XXL Nutrition

Basic's Log

  • Topic Starter Topic Starter
  • #81
Vandaag gezwommen, zakje naturel chips gehad.. Jaja slecht:P
Morgen weer vol trainen.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #83
  • Topic Starter Topic Starter
  • #84
Dag 1

Borst
Barbell Flat Bench Press 12 / 10 / 8 / 6
Dumbbell Incline Bench Press 12 / 10 / 8 /6
Dumbbell Flys 12 / 10 / 8 / 6

Biceps
Cable Curls 12/10/8/6
Bicep Curls 12/10/8/6

Onderarm
Hammer Curls 10 / 10 / 10
Wrist Curls 10 / 10 / 10

Abs
2 x 20 Crunches
2 x 20 Side Crunches

DAG 2

Rug
Pull Ups F/F/F (met assistence)
Seated Rows 12/10/8/6
Seated Cable Pull Down Front 12/10/8/6
Hyper Extensions 15/15/15

Triceps
Close Grip Bench Press 12/10/8/6
Cable Push Downs 12/10/8/6
Dippen (rechtop zodat je de triceps aanspreekt) F/F/F/F

Abs
2 x 20 Crunches
2 x 20 Side Crunches

DAG 3

Benen
Leg Press 12 / 10 / 8 / 6
Laying Leg Press 12 / 10 / 8 / 6

Schouders
Military Press 12/10/8
Seated Dumbbell Press 12/10/8
Shrugs 20/20/20

Abs
2 x 20 Crunches
2 x 20 Side Crunches

Ik begin morgen opnieuw, zie maandag & woensdag maar als et uitproberen van het nieuwe schema:). Maandag heerlijk getraint, alleen gister heb ik et echt verprutst en ik kan dus niet 5 spiergroepen (onderarm / rug / triceps / benen / schouders) morgen gaan doen.
 
Basiclove zei:
Haha. Nope viel wel mee, wel wat complimentjes enzo van die bReEzUhr'tjes maar daar wil ik niet op gaan.:P
Heb je je training van net al gepost in je log?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

ik ga zometeen trainen ;) had het er al ingezet dat ik zo ging trainen, maar net ff gegeten dus ga over 15 minuten ofzo trainen :D
 
ik zag dat je morgenochtend vroeg kt wilde gaan doen??
raad ik je zeer af maat, je hebt dan net 8 uur geen voeding binnen gehad en als je dan gaat trainen werkt het alleen maar averechts (spieren als brandstof gebruiken)
Beter ga je gewoon in de middag of in de avond
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #87
Klopt, 07:00 was et plan ja..
Ja daar had ik nog niet over na gedacht :p wordt 7 uur opstaan, kwart over 7 douchen, eten, en om half 9 in de gym lijkt me een beter plan..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #88
Verslapen vandaag, net gedouched, ga zo naar de gym:).
Zal zo even de maten opnemen, koud, en ze dan posten:).
Het posten zal ik pas doen als ik terug ben.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #89
Mijn training van net:

Barbell Flat Bench Press
12 x 32.5
10 x 37.5
8 x 42.5
3 x 50 PR*

Dumbbell Incline Bench Press; Per Dumbbell
12 x 14
10 x 14
8 x 14
6 x 14**

Dumbbell Flys; Per Dumbbell
12 x 7
10 x 8
8 x 9
6 x 10

Bicep Curls; Per Dumbbell
12 x 8
10 x 9
8 x 10
6 x 10

Hammer Curls; Per Dumbbell
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Cable Curls
12 x 60 LBS
10 x 70 LBS
8 x 80 LBS
6 x 90 LBS

Een of andere ABS Machine***
2 x 20 Crunches
2 x 20 Side Crunches

* PR; maar bedoeling was 6 x, niet gelukt. Volgende week dus weer setje van 6 x 47.5
** Incline DB Press ging weer heel erg slecht, misschien dit keer omdat ik kapot was van BankDrukken en ik nog spierpijn in men nek heb van gister, en dus niet lekker lag.
*** Normaal op een buikspier bankje, maar waren allebij bezet.

Na de training nog 30 Minuten Cardio gedaan, IVM aankomende Paas-dagen.
5 MIN; 6 KM P U
5 MIN; 10 KM P U
5 MIN; 7 KM P U
5 MIN; 11 KM P U
5 Min; 6 KM P U
2 1/2 MIN; 10 KM P U
2 1/2 MIN; 6 KM P U

Extra commentaar: ik denk dat ik de volgende borst / bicep training alleen voor biceps cable curls en hammer curls ga doen, dit was écht overkill..
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #90
Body Stats;
Lengte: 1.83
Gewicht: 69.5 KG
Biceps: 31.5 CM
Onderarm: 29 CM
Omtrek Buik: 71 CM
Omtrek Borst: 94 CM
Omtrek Bovenbeen: 55 CM
 
Lekkere training man!

Zijn de stats koud? :) (Tevens, spande je biceps aan bijv.?)

Verder nette lengte, ik ben 1.78M zo'n beetje.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #92
sniperx zei:
Lekkere training man!

Zijn de stats koud? :) (Tevens, spande je biceps aan bijv.?)

Verder nette lengte, ik ben 1.78M zo'n beetje.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Stats zijn koud ja, biceps spande ik wel aan.. Ik meet ze wel even, niet aangespannen.

EDIT; Gestrekte arm; Biceps 29 CM
Hoek 90 graden maar niet aangespannen; Biceps 30 cm
 
Biceps zijn aardig gelijk bij jou en mij :), ik heb aangespannen (koud) 30.5 cm, en niet aangespannen 28 cm.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #96
sniperx zei:
Train sinds dat ik 12 was, 19 Oktober 2007. Maar het echte serieuze trainen begon pas in November 2008. Tot die tijd heb ik wel wat progressie gemaakt, maar niet veel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ah oke, ik deed vorig jaar wel is wat curls thuis maar zonder effect. Sinds 3 maart 09 ben ik lid van de sportschool, bevalt me echt heel erg goed:)
 
Basiclove zei:
Ah oke, ik deed vorig jaar wel is wat curls thuis maar zonder effect. Sinds 3 maart 09 ben ik lid van de sportschool, bevalt me echt heel erg goed:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

:), Jij komt er wel. Erg goede motivatie & instelling, dat is al het halve werk :).
Thuis trainen is ook goed te doen trouwens, barbell en 2 halters.

P.s. Wanneer wordt je 15?
 
sniperx zei:
Train sinds dat ik 12 was, 19 Oktober 2007. Maar het echte serieuze trainen begon pas in November 2008. Tot die tijd heb ik wel wat progressie gemaakt, maar niet veel.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...


nou nog geen echte progressie te zien hoor ;)
zeker niet in je gewichten die je met trainen gebruikt :o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #100
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven