Basic's Log

[GNRR]

ja oké, ik weet dat het bij het schema hoort, maar mij lijkt het beetje weinig voor echte grote progressie erop

Klik om te verkleinen...

als je 3 keer per week zwaar squat is het niet verstandig 5x5 te deadliften.
je moet je onderrug wat rust gunnen, 1 keer 5 is voor een beginner zeker genoeg als hij ook goed squat.

@basiclove
en als je 5x5 met zelfde gewicht gaat doen zal ik op 35kg (bij bench) ongeveer beginnen
gaat je tegenvallen hoe zwaar 5x5 is. Dan add je per keer (zo mogelijk) 2.5kg?

 

[Keranos]

ah oké, dat is wel zo, maar voor massa kan je beter dan nekstoten vervangen door behind the neckpress enzo, dan spreek je meer schouders aan dan als je met legdrive doet

Klik om te verkleinen...

Ja dat klopt, je hebt wel schema's voor meer massa, maar je spieren groeien toch wel, zoals ik zei

 

[Basiclove]

als je 3 keer per week zwaar squat is het niet verstandig 5x5 te deadliften.
je moet je onderrug wat rust gunnen, 1 keer 5 is voor een beginner zeker genoeg als hij ook goed squat.

@basiclove
en als je 5x5 met zelfde gewicht gaat doen zal ik op 35kg (bij bench) ongeveer beginnen
gaat je tegenvallen hoe zwaar 5x5 is. Dan add je per keer (zo mogelijk) 2.5kg?

Klik om te verkleinen...

Tegen vallen hoe zwaar 5 x 35 is gaat het zeker niet, vorige borst training:
5 x 40
5 x 42.5
5 x 45
5 x 47.5
4 x 50

Maar om elke x 2.5 KG er bij te doen lijkt me 35 wel een mooi begin punt ja, of je moet van mening veranderd zijn als je het rijtje hierboven ziet?

 

[Keranos]

Tegen vallen hoe zwaar 5 x 35 is gaat het zeker niet, vorige borst training:
5 x 40
5 x 42.5
5 x 45
5 x 47.5
4 x 50

Maar om elke x 2.5 KG er bij te doen lijkt me 35 wel een mooi begin punt ja, of je moet van mening veranderd zijn als je het rijtje hierboven ziet?

Klik om te verkleinen...

1x per week op alles 2,5Kg erbij gooien!

 

[GNRR]

Tegen vallen hoe zwaar 5 x 35 is gaat het zeker niet, vorige borst training:
5 x 40
5 x 42.5
5 x 45
5 x 47.5
4 x 50

Maar om elke x 2.5 KG er bij te doen lijkt me 35 wel een mooi begin punt ja, of je moet van mening veranderd zijn als je het rijtje hierboven ziet?

Klik om te verkleinen...

ik bedoelde in het algemeen, dat 5x5 zeer zwaar is.
als ik bijvoorbeeld 5x5 squat of bench ben ik echt dood hoor.

 

[Basiclove]

ik bedoelde in het algemeen, dat 5x5 zeer zwaar is.
als ik bijvoorbeeld 5x5 squat of bench ben ik echt dood hoor.

Klik om te verkleinen...

Oh, okee ik begrijp je. Ik heb et schema van Remco gekregen, dat ik ga proberen.:

Workout A:
5 x 5 Full squat
5 x 5 Front squat
3 x 20 Calf raises
5 x 5 Flat bench press / Incline bench press
3 x F Dips / Close grip bench press 5 x 5
3 x 10 Flat / Incline flyes
3 x F Crunches
3 x F Side crunches

Workout B:
3 x F Optrekken
5 x 5 Deadlift
3 x 5 1 x 3 1 x 1 Power clean
5 x 5 Bent over row
3 x 8 Incline dumbbell row
5 x 5 Military press
3 x F Crunches Side crunches 3x tot failure

 

[remco51092]

je moet maar ff kijken of je het fijn schema vind

 

[Basiclove]

Vandaag weer competitie gehad:
6-2 gewonnen, mijn wedstrijden:
1e Heren Enkel: 6-2 2-6 6-4 gewonnen
Heren dubbel: 6-2 6-4 gewonnen
1e Mix dubbel: 6-1 6-3 verloren.

Morgen trainen

 

[sniperx]

Al met al goed gedaan! Knalze morgen.

 

[Basiclove]

Ga deze week IVM volgende week op vakantie nog niet beginnen aan remco's schema.
Ga deze week 3x dit schema doen:
5 x 5 Bench Press
5 x 5 Squat
3 x 5 Deadlift

En dan nog wat oefeningetjes als Push Ups, Chin Ups, Dippen, en maybe wat curls & buik.

 

[sniperx]

Zie het als een 'deload' weekje o.i.d. Veel plezier op vakantie.

 

[Basiclove]

Ja mensen, mijn ijzeren discipline:

Bas zegt:
als je me nog wil zien: ik kan van tien voor 4 tot tien voor 5...
zeg maar.
' Claudia zegt:
zo
wat beteken ik voor je, minder als trainen?
Bas zegt:
waar slaat dat nou weer op dan
' Claudia zegt:
ik kan van 10 voor 4 tot 10 voor 5?
Bas zegt:
ja daarna ga ik trainen, of je nou wilt of niet.

 

[sniperx]

Ghehe meesterlijk, maak je een uurtje voor ze vrij, is het nog niet goed!

 

[seagal]

hardcore mofo!

 

[Basiclove]

Training van vandaag:

Bench Press:
10 x 30 KG
10 x 40 KG
3 x 1 x 60 KG PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
10 x 40 KG

Squats
10 x 50 KG
10 x 60 KG
10 x 70 KG PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
5 x 70 KG
10 x 60 KG

Deadlifts
10 x 60 KG
1 x 80 KG PR!
0 x 100 KG; Grip Fail
0 x 100 KG; Grip Fail
1 x 100 KG PR!!!!!!!!!!!!

Daarna nog even alle energie die ik nog over had eruit halen:
50 x Lege barbell bench press (20 KG).
Werd vanaf 39 reps toch wel erg zwaar.

Wat een geweldig lekkere training!
3 PR's op de grote 3!
Ik weet dat dit nog geen geweldige stats zijn, maar dit geeft me echt een hoop zelf vertrouwen en discipline!

Iemand tips voor de grip bij deadlifts?

 

[Anoniem_1989_9]

goede training, hoe squat je bij F4F? in Smith dancker?

 

[Basiclove]

goede training, hoe squat je bij F4F? in Smith dancker?

Klik om te verkleinen...

Nope gewoon de losse barbell van de bench press pakken, doe ik ook voor de deadlift.. in het begin wel paar x die nek rol van de smith gepakt maar dat vind ik niet fijn omdat je geen optimaal contact heb met het ijzer.

 

[sniperx]

Netjes weer Bas, goede pr's en YUP de 60 kg bp!

 

[Basiclove]

Netjes weer Bas, goede pr's en YUP de 60 kg bp!

Klik om te verkleinen...

Deadlift en BP precies wat we gister besproken hadden he! haha .

 

[Basiclove]

Vandaag lekker rustig aan gedaan, wat apparaatjes + barbell oefeningen.
Na de training waren aders in de onderarm goed zichtbaar, even foto'tje van gemaakt want daar geil ik op haha.