BB'en met BB

[BB_]

Succes

Klik om te verkleinen...

In

Klik om te verkleinen...

Innn

Klik om te verkleinen...

In.

Klik om te verkleinen...

In

Klik om te verkleinen...

Welkom allemaal.

Succes Bertje!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel Kathleentje.

Probeer er nog wel een beetje van te genieten de komende 12 weken Bertus, want ik herinner me nog van een vorige contest dat niemand zo dedicated was als jij! Goeie, volledige intro ook. Denk dat dit een leerzaam logje gaat worden.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, komt goed. Ik ben autist he. Verschil is dat ik nu een coach heb dus gewoon het schema kan opvolgen.

 

[BB_]

Vandaag rustdag; meestal op de donderdag (of sportuurtje op het werk), maar vandaag een lange dag en 2 oud-collega's die met pensioen gaan, dus even langs geweest waar ik vroeger werkte.

Ben net letterlijk in slaap gevallen achter m'n pc, dus zo naar bed denk ik. Gemiddeld 5-6 uur geslapen laatste tijd, wat iets te weinig is voor mij.

 

[BB_]

Pfff, net even foto's gemaakt. Behalve dat ik niet kan poseren, ziet het eruit alsof ik nog nooit in de gym ben geweest. Dikke papz*k zonder benen. Ik moet echt wat aan mn poseerskills doen + definitie kweken.

 

[Vypaw]

Tis dat je een coach hebt maar anders 2 sets maximale intensiteit per oefening, hebben mijn benen echt doen groeien als kool iig on gear

 

[NaturalGainz]

Pfff, net even foto's gemaakt. Behalve dat ik niet kan poseren, ziet het eruit alsof ik nog nooit in de gym ben geweest. Dikke papz*k zonder benen. Ik moet echt wat aan mn poseerskills doen + definitie kweken.

Klik om te verkleinen...

I know what you mean…

 

[Maximum Effort]

Pfff, net even foto's gemaakt. Behalve dat ik niet kan poseren, ziet het eruit alsof ik nog nooit in de gym ben geweest. Dikke papz*k zonder benen. Ik moet echt wat aan mn poseerskills doen + definitie kweken.

Klik om te verkleinen...

waar zijn die foto's dan?

 

[Bokito]

In!

 

[Sanca Saxon]

Pfff, net even foto's gemaakt. Behalve dat ik niet kan poseren, ziet het eruit alsof ik nog nooit in de gym ben geweest. Dikke papz*k zonder benen. Ik moet echt wat aan mn poseerskills doen + definitie kweken.

Klik om te verkleinen...

Verdiep je eens in muscle control en isometrics...

 

[vntl]

Verdiep je eens in muscle control en isometrics...

Klik om te verkleinen...

Fout!

Ballet!!!

 

[BB_]

Tis dat je een coach hebt maar anders 2 sets maximale intensiteit per oefening, hebben mijn benen echt doen groeien als kool iig on gear

Klik om te verkleinen...

Thanks. Benen zit wel progressie in. Nu inderdaad met coach.

waar zijn die foto's dan?

Klik om te verkleinen...

Toegevoegd.

Training 20230609
Training: Cut Day 5 (Legs)
15:30 - 16:40
BW: 119.3 kg
KCal: 4000

1. Leg Extension
2. Leg Press
3. Seated Leg Curl
4. Hip Extension
5. Calf Raise (Seated + Standing)
6. Leg Adduction
7. Extra: Leg Abduction

Alles 4 sets 15 reps met 40 seconde pauze tussen sets.

Leg Extension

Leg Curl; volgende keer 5 kg erbij want ging te gemakkelijk

 

[apfelstrudel]

In, succes maat !

 

[NobodySpecial]

in

 

[BB_]

Training 20230610
Training: Cut Day 1 (Chest, Shoulders, Triceps)
10:29-11:22 uur
BW: 118.7 kg
KCal: 4000

1. Machine Chest Press
2. Incline Machine Chest Press
3. Machine Shoulder Press
4. Crossing Cable Side Raise
5. Crossing Cable Triceps Extension
6. Overhead Crossing Cable Triceps Extension

Alles 4 sets 12 reps met 45 seconde pauze tussen sets.

Incline Machine Chest Press


Crossing Cable Side Raise. Set 3 gefilmd, 15 kg. Was iets te zwaar, dus ging momentum gebruiken. Met dit nieuwe schema en korte rust soms nog even zoeken naar het juist gewicht (set 1 voelt so easy, maar de verzuring slaat ineens toe).

Lol vanaf deze hoek lijkt het net of m'n armen 90 graden buigen, zal volgende keer even recht van voren hoger filmen.

 

[vntl]

Training 20230610
Training: Cut Day 1 (Chest, Shoulders, Triceps)
10:29-11:22 uur
BW: 118.7 kg
KCal: 4000

1. Machine Chest Press
2. Incline Machine Chest Press
3. Machine Shoulder Press
4. Crossing Cable Side Raise
5. Crossing Cable Triceps Extension
6. Overhead Crossing Cable Triceps Extension

Alles 4 sets 12 reps met 45 seconde pauze tussen sets.

Incline Machine Chest Press


Crossing Cable Side Raise. Set 3 gefilmd, 15 kg. Was iets te zwaar, dus ging momentum gebruiken. Met dit nieuwe schema en korte rust soms nog even zoeken naar het juist gewicht (set 1 voelt so easy, maar de verzuring slaat ineens toe).

Lol vanaf deze hoek lijkt het net of m'n armen 90 graden buigen, zal volgende keer even recht van voren hoger filmen.

Klik om te verkleinen...

Ik zou die laatste sowieso zonder die handvaten doen en gewoon de kabel vast pakken of cuffs. Beter voor je vorm en polsen.

 

[Vypaw]

Ik zou die laatste sowieso zonder die handvaten doen en gewoon de kabel vast pakken of cuffs. Beter voor je vorm en polsen.

Klik om te verkleinen...

Of je polsen door de D-handles heen als je geen cuffs hebt 👌🏻

 

[RonnReeves]

Bij de incl machine press, ook je voeten op de grond en core aanspannen. Net als bij seated ohp.
Nu zoeken je voeten grip, terwijl dat de basis is van bijna alle oefeningen.

 

[BB_]

Ik zou die laatste sowieso zonder die handvaten doen en gewoon de kabel vast pakken of cuffs. Beter voor je vorm en polsen.

Klik om te verkleinen...

Ah, thanks; ga ik doen volgende keer. Zo doe ik biceps en triceps ook. 👌

Op andere oefening ook:

 

[BB_]

Boe

 

[BB_]

Training 20230611
Training: Cut Day 2 (Back, Biceps)
13:00-13:53 uur
BW: 119.5 kg (werk aan de winkel dus)
KCal: 4000

1. Chest Supported Lat Pulldown
2. Chest Supported Upper Back Row (wide, overhand)
3. Upperback Pulldown
4. Crossing Cable Rear Delt Row
5. Standing Rope Hammer Curl
6. Low End Cable Biceps Curl (facing in)

Alles 4 sets 12 reps met 45 seconde pauze tussen sets.

 

[BB_]

Nieuw voedingsschema binnen. Vanaf morgen 3600 kcal. Volgend weekend verjaardag van m'n vader, wordt denk ik mijn enige cheat nog; waarschijnlijk lukt het me wel binnen de 3600 kcal te blijven die dag.