BasT
Cool Novice
- Lid sinds
- 18 apr 2011
- Berichten
- 50
- Waardering
- 4
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 66kg
Na veelvuldig mee lezen op dit form heb ik toch maar besloten om me te registreren. Ik ben Bas 19 jaar, en sinds een maand of 3 bezig met kt.
De eerste 3 maanden heb ik een 4 dagen split gevolgd, in het begin wat aangekloot maar toch nog 8kg aangekomen. Start gewicht was 58 kg, momenteel 66 kg @ 1.83m, vetpercentage zal rond de 12% liggen.
Voeding is in orde, misschien aantal kcal nog wat verder opschroeven richting de 4000. Verder gebruik ik nog proteine en creatine.
Ik heb besloten om het Max OT schema te volgen, en wil hier de progressie bij houden.
Vandaag eerste training was nog een beetje aftasten welk gewicht nou geschikt was.
Weight. Reps
Incline DB Bench 18 6
Incline DB Bench 18 6
Incline DB Bench 18 6
Barbell Bench Press 50 6
Barbell Bench Press 50 6
Barbell Bench Press 50 6
Decline Bench Press 45 6
Barbell Wrist Curls 35 8
Barbell Wrist Curls 35 8
Dumbbell Wrist Curls 12 8
Dumbbell Wrist Curls 12 8
De eerste 3 maanden heb ik een 4 dagen split gevolgd, in het begin wat aangekloot maar toch nog 8kg aangekomen. Start gewicht was 58 kg, momenteel 66 kg @ 1.83m, vetpercentage zal rond de 12% liggen.
Voeding is in orde, misschien aantal kcal nog wat verder opschroeven richting de 4000. Verder gebruik ik nog proteine en creatine.
Ik heb besloten om het Max OT schema te volgen, en wil hier de progressie bij houden.
Vandaag eerste training was nog een beetje aftasten welk gewicht nou geschikt was.
Weight. Reps
Incline DB Bench 18 6
Incline DB Bench 18 6
Incline DB Bench 18 6
Barbell Bench Press 50 6
Barbell Bench Press 50 6
Barbell Bench Press 50 6
Decline Bench Press 45 6
Barbell Wrist Curls 35 8
Barbell Wrist Curls 35 8
Dumbbell Wrist Curls 12 8
Dumbbell Wrist Curls 12 8
