Hallo mensen,
Heb, zoals de titel van m'n topic al zegt, wat hulp nodig en ik hoop dat jullie mij dit kunnen geven. Eigenlijk is mijn doel niet een bodybuilder worden maar gewoon een beter lijf te krijgen met meer spieren en ik dacht dat jullie mij hier goed mee konden helpen. Als het niet de bedoeling is hier hulp om te vragen dan spijt dit mij en zal ik vragen of dit topic verwijdert kan worden.
Ik ben 22 jaar, 1 meter 90, woog een half jaar geleden nog 120 kilo, zit nu op 92.
Ben sowieso nog te dik en dus ook nog steeds aan het afvallen dmv. minder snacks eten en wat cardio te doen.
Ben nu sinds een maand of twee ook aan het trainen en bouw dit telkens meer op.
Train nu zo'n vol uur per dag, maar niet direct achter elkaar.
Ik begin met push-ups tot ik niet meer kan, dit is rond de 10.
Dan doe ik zo'n 12 crunches.
Daarna doe ik 12 reverse crunches.
Daarna doe ik bicep curls met mijn dumbbell die nu op 13 kilo zit tot de 30 per arm.
Hiermee ben ik ongeveer een minuut of 10 bezig en dit doe ik meerdere keren per dag.
Dit doe ik van maandag tot vrijdag, het weekend gebruik ik voor rust en doe ik dus niets.
Verder ren ik naar en van mijn werk, dit is zo'n 5 minuten en doe ik zo'n 4 keer per dag. Op dinsdag fiets ik naar school, zo'n 45 minuten, omdat ik dan niet werk.
Als ik wakker word neem ik twee vitamine pillen in. Ik eet 's ochtends thuis twee stukken brood met snijworst, op werk rond 10 uur 's ochtends eet ik twee stukken brood met snijworst en een appel en tussen de middag, rond 1 uur, eet ik ook nog twee stukken brood met snijworst. Als avondeten neem ik "wat de pot schaft", probeer wel vaker pasta en vlees te eten. Snacks eet ik eigenlijk niet, soms ga ik eens uit in het weekend en neem ik eens iets. Verder drink ik vooral water, heel soms een kop koffie.
Nu is mijn doel dus niet heel gespierd te worden, maar wil ik gewoon uiteindelijk een groter en gespierd torso met blokjesbuik te hebben. Mijn armspieren zijn al zichtbaar dus dat gaat al vrij goed. Ik weet verder wel dat ik eerst minder lichaamsvet moet hebben voordat ik de meeste spieren ook echt zie, maar hier bouw ik dus al heen.
Nu zou ik dus graag wat tips willen hebben wat ik weet wel zeker dat mijn routine niet geoptimaliseerd is. Ik heb geen interesse om me bij een sportschool aan te melden, voornamelijk omdat ik hier geen tijd voor heb want er is ook geen sportschool dicht in de buurt dus zou dit mij te veel tijd gaan kosten. Het kost me verder ook alleen maar geld en omdat het mijn doel niet is om enorm te worden vind ik het ook niet nodig.
Ik wilde sowieso nog pull-ups in mijn routine toe voegen maar dan moet ik nog even een mogelijkheid vinden ergens een stang in mijn huis op te hangen.
Zou dus graag wat opties voor het beter besteden van mijn tijd en het verbeteren van mijn routine willen hebben.
Alvast bedankt voor je aandacht
Heb, zoals de titel van m'n topic al zegt, wat hulp nodig en ik hoop dat jullie mij dit kunnen geven. Eigenlijk is mijn doel niet een bodybuilder worden maar gewoon een beter lijf te krijgen met meer spieren en ik dacht dat jullie mij hier goed mee konden helpen. Als het niet de bedoeling is hier hulp om te vragen dan spijt dit mij en zal ik vragen of dit topic verwijdert kan worden.
Ik ben 22 jaar, 1 meter 90, woog een half jaar geleden nog 120 kilo, zit nu op 92.
Ben sowieso nog te dik en dus ook nog steeds aan het afvallen dmv. minder snacks eten en wat cardio te doen.
Ben nu sinds een maand of twee ook aan het trainen en bouw dit telkens meer op.
Train nu zo'n vol uur per dag, maar niet direct achter elkaar.
Ik begin met push-ups tot ik niet meer kan, dit is rond de 10.
Dan doe ik zo'n 12 crunches.
Daarna doe ik 12 reverse crunches.
Daarna doe ik bicep curls met mijn dumbbell die nu op 13 kilo zit tot de 30 per arm.
Hiermee ben ik ongeveer een minuut of 10 bezig en dit doe ik meerdere keren per dag.
Dit doe ik van maandag tot vrijdag, het weekend gebruik ik voor rust en doe ik dus niets.
Verder ren ik naar en van mijn werk, dit is zo'n 5 minuten en doe ik zo'n 4 keer per dag. Op dinsdag fiets ik naar school, zo'n 45 minuten, omdat ik dan niet werk.
Als ik wakker word neem ik twee vitamine pillen in. Ik eet 's ochtends thuis twee stukken brood met snijworst, op werk rond 10 uur 's ochtends eet ik twee stukken brood met snijworst en een appel en tussen de middag, rond 1 uur, eet ik ook nog twee stukken brood met snijworst. Als avondeten neem ik "wat de pot schaft", probeer wel vaker pasta en vlees te eten. Snacks eet ik eigenlijk niet, soms ga ik eens uit in het weekend en neem ik eens iets. Verder drink ik vooral water, heel soms een kop koffie.
Nu is mijn doel dus niet heel gespierd te worden, maar wil ik gewoon uiteindelijk een groter en gespierd torso met blokjesbuik te hebben. Mijn armspieren zijn al zichtbaar dus dat gaat al vrij goed. Ik weet verder wel dat ik eerst minder lichaamsvet moet hebben voordat ik de meeste spieren ook echt zie, maar hier bouw ik dus al heen.
Nu zou ik dus graag wat tips willen hebben wat ik weet wel zeker dat mijn routine niet geoptimaliseerd is. Ik heb geen interesse om me bij een sportschool aan te melden, voornamelijk omdat ik hier geen tijd voor heb want er is ook geen sportschool dicht in de buurt dus zou dit mij te veel tijd gaan kosten. Het kost me verder ook alleen maar geld en omdat het mijn doel niet is om enorm te worden vind ik het ook niet nodig.
Ik wilde sowieso nog pull-ups in mijn routine toe voegen maar dan moet ik nog even een mogelijkheid vinden ergens een stang in mijn huis op te hangen.
Zou dus graag wat opties voor het beter besteden van mijn tijd en het verbeteren van mijn routine willen hebben.
Alvast bedankt voor je aandacht
