040B
Freaky Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 aug 2015
- Berichten
- 5.202
- Waardering
- 9.102
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Topic Starter
- #101
Dinsdag 07-06
Gewicht: 81.8kg
Voeding, totaal ~2050 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: Nasi met paprika + 150g sperziebonen + 150g kipblokjes
- Meal2: 50g delicious pancakes + appel
- Snack: Rijstwafel met 20g pindakaas
- Dinner: 150g varkenshaas + 125g krieltjes + 200g brocolie met champignon room sause
- Post workout: 40g whey + banaan
- Bedtime: 35g night protein banaan
Training, LB2 bij Basic Flut:
- Front squat SS back squat: 20x20kg, 12x40kg/12x40kg, 10x50kg/10x50kg, 8x60kg/8x60kg > blijft slopend om 2x12 reps te supersetten. Zelfs met dit gewicht.
- Technogym plate loaded legpress: 20x120kg, 12x160kg, 2x10x160kg
- Seated leg curl: 20x25kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
- Leg extension: 15x35kg,12x40kg, 10x45kg,8x50kg
- Abductor machine: 15x65kg, 12x70kg, 10x70kg, 20x50kg
- Ab crunch machine: 20x50kg, 3x15x65kg
Summary:
- Weinig bijzondere training.
- Wel lekker om weer eens krieltjes te eten, was lang geleden.
Gewicht: 81.8kg
Voeding, totaal ~2050 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: Nasi met paprika + 150g sperziebonen + 150g kipblokjes
- Meal2: 50g delicious pancakes + appel
- Snack: Rijstwafel met 20g pindakaas
- Dinner: 150g varkenshaas + 125g krieltjes + 200g brocolie met champignon room sause
- Post workout: 40g whey + banaan
- Bedtime: 35g night protein banaan
Training, LB2 bij Basic Flut:
- Front squat SS back squat: 20x20kg, 12x40kg/12x40kg, 10x50kg/10x50kg, 8x60kg/8x60kg > blijft slopend om 2x12 reps te supersetten. Zelfs met dit gewicht.
- Technogym plate loaded legpress: 20x120kg, 12x160kg, 2x10x160kg
- Seated leg curl: 20x25kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
- Leg extension: 15x35kg,12x40kg, 10x45kg,8x50kg
- Abductor machine: 15x65kg, 12x70kg, 10x70kg, 20x50kg
- Ab crunch machine: 20x50kg, 3x15x65kg
Summary:
- Weinig bijzondere training.
- Wel lekker om weer eens krieltjes te eten, was lang geleden.