AndroidHealthClinic

Bas, from fat and ugly to just being ugly

Bedankt! Chill recept wel, want in eentje die ik vond moet je die bloemkoolkruimels weer droogknijpen in een theedoek..theedoek kan je dan weggooien..helemaal kak haha.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #143
Maandag 26-06
Gewicht: 82kg

Voeding
: ~2100 kCal
- Ontbijt: 2x ei, 2x eiwit, plak ontbijtkoek
- Lunch: Restant zelfgemaakt nasi + groenten van zondag + 100g kipblokjes
- Meal2: 40g whey delicious cookies & cream + appel + stuk kruimelvlaai
- Diner: 150g basmati rijst + 200g varkens schnitzel in reepjes + groenten + zwarte bonen saus
- Bedtime: geskipt, omdat we pas om 21:30 avond eten hadden.

Training:
- Leg day geskipt :scold:omdat ik onverwachts langer op het werk moest zijn, en ik 's avonds in het oude appartement van mijn vriendin moest klussen.

Cardio:
- ~9km gewandeld.

Voeding: ~3200 kCal > Verjaardag, dus taart en zoetigheid. :o

Cardio:
- ~6km fasted wandelen voor het ontbijt. Dagtotaal uiteindelijk >18k stappen volgens fitbit.

Voeding: ~2300 kCal

Training> Pull thuis in de garage
- T-bar row: 20xx10kg, 12x20kg, 8x30kg, 3x5x37.5kg
- Lat pulldown 12-10-8: 20x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
- Dumbel row 12-10-8: 12x17.5kg, 10x20kg, 8x21kg
- V grip pulldown: 15x30kg, 3x8x45kg
- Barbel shrugs: 3x15x60kg
- Hammer curls: L/R 3x10x10kg
- DB concentration curls 12-10-8: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg

Cardio:
- 7km fasted wandelen met de baby terwijl de rest uitslaapt.
- Rest van de dag klussen + veel lopen. Dagtotaal ~25k stappen volgens fitbit.

Voeding: ~2300 kCal

Training> Push bij Muscletotaal:
- Overhead BB press: 10x20kg front / 10x20kg achter de nek, 20x20kg,15x25kg, 10x30kg, 3x8x32.5kg
- BB benchpress 3x5: 20x20kg, 15x40kg, 12x50kg, 3x8x60kg, 5x70kg, 4x70kg, 5x60kg > Lelijke fail op de tweede set van 5, hamstring kramp.
- Incline DB press 8-8-8: 15x12.5kg, 3x8x17.5kg
- Machine flyes: 20x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 9x41kg, 10x41kg
- Close grip BP: 20x20kg, 3x8x40kg

- Tricep pushdowns 12-10-8: 12x23kg, 10x27kg, 8x29kg
- Machine dips: 20x30kg, 3x10x60kg

Cardio:
- Incline threadmill: 15 minuten 17% incline / 5.5kmh > easy, helaas niet meer tijd
- ~10km wandelen.
IMG_4367.JPG IMG_4368.JPG IMG_4377.JPG IMG_4381.JPG IMG_4392.JPG
Some foods... Schnitzels uiteraard gebakken in roomboter, zoals het hoort!

Summary:
- Drukke tijd geweest. Vanaf nu weer wat meer regelmaat, en ook trouwer loggen.
- Planning voor vandaag: Thuis UB trainen met een collega.
 
HNNNNNG! Schnitzels:heart:
 
  • Like
Waarderingen: 040B
  • Topic Starter Topic Starter
  • #147
Overleden... :sorry:

Erg druk thuis met verbouwing, kinderen, relatie, etc. etc. Mijn DBB posts schrijf ik meestal op het werk, en daar heb ik momenteel een paar grote projecten die mijn hele werkdag in beslag nemen.
Er wordt uiteraard wel getraind en gegeten. :D

IMG_4459.JPG IMG_4558.JPG IMG_4566.JPG IMG_4547.JPG IMG_4480.JPG
 
Ga je geen progressfoto's posten van je cutprogressie?
 
Overleden... :sorry:

Erg druk thuis met verbouwing, kinderen, relatie, etc. etc. Mijn DBB posts schrijf ik meestal op het werk, en daar heb ik momenteel een paar grote projecten die mijn hele werkdag in beslag nemen.
Er wordt uiteraard wel getraind en gegeten. :D

IMG_4459.JPG IMG_4558.JPG IMG_4566.JPG IMG_4547.JPG IMG_4480.JPG

Drukke tijden kent iedereen!
In ieder geval goed om te lezen dat het lekkere eten daar niet de dupe van is :D
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Terug
Naar boven