Begin + tips ?

[nathan93]

hallo , mijn naam is nathan ik ben 17jaar en ben net begonnen met trainen.
( +/- 3 weken )

training : 2-3 keer per week

lengte : 186 cm
Gewicht 70 kg

oefeningen :

Bench press : 60 kg
Squat : 91 kg
deadlift : 81 kg
clean and press ( einde training ) : 4 sets van 12 ( 20kg )

Ik werk aan m'n voeding maar heb niet egt een schema

tips zijn welkom
grtz Nathan

Klik om meer te lezen...

 

[ioffer]

Wow wel sterke stats voor iemand die pas 3 weken begonnen is.

Je bent wel aan de magere kant hea? Meer massa pakken dus.

 

[nathan93]

Ja ben inderdaad aan de magere kant ,( dit zijn wel mijn max gewichten ) voor de verschillende oef .
Tips om massa te pakken ?

grtz nathan

 

[BicepM]

Waarom post je dubbel? Is nergens voor nodig

 

[robijnwa]

gewoon rond blijven kijken op het forum, dan zal je snel leren

 

[2050]

Ja ben inderdaad aan de magere kant ,( dit zijn wel mijn max gewichten ) voor de verschillende oef .
Tips om massa te pakken ?

grtz nathan

Klik om te verkleinen...

Wat eten betreft: zorg voor genoeg eiwitten. Het makkelijkste is om dan eiwitpoeder te nemen en daar volgens de gebruiksaanwijzing shakes van te maken. Poeder daarvoor is te koop bij sportscholen en -zaken.
En till zo zwaar dat je kan (min. 6 reps)

 

[WimH]

Goed voedingsschema opstellen en ook volgen. Eiwitshakes kunnen een hulpmiddel zijn om je voeding rond te krijgen/aan te vullen, maar als basis moet je voldoende en de juiste dingen eten.