Fitness Seller

Bas, from fat and ugly to just being ugly (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Dinsdag 07-06
Gewicht: 81.8kg

Voeding, totaal ~2050 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: Nasi met paprika + 150g sperziebonen + 150g kipblokjes
- Meal2: 50g delicious pancakes + appel
- Snack: Rijstwafel met 20g pindakaas
- Dinner: 150g varkenshaas + 125g krieltjes + 200g brocolie met champignon room sause
- Post workout: 40g whey + banaan
- Bedtime: 35g night protein banaan
IMG_4112.JPG

Training, LB2 bij Basic Flut:
- Front squat SS back squat: 20x20kg, 12x40kg/12x40kg, 10x50kg/10x50kg, 8x60kg/8x60kg > blijft slopend om 2x12 reps te supersetten. Zelfs met dit gewicht.
- Technogym plate loaded legpress: 20x120kg, 12x160kg, 2x10x160kg
- Seated leg curl: 20x25kg, 12x40kg, 10x45kg, 8x50kg
- Leg extension: 15x35kg,12x40kg, 10x45kg,8x50kg
- Abductor machine: 15x65kg, 12x70kg, 10x70kg, 20x50kg
- Ab crunch machine: 20x50kg, 3x15x65kg

Summary:
- Weinig bijzondere training.
- Wel lekker om weer eens krieltjes te eten, was lang geleden.
 
Waarom die kezue voor die superset??

Krieltjes...goed idee:meal:
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Varkenshaas is trouwens ook wel weer een goed idee zie ik nu. Ziet er goed uuuit!:)
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Zondag 11-06
Gewicht: 82.5kg

Voeding, ?? kCal.
- Lunch: 40g whey Cherry yoghurt + 100g bevoren aardbijen.
- Avond: BBQ > halve speklap, 1.5 worstje, t-bone steak, ~10 gambas, 4 stukjes stokbrood, 4 lepels satesaus, sambasaus, veel paprika en komkommer.
- Toetje: Snickers icecream.
- 20:00h: 35g night protein banaan + 150g watermeloen.

Summary:
- De afgelopen dagen enigzins gedemotiveerd geweest door de aanhoudende schouder klachten. Nog wel een LB training gedaan, maar geen zin om te loggen. Wel lekker veel gewandeld vanwege het mooie weer.
- Zondag als preventieve maatregel intermittent fasting. 's Ochtends 1.5 uur op lege maag gewandeld.

Planning voor vandaag:
- De lunch was mijn eerste meal vandaag. Even compenseren voor de bbq van gisteren. (ook al woog ik vanmorgen minder dan voor de bbq)
- LB1 training bij Muscletotaal.

IMG_4143.JPG IMG_4144.JPG IMG_4151.JPG
Nog wat foodpics, anders komt er niemand meer in mijn log. :D

IMG_4164.JPG
 
Planning voor vandaag:
- De lunch was mijn eerste meal vandaag. Even compenseren voor de bbq van gisteren. (ook al woog ik vanmorgen minder dan voor de bbq)
- LB1 training bij Muscletotaal.
Doe je goed!:cheer:

Succes met trainen!! Laat je niet demotiveren..je gaat benen creeeren als fucking pilaren!
 
Maandag 12-06
Gewicht: 81.6kg

Voeding, totaal ~2000 kCal:
- Ontbijt: skip om te compenseren voor BBQ
- Lunch: 180g groene asperges + 180g kipblokjes
- Meal2 pre-workout: 50g havermout + 40g whey delicious + 2g kaneel
- Post workout: 34g MTN whey + appel + Oreo peanutbutter drool:
- Zelfgemaakte nasi met hamblokjes en paprika + 150g spitskool met rode pepers + 200g kipfilet
- Bedtime: skip
IMG_4168.JPG IMG_4169.JPG IMG_4170.JPG

Training, LB1 bij Muscletotaal
- Squats: 20x20kg, 15x40kg, 3x8x60kg, 3x5x80kg
- Legpress: 20x80kg, 12x120kg, 10x140kg, 8x160kg
- Plate loaded leg ext: 12x3x60kg
- Lying leg curl: 12x41kg, 10x47kg, 8x53kg
- Standing calf raise: 20x60kg, 3x15x80kg :fire:
- Seated leg curl: 12x41kg, 10x47kg, 8x53kg
- Cardio: 10 min. fietsen, loopband was bezet.

Summary:
- Op zich prima training. Lekker snel <60 min.
- Met voeding een dagje IF 16/8 gedaan. Op zich best fijn. Als ik niet ontbijt heb ik ook tot de middag geen honger. Als ik straks weer kCal moet verlagen om verder te cutten ga ik dat waarschijnlijk met IF doen.
 
Kan me niet concentreren vandaag...
Ik zit al de hele dag te denken aan mijn UB training van vanmiddag. Eerste UB in meer dan een week.

Planning: UB wk2
- BOR: 3x8
- Pull ups:
- Incline BB BP: 3x8
- Barbell BP: 3x8
- Ez curls (smal): 12-10-8
- Skullcrushers: EZ bar: 12-10-8
- DB side raises: 12-10-8
- Cardio :loopband:
 
Dinsdag 13-06
Gewicht: 80.8kg

Voeding, totaal ~2100 kCal:
- Ontbijt: 2x ei + 2x eiwit + 100g spinazie + 20g chili's +15g geraspte kaas
- Lunch: Nasi met paprika + 150g sperziebonen + 150g kipblokjes
- Meal2: 40g whey + bambix + appel
- Post workout: 40g MTN whey + appel + 25 peperkoek
- Dinner: Zelfgemaakte nasi + 200g kip + spitskool

Training, UB wk2:
- BOR 3x8: 20x20kg, 15x30kg, 8x40kg, 8x50kg
- Pull ups: 6x4xbw
- Incline BB BP 3x8: 20x20kg, 15x40kg, 3x8x50kg
- pulldown: 15x41kg, 4x10x47kg
- Barbell BP 3x8: 20x20kg, 15x40kg, 3x8x50kg
- Ez curls (smal) 12-10-8: 20x20kg, 15x25kg, 11x30kg
- Skullcrushers: EZ bar 12-10-8: 15x20kg, 12x25kg, 9x30kg
- Close grip EZ press: 20x20kg, 12x25kg, 11x30 (superset met skullcrushers)
- DB side raises: 12-10-8. 12x5kg, 10x6kg, 8x7kg

Summary:
- Heerlijke UB training weer. Het is dat ik weg moest, had nog wel uren willen doorgaan. :lifter:
- Gewichten zijn allemaal wel wat lager, maar lekker tutten & MMC. Vanaf hier weer rustig aan bouwen.

Planning:
- Rustdag. Misschien wat cardio + zonnenbank vanavond.
- Lekker uit eten met de vrouw van mijn dromen.
 
- Lekker uit eten met de vrouw van mijn dromen.

Zo lief! :o Leuke weddenschappen doen jullie! Ziet er heerlijk uit.
Eetze.
 
  • Like
Waarderingen: 040B
Dinsdag 14-06
Gewicht: 81.6kg

Voeding, totaal kCal onbekend:
- Smoothie van watermeloen, spinazie, gember, rode biet, rode vruchten + 40g whey
- Lunch: Nasi + 150g sperziebonen + 100g kool + 150g kipblokjes
- Meal2: Whey + appel
- Bedtime: 150g watermeloen + 35g night protein
- Avondeten: Uit eten bij Umami. Diverse lekkernijen zoals soft shell crab, ossehaas, eend, vis, rijst, noedels, chocolade toetje (gedeeld)
IMG_4195.JPG IMG_4198.JPG IMG_4201.JPG IMG_4202.JPG IMG_4203.JPG

Training:
- Geen. Ook geen cardio meer.
- Wel lekker veel gewandeld.

Planning:
- LB2 wk2 + cardio bij Muscletotaal
- Marvinnen om te compenseren voor gisteren. IF + lager in kCal. :marvin:
 
Zo dan! Dat eten ziet er goed uit! Wordt ook allemaal erg netjes opgediend!

Sterkte vandaag!:marvin:
 
Goede maaltijden weer hier!
 
Ja, ik moet ook even weddenschap verliezen zie ik hier, die gerechtjes zien er kapotsmakelijk uitdrool:
 
Ben je een kok :D? Dat eten ziet er echt lekker uit.

Kan je misschien een receptje doen van een goedkoop avondeten? Ik wil zelf graag lekker eten voor mezelf maken met veel calorieën maar ik weet niet hoe.
 
Back
Naar boven