghr
Wat zijn al die woorden?
- Lid sinds
- 1 nov 2011
- Berichten
- 13.978
- Waardering
- 7.879
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
BelowZero
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 sep 2011
- Berichten
- 1.354
- Waardering
- 170
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
Dat zijn namen voor een en dezelfde oefeningLoosening
Kono
Jefferson curl
Ghr
Wat zijn al die woorden?
Die wordt door oly lifters gebruikt om de rug te stretchen.
Trainings ervaring... wat is dat?Ben wel heel benieuwd naar je schema en trainingservaring vooralsnog
- Lid sinds
- 7 okt 2002
- Berichten
- 22.089
- Waardering
- 3.702
Bij de SLDL ga je dan gewoon verder door je rug te ronden.
- Lid sinds
- 20 jun 2010
- Berichten
- 5.901
- Waardering
- 1.760
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 101kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Dat lijkt me toch zeer zeer blessuregevoelig ? Ik dacht dat je die ook bij SLDL- zelfs met weinig gewicht goed rechts moest houden? Maar ik kom gewoon niet diep. Ik raak helaas tot net boven de knie tot waar mijn hamstring zegt stop. Maakt dit de oefening nu daadwerkelijk minder effectief? Het is wel dé oefening bij uitstek die ik daadwerkelijk zeer effectief in m´n hammies voel.
Iets gebogen knieën?
