- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
Bas, from fat and ugly to just being ugly
- Topic starter 040B
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 148
- Weergaven 8.289
- Volgers 21
- Lid sinds
- 20 jan 2015
- Berichten
- 1.634
- Waardering
- 3.632
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 56kg
- Vetpercentage
- 42%
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Maandag 26-06
Gewicht: 82kg
Voeding: ~2100 kCal
- Ontbijt: 2x ei, 2x eiwit, plak ontbijtkoek
- Lunch: Restant zelfgemaakt nasi + groenten van zondag + 100g kipblokjes
- Meal2: 40g whey delicious cookies & cream + appel + stuk kruimelvlaai
- Diner: 150g basmati rijst + 200g varkens schnitzel in reepjes + groenten + zwarte bonen saus
- Bedtime: geskipt, omdat we pas om 21:30 avond eten hadden.
Training:
- Leg day geskipt
omdat ik onverwachts langer op het werk moest zijn, en ik 's avonds in het oude appartement van mijn vriendin moest klussen.
Cardio:
- ~9km gewandeld.
Some foods... Schnitzels uiteraard gebakken in roomboter, zoals het hoort!
Summary:
- Drukke tijd geweest. Vanaf nu weer wat meer regelmaat, en ook trouwer loggen.
- Planning voor vandaag: Thuis UB trainen met een collega.
Gewicht: 82kg
Voeding: ~2100 kCal
- Ontbijt: 2x ei, 2x eiwit, plak ontbijtkoek
- Lunch: Restant zelfgemaakt nasi + groenten van zondag + 100g kipblokjes
- Meal2: 40g whey delicious cookies & cream + appel + stuk kruimelvlaai
- Diner: 150g basmati rijst + 200g varkens schnitzel in reepjes + groenten + zwarte bonen saus
- Bedtime: geskipt, omdat we pas om 21:30 avond eten hadden.
Training:
- Leg day geskipt
omdat ik onverwachts langer op het werk moest zijn, en ik 's avonds in het oude appartement van mijn vriendin moest klussen.Cardio:
- ~9km gewandeld.
Voeding: ~3200 kCal > Verjaardag, dus taart en zoetigheid. 
Cardio:
- ~6km fasted wandelen voor het ontbijt. Dagtotaal uiteindelijk >18k stappen volgens fitbit.
Cardio:
- ~6km fasted wandelen voor het ontbijt. Dagtotaal uiteindelijk >18k stappen volgens fitbit.
Voeding: ~2300 kCal
Training> Pull thuis in de garage
- T-bar row: 20xx10kg, 12x20kg, 8x30kg, 3x5x37.5kg
- Lat pulldown 12-10-8: 20x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
- Dumbel row 12-10-8: 12x17.5kg, 10x20kg, 8x21kg
- V grip pulldown: 15x30kg, 3x8x45kg
- Barbel shrugs: 3x15x60kg
- Hammer curls: L/R 3x10x10kg
- DB concentration curls 12-10-8: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
Cardio:
- 7km fasted wandelen met de baby terwijl de rest uitslaapt.
- Rest van de dag klussen + veel lopen. Dagtotaal ~25k stappen volgens fitbit.
Training> Pull thuis in de garage
- T-bar row: 20xx10kg, 12x20kg, 8x30kg, 3x5x37.5kg
- Lat pulldown 12-10-8: 20x30kg, 12x40kg, 10x50kg, 8x55kg
- Dumbel row 12-10-8: 12x17.5kg, 10x20kg, 8x21kg
- V grip pulldown: 15x30kg, 3x8x45kg
- Barbel shrugs: 3x15x60kg
- Hammer curls: L/R 3x10x10kg
- DB concentration curls 12-10-8: 12x8kg, 10x10kg, 8x12kg
Cardio:
- 7km fasted wandelen met de baby terwijl de rest uitslaapt.
- Rest van de dag klussen + veel lopen. Dagtotaal ~25k stappen volgens fitbit.
Voeding: ~2300 kCal
Training> Push bij Muscletotaal:
- Overhead BB press: 10x20kg front / 10x20kg achter de nek, 20x20kg,15x25kg, 10x30kg, 3x8x32.5kg
- BB benchpress 3x5: 20x20kg, 15x40kg, 12x50kg, 3x8x60kg, 5x70kg, 4x70kg, 5x60kg > Lelijke fail op de tweede set van 5, hamstring kramp.
- Incline DB press 8-8-8: 15x12.5kg, 3x8x17.5kg
- Machine flyes: 20x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 9x41kg, 10x41kg
- Close grip BP: 20x20kg, 3x8x40kg
- Tricep pushdowns 12-10-8: 12x23kg, 10x27kg, 8x29kg
- Machine dips: 20x30kg, 3x10x60kg
Cardio:
- Incline threadmill: 15 minuten 17% incline / 5.5kmh > easy, helaas niet meer tijd
- ~10km wandelen.
Training> Push bij Muscletotaal:
- Overhead BB press: 10x20kg front / 10x20kg achter de nek, 20x20kg,15x25kg, 10x30kg, 3x8x32.5kg
- BB benchpress 3x5: 20x20kg, 15x40kg, 12x50kg, 3x8x60kg, 5x70kg, 4x70kg, 5x60kg > Lelijke fail op de tweede set van 5, hamstring kramp.
- Incline DB press 8-8-8: 15x12.5kg, 3x8x17.5kg
- Machine flyes: 20x23kg, 15x29kg, 12x35kg, 9x41kg, 10x41kg
- Close grip BP: 20x20kg, 3x8x40kg
- Tricep pushdowns 12-10-8: 12x23kg, 10x27kg, 8x29kg
- Machine dips: 20x30kg, 3x10x60kg
Cardio:
- Incline threadmill: 15 minuten 17% incline / 5.5kmh > easy, helaas niet meer tijd
- ~10km wandelen.
Some foods... Schnitzels uiteraard gebakken in roomboter, zoals het hoort!
Summary:
- Drukke tijd geweest. Vanaf nu weer wat meer regelmaat, en ook trouwer loggen.
- Planning voor vandaag: Thuis UB trainen met een collega.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
HNNNNNG! Schnitzels
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
040B
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.199
- Waardering
- 9.088
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
Overleden...
Erg druk thuis met verbouwing, kinderen, relatie, etc. etc. Mijn DBB posts schrijf ik meestal op het werk, en daar heb ik momenteel een paar grote projecten die mijn hele werkdag in beslag nemen.
Er wordt uiteraard wel getraind en gegeten.
Bijnenbuilding
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 apr 2017
- Berichten
- 248
- Waardering
- 275
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 7.980
- Waardering
- 15.402
Overleden...
Erg druk thuis met verbouwing, kinderen, relatie, etc. etc. Mijn DBB posts schrijf ik meestal op het werk, en daar heb ik momenteel een paar grote projecten die mijn hele werkdag in beslag nemen.
Er wordt uiteraard wel getraind en gegeten.
Drukke tijden kent iedereen!
In ieder geval goed om te lezen dat het lekkere eten daar niet de dupe van is