Beetje algemene vraag

[BENGTMS]

Hallo,

Ik BB nu een paar maanden (ik wil graag 90kg wegen voor kickbox) en ik heb een aantal algemene vragen waar ik niet echt duidelijk antwoord op kon vinden op internet.
Ik ben nu bezig met bulken en spiermassa kweken, dit gaat goed en ik heb bijna mijn doel bereikt (90kg en meer spiermassa). Maar ik vroeg me af, hoe zit het met die cut fase?

Stel, ik heb die 90kg bereikt en heb de gewenste spiermassa. Dan moet ik dus gaan cutten (begreep ik). Ik begreep dus dat je dan wat meer cardio moet doen, en minder eten. Kan ik dan ook meer kickbox als cardio doen of is dat te intensief? En stel ik heb het gewenste doel bereikt na het cutten, hoe dan veder? Hoe onderhoud ik dan mijn spieren? In de zin van, hoe blijf ik dezelfde spiermassa houden zonder vet aan te komen of spiermassa kwijt te raken?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[streetdisciple]

Hallo,

Ik BB nu een paar maanden (ik wil graag 90kg wegen voor kickbox) en ik heb een aantal algemene vragen waar ik niet echt duidelijk antwoord op kon vinden op internet.
Ik ben nu bezig met bulken en spiermassa kweken, dit gaat goed en ik heb bijna mijn doel bereikt (90kg en meer spiermassa). Maar ik vroeg me af, hoe zit het met die cut fase?

Stel, ik heb die 90kg bereikt en heb de gewenste spiermassa. Dan moet ik dus gaan cutten (begreep ik). Ik begreep dus dat je dan wat meer cardio moet doen, en minder eten. Kan ik dan ook meer kickbox als cardio doen of is dat te intensief? En stel ik heb het gewenste doel bereikt na het cutten, hoe dan veder? Hoe onderhoud ik dan mijn spieren? In de zin van, hoe blijf ik dezelfde spiermassa houden zonder vet aan te komen of spiermassa kwijt te raken?

Alvast bedankt

Klik om te verkleinen...

als je 90kg wilt worden en je hebt het bereikt, dan zou ik op onderhoud gaan eten en blijven 3 x per week krachttrainign doen en kickboxen. je hoeft niet gaan cutten als je 90kg hebt bereikt. ik zou een dieet opstellen met 35% eiwitten 20% vetten en de rest koolhydraten.

succes

 

[koenjoo]

als je 90kg wilt worden en je hebt het bereikt, dan zou ik op onderhoud gaan eten en blijven 3 x per week krachttrainign doen en kickboxen. je hoeft niet gaan cutten als je 90kg hebt bereikt. ik zou een dieet opstellen met 35% eiwitten 20% vetten en de rest koolhydraten.

succes

Klik om te verkleinen...

Klopt helemaal, op het laatste stuk bro science na. Zorg dat je ongeveer 2g eiwit en minstens 1g vet per kg lichaamsgewicht binnenkrijgt. Die percentages moet je vergeten.

Vergeet niet jezelf zo nu en dan te wegen: kom je aan, ga minder eten. Val je af, ga meer eten.

 

[BENGTMS]

Oke bedankt! Maar ik wil sowieso cutten om het vet laagje bij buik weg te krijgen wat ik nu door bulken heb opgebouwt. En vooral om mn gezicht weer terug naar normaal te krijgen. Want deze is beetje bol geworden door t bulken. Dus kickbox kan dan als cardio gebruikt worden in combo met onderhouds trainen?

Onderhoud trainen houd in dat ik dus gewoon moet blijven trainen met hetzelfde gewicht en elke x evenveel reps en setjes, ofniet?

 

[koenjoo]

Houd bij wat je eet en weeg jezelf elke week. Val je tot 0.5kg per week af, blijf hetzelfde eten. Val je niet af, ga minder eten. Val je meer af, ga meer eten. Meten is weten.

Afwisselen van trainingsschema/reps/sets kan nooit kwaad. Blijf wel gewoon zo zwaar mogelijk trainen zo win je zelfs misschien nog wat spiermassa.

 

[BENGTMS]

Houd bij wat je eet en weeg jezelf elke week. Val je tot 0.5kg per week af, blijf hetzelfde eten. Val je niet af, ga minder eten. Val je meer af, ga meer eten. Meten is weten.

Afwisselen van trainingsschema/reps/sets kan nooit kwaad. Blijf wel gewoon zo zwaar mogelijk trainen zo win je zelfs misschien nog wat spiermassa.

Klik om te verkleinen...

Oke bedankt, maar iets wat ik nog niet snap; als je eenmaal jezelf tot een laag bf percentage getrained hebt en je eet minimaal en je gaat dan zwaar trainen, verbrand je dan geen spiermassa? Hoe werkt dat?

 

[hoihaihoihai]

Let op het verband tussen je voeding en je gewicht en trek daar je conclusies uit man.