Bas, from fat and ugly to just being ugly

[vntl]

Ben je een kok ? Dat eten ziet er echt lekker uit.

Kan je misschien een receptje doen van een goedkoop avondeten? Ik wil zelf graag lekker eten voor mezelf maken met veel calorieën maar ik weet niet hoe.

halve liter olijfolie door je pasta heen gooien.. veel kcals

 

[040B]

Donderdag 15-06
Gewicht: 82.3kg > post restaurant (zout) bloat

Voeding, ~2000 kCal:
- Lunch: Nasi + 150g sperziebonen + 150g kipblokjes
- Meal2: 50g delicous pancakes
- Post workout: 40g whey + appel + stroopwafel
- Dinner: Chinese noodle soup met balletjes, wantan, paksoi, verse en gedroogde chili's.


Training, LB2 wk2:
- Deadlift: 20x20kg SLDL als warming up, 10x60kg, 6x100kg, 5x120kg, 3x3x130kg > 120 en 130 kg met straps
- Front squat ss Hack squat 12-10-8: hacksquat warming up 16x40kg, 11x50kg / 12x50kg, 10x52.5kg / 10x70kg, 8x55kg / 8x80kg > pfew, zwaar!
- Seated leg curl ss Lying leg curl 12-10-8: 47kg / 47kg, 53kg / 53kg, 59kg / 59kg
- Calf presses ss Calf raises 3x15: 3x3x 120kg / 80kg
- Cardio: 22 minuten incline threadmill 17% - 5.5kmh

Summary:
- 12 reppers squat supersetten blijft slopend. Wel echt heerlijk getraind.
- Zelfs cardio ging echt lekker. Ik heb me ondertussen vermaakt met de soap rond Skatermarvin en Sanca Saxon.
- Mijn vriendin heeft gekookt, dus weer eens iets anders dan anders.

 

[040B]

Zo dan! Dat eten ziet er goed uit! Wordt ook allemaal erg netjes opgediend!

Sterkte vandaag!

Goede maaltijden weer hier!

Loop hier te watertanden

Umami is wel echt een aanrader. Zit trouwens op meer plekken, ook boven de rivieren.

Ja, ik moet ook even weddenschap verliezen zie ik hier, die gerechtjes zien er kapotsmakelijk uit

Het is belangrijk dat je de inzet goed bepaalt. Dit was inderdaad een win - win situatie.

Ben je een kok ? Dat eten ziet er echt lekker uit.

Kan je misschien een receptje doen van een goedkoop avondeten? Ik wil zelf graag lekker eten voor mezelf maken met veel calorieën maar ik weet niet hoe.

Ik ben project leider, geen kok. Maar ik vind het wel leuk om af en toe te koken.

Ik probeer over het algemeen gerechten wat lager in kCal te maken, dan kan ik meer eten. Maar meer calorieën is meer smaak. Wat vindt je lekker?

halve liter olijfolie door je pasta heen gooien.. veel kcals

Of pindakaas / satesaus toevoegen aan de rijst.

 

[RFFNCK]

Lekker bezig Bas!

 

[040B]

Vrijdag 16-06
Gewicht: 81.6kg

Voeding, ~2000 kCal:
- Lunch: 180g sperziebonen + 180g kipfilethaas chunks
- Meal2: 50g delicous pancakes
- Post workout: 25g delicious pancakes + appel + 40g whey
- Avondeten: 1 nieuwe aardappel +250g bloemkool + 1 rundervink + half worstje + champignonsaus.
- Bedtime: Smoothie met 30g night protein, spinazie, rood fruit, gember.


Training, Borst/Rug supersets:
- Barbell bench press / Barbell row
- Incline dumbbell bp / Lat pulldown
- Dumbbell flyes /Dumbbell row
- Dumbbell pullover
- Dumbbell shoulder press
- Chest supported row / BB OHP
- Blaadje waar mijn gewichten op stonden kwijt geraakt.
- Cardio: 5 min loopband @ 10kmh > Kramp in mijn kuiten, 2 min @5kmh, 5min op 10kmh > Weer kramp. Fuck al deze shit...

 

[040B]

Zaterdag 17-06
Gewicht: 81.3kg

Voeding, kCal:
- 9:00h: Smoothie met diverse groenten en fruit + 40g whey
- Brunch: 2 eieren, 2 eiwit, rode pepers
- Lunch: 180g sperziebonen + 200g kipfilet + 50g paprika + 2 rode pepers
- Verjaardag1: 100g worteltaart
- Verjaardag 2-3: BBQ, 5 kipfilet spiezen, 4 gamba's, 3 eetlepels Wijko satesaus, 3 eetlepels coctailsaus, 4 stukjes stokbrood.


Training, armen > thuis:
- Niks bijzonders, curls for the gurls, pushdowns, skullcrushers, CGBP, etc.
- Cardio: 6km kinderwagen wandelen voor het ontbijt.

Summary:
- Redelijk beschaafd gehouden wbt eten allemaal.

 

[Skatermarvin]

Zaterdag 17-06
Gewicht: 81.3kg

Je cut zet wel lekker door hoor.. En toch blijf je lekker geniet

 

[040B]

Zondag 18-06

Voeding, kCal onbekend: > vaderdag bulk
- Ontbijt: 2 kaiserbroodjes + 50g kaas + 50g kalkoenfilet + ei
- Lunch: Dim Sum > eiernoedels met rundvlees, cha sui bao, flensjes met rundvlees, buikspek (chinese babi pangang) ha kau, mango pudding, etc. etc.
- Avondeten: ~150g aardappels uit de oven + tuinbonen + `200g speklap > mijn moeder had gekookt. Dus speklappen gebakken in roomboter. hnnng
- Tussendoor: dropjes en pepermuntjes, want ik heb al 3 dagen keelpijn.


Summary:
- RIP cut. Wel een heerlijke dagje!

 

[040B]

Lekker bezig Bas!

Je cut zet wel lekker door hoor.. En toch blijf je lekker geniet

Cut is kapot, 83.4 kg vanmorgen, bloated as fuck....

Nog meer foods van gisteren:

 

[Skatermarvin]

Cut is kapot, 83.4 kg vanmorgen, bloated as fuck....

Nog meer foods van gisteren:
Bekijk bijlage 92547 Bekijk bijlage 92548 Bekijk bijlage 92549 Bekijk bijlage 92550 Bekijk bijlage 92551

Oeps...


Maar zo herkenbaar...allemaal vocht..allemaal vocht!

 

[040B]

Dinsdag 20-06
Gewicht: 82.3kg

Voeding, 1700 kCal:
- Lunch: 200g broccoli, 150g kip, 5g chili olie
- Meal2: 200g broccoli, 150g kip, 5g chili olie
- Post workout: 40g whey delicious + appel
- Diner: 2 kaiserbroodjes, 2 Musclemeat burgers, 50g veldsla, 40g samurai saus


Training, UB1 wk1:
- BOR: 20x20kg, 10x40kg, 3x8x45kg, 12x40kg
- Pull ups: 6x4xbw
- Incline BB BP: 20x20kg, 10x40kg, 3x8x45kg
- Wide grip pulldown: 15x41kg, 4x8x53kg
- Barbell BP: 20x20kg, 16x40kg, 12x50kg, 8x55kg, 7x55kg, 7x55kg, 11x50kg
- Ez curls (smal) 12-10-8: 20x20kg, 12x25kg, 10x27.5x 8x30kg
- Skullcrushers: EZ bar: 12x25kg, 10x27.5x 8x30kg
- Close grip EZ press: 12x25kg, 10x27.5x 8x30kg
- Machine side raise: 3x10x5kg

Summary:
- Training was maar slappe hap. Al een paar dagen grieperig, low carb gegeten, pre-workout fruit vergeten...
- Bijna 10 km gewandeld.

 

[040B]

Woensdag 21-06
Gewicht: 82kg

Voeding, ~2100 kCal:
- Lunch: 180g sperziebonen, 100g pulled chicken (smokey paprika), 50g kipblokjes, rode peper
- Meal2: 180g sperziebonen, 100g pulled chicken (smokey paprika), 50g kipblokjes, rode peper
- Tussendoor: Appel + 50g pepermunt ballen > keelpijn
- Diner: Zelfgemaakt pizza met bloemkoolbodem, tonijn, ansjovis, mozzarrela
- 22:00h: shake van 40g night protein banaan + 150g bevroren ananas en mango


Training:
- Geen, rustdag.

Cardio:
- 12km wandelen
- 6km hardlopen

Summary:
- Weer een heerlijke dag. Lekker gewandeld op het werk, en 's avonds nog thuis met mijn vriendin en de baby.
- Om 21:00 nog een rondje gaan hardlopen, omdat Jasenko vond dat ik mijn cardio moet uppen.
- De bloemkool bodem was verassend lekker, ga ik zeker vaker maken. Wel erg time consuming...

 

[Skatermarvin]

Cardio-bunny!!!

 

[040B]

Cardio-bunny!!!

 

[ProudPizza]

Hoe heb je de bodem gemaakt?

 

[FREAKJAM]

Goed luisteren naar de baas! Nee, goed bezig man

 

[Jasenko]

Goed bezig man! Vond cardio uppen in dit geval zeker de betere keus

 

[kardemompeul]

Hoe heb je de bodem gemaakt?

Hier nog een geïnteresseerde

 

[040B]

Hoe heb je de bodem gemaakt?

Hier nog een geïnteresseerde

Ik kan de site niet meer vinden... iets van healthyfoods.fitchick.com of zo

Ingredienten:
- 1 bloemkool >was bij mij precies 750g schoongemaakt
- 1 Ei + 1 eiwit
- 50g geraspte kaas
- Peper, zout, oregano,

Werk instructie:
– Oven voorverwarmen op 180
– Bloemkool schoonmaken, in stukken snijden en fijn hakken in de keukenmachine.
– Bedek een ovenplaat met bakpapier en verdeel de kruimels gelijkmatig.
– 25 minuten bakken, regelmatig omroeren.
– Kruimels laten afkoelen op de plaat ~15-30 min.
– Doe alle kruimels in een kom en voeg kaas, ei, peper, zout, en oregano toe. Het mengsel even goed doorkneden.
– Leg een nieuw stuk bakpapier op de bakplaat, en verdeel de bloemkool deeg zo gelijkmatig mogelijk. Alles even goed aandrukken met een vlakke hand.
- Opnieuw in de oven voor 25 minuten. De deeg zou dan al een beetje bruinig en wat harder moeten zijn.
- Haal de bodem uit de oven en beleg net als een 'normale' pizza. (randjes eventueel insmeren met olijfolie)
- ~20-25 minuten afbakken op 200 graden.

 

[ProudPizza]

Danku zeer