Nickyo's trainingslog

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel afvallen 0.7-0.8 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100 kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100 kcal - 1.38

 

[Nickyo1992]

Madcow W9T1

Squat
10x40
5x60
5x80
5x90
3x100
1x107,5

Bench -
10x20
5x40
5x50
5x60
3x70

Bench over row
10x20
5x40
5x50
5x60
5x65

Crosstrainer tot 500kcal

Op- en/of aanmerkingen
Nog twee weken cutten. Zit langzaam te denken wat ik nou ga doen na de cut. Misschien is een upper/lower ook wel beter.
Ik zat te kijken naar PHUL schema. Is dat wat of raden jullie mij eerst nog wat anders aan?

 

[SvP0501]

Eerst madcow afmaken denk ik

Zelf switch ik tussen 5x5 / madcow en PPL van coolcicada met DL toevoeging ..

Draai progamma’s van 12 weken ..

Tot aug 2020 is mijn planning

Sept / okt / nov = madcow
Dec / Jan = PPL coolcicada
Feb / mrt / apr = 5x5 SL ( basis kracht verhogen )
Mei / jun / juli = PPL coolcicada ( cut )

 

[Nickyo1992]

Eerst madcow afmaken denk ik

Zelf switch ik tussen 5x5 / madcow en PPL van coolcicada met DL toevoeging ..

Draai progamma’s van 12 weken ..

Tot aug 2020 is mijn planning

Sept / okt / nov = madcow
Dec / Jan = PPL coolcicada
Feb / mrt / apr = 5x5 SL ( basis kracht verhogen )
Mei / jun / juli = PPL coolcicada ( cut )

Helemaal in begin van mn log zei je ook dat je pull ups/ bicep curls en tricep dips/tricep extensions er bij naast deed.
Doe je dit dan gewoon tot falen of hoe moet ik dat zien?

Het punt van niet tot falen gaan per trainen snap ik niet helemaal. Ik kan me voorstellen als je je eerste set op alle main lifts al gelijk tot falen gaat dat het totale volume die training niet groot gaat worden. Dat je daarom beter iets minder kan doen en zo totaal veel volume kan liften. Maar als je op het eind nog een setje bicep curls tot falen doet zou dit toch niets uitmaken lijkt mij?

 

[SvP0501]

Helemaal in begin van mn log zei je ook dat je pull ups/ bicep curls en tricep dips/tricep extensions er bij naast deed.
Doe je dit dan gewoon tot falen of hoe moet ik dat zien?

Ik doe bovenstaande 3x8 , het zijn assistance oefeningen ,

Pull ups & triceps dips doe ik met bodyweight
Curls & extensions doe ik op 60 / 80 procent van mijn 1 Rm

 

[Mentat]

Het punt van niet tot falen gaan per trainen snap ik niet helemaal. Ik kan me voorstellen als je je eerste set op alle main lifts al gelijk tot falen gaat dat het totale volume die training niet groot gaat worden. Dat je daarom beter iets minder kan doen en zo totaal veel volume kan liften. Maar als je op het eind nog een setje bicep curls tot falen doet zou dit toch niets uitmaken lijkt mij?

Ander perspectief:
Het punt van iedere training tot falen gaan snap ik niet helemaal. Ik kan me voorstellen dat je dat als je dat vaak doet dat het een impact heeft op je herstel en dat over langere tijd het resultaat minder wordt. Dat je daarom beter iets minder kan doen om zo over langere periode te groeien. Maar als je op het einde nog een setje biceps curls tot falen doet dan heb je daar 2 dagen later toch last van bij een zware DL or Row.

En alles wat SvP0501 zegt.

 

[Nickyo1992]

Ander perspectief:
Het punt van iedere training tot falen gaan snap ik niet helemaal. Ik kan me voorstellen dat je dat als je dat vaak doet dat het een impact heeft op je herstel en dat over langere tijd het resultaat minder wordt. Dat je daarom beter iets minder kan doen om zo over langere periode te groeien. Maar als je op het einde nog een setje biceps curls tot falen doet dan heb je daar 2 dagen later toch last van bij een zware DL or Row.

En alles wat SvP0501 zegt.

Ja oke, dus als ik 1 rep weg blijf bij falen dan kan ik gerust 1 tricep en bicep oefening naast elke MADCOW training doen?
Ik train nu altijd 's avonds dus ik heb nu elke training in principe alle tijd. En dan doe ik ook nog iets hypertrophy achtigs.
Het concept powerliften is perfect voor mij (ik hoef maar een squatrack te claimen en ik heb geen gedoe met dumbbels/kabels/machines die bezet zijn oid), maar einddoel is natuurlijk spiermassa.

Elke training barbell bicep curls en close grip barbel bench press naast de MADCOW schema bijvoorbeeld.

 

[Mentat]

Ja oke, dus als ik 1 rep weg blijf bij falen dan kan ik gerust 1 tricep en bicep oefening naast elke MADCOW training doen?
Ik train nu altijd 's avonds dus ik heb nu elke training in principe alle tijd. En dan doe ik ook nog iets hypertrophy achtigs.
Het concept powerliften is perfect voor mij (ik hoef maar een squatrack te claimen en ik heb geen gedoe met dumbbels/kabels/machines die bezet zijn oid), maar einddoel is natuurlijk spiermassa.

Elke training barbell bicep curls en close grip barbel bench press naast de MADCOW schema bijvoorbeeld.

Het ging om de andere manier van denken, het was geen trainingsadvies.

Wat je niet wil is dat de Assistance- de Main-oefeningen in de weg aan zitten, dat is het hele punt!

Als je zo graag iets wil doen, doe dan van beide 1 oefening op op de dag voor je 2 rustdagen hebt, of vraag hoe SvP0501 het precies invult en kijk of dat ook voor jou werkt.

 

[Nickyo1992]

Het ging om de andere manier van denken, het was geen trainingsadvies.

Wat je niet wil is dat de Assistance- de Main-oefeningen in de weg aan zitten, dat is het hele punt!

Als je zo graag iets wil doen, doe dan van beide 1 oefening op op de dag voor je 2 rustdagen hebt, of vraag hoe SvP0501 het precies invult en kijk of dat ook voor jou werkt.

Ik hou het dan wel eerst bij MADCOW 5x5. Wanneer ik weer start met bulken las ik eerst een kleine deload in en vanaf daar weer mooi opbouwen.

 

[Nickyo1992]

Madcow W9T2

Squat
10x40
5x60
5x80
5x80

Overhead press
5x20
5x30
4x40
2x50
5x40

Deadlift
5x60
2x80
2x100
2x120
2x130
2x135

Op- en/of aanmerkingen
Begin langzamerhand echt kracht te verliezen nu.

 

[Nickyo1992]

Cardio sessie
Crosstrainer

 

[Nickyo1992]

Madcow W9T3

Squat
10x40
5x60
5x80
5x90
3x100
1x107,5

Bench -
10x20
5x40
5x50
5x60
1x70
1x72,5 - PR
5x60

Bench over row
10x20
5x40
5x50
5x60
5x65

Op- en/of aanmerkingen
-

 

[Nickyo1992]

Gewichtsmeting
Elke dag wordt 's ochtends na een toilet bezoek het gewicht gemeten.
Woensdags wordt het gemiddelde van de afgelopen 7 dagen berekend.
Doel aankomen 0.2-0.25 kg/week

Week 21 - 81,30kg - 3100kcal
Week 22 - 81,55kg - 3100kcal + 0.25
Week 23 - 81,75kg - 3100kcal + 0.20
Week 24 - 81,98kg - 3100kcal + 0.23
Week 25 - 82,33kg - 3100kcal + 0.35
Week 26 - 82,58kg - 3100kcal + 0.25
Week 27 - 82,87kg - 3100kcal + 0.29
Week 28 - 83,13kg - 3100kcal + 0.26
Week 29 - 83,18kg - 3100kcal + 0.05
Week 30 - 83,80kg - 3100kcal + 0.62
Week 31 - 84,35kg - 3100kcal + 0.55
Week 32 - 84,81kg - 3100kcal + 0.46
Week 33 - 85,06kg - 2100kcal + 0.25
Week 34 - 83,38kg - 2100 kcal - 1.68
Week 35 - 82,00kg - 2100 kcal - 1.38
Week 36 - 81,61kg - 2100 kcal - 0.39

Aangezien afgelopen maandag voor mij een erg drukke periode is ingegaan op school. Halfjaar project van 9 tot 4 elke dag + 3 vakken per kwartiel volgen voor het komende semester (tot februari). Heb ik besloten om nu maar te gaan bulken want tijd voor veel cardio heb ik momenteel niet meer en het is niet handig om deze periode waarin ik eigenlijk moet pieken om laag te zitten in calorieën. Na dit half jaar (februari) ga ik afstuderen en dan ben ik eindelijk klaar met school. Ik ben opzicht ook redelijk tevreden nu er weer wat kilo af is in elk geval.

Ik begin met een kleine deload met MADCOW. Ik ga terug van week 7 waar ik gebleven was naar week 5. Daar begin ik vanavond mee .

Fysiek voor/na de minicut.

Spoiler: Huidig fysiek

Voedingschema beginnend op 3000 kcal

 

[Nickyo1992]

Bovenstaande voedingschema is niet helemaal goed. Hierbij de geupdate versie.

 

[Nickyo1992]

Madcow W10T1

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x87,5kg
5x100kg

Bench
5x32,5kg
5x40kg
5x50kg
5x57,5kg
5x65kg

Row
5x32,5kg
5x40kg
5x47,5kg
5x55kg
5x62,5kg

Op- en/of aanmerkingen
Tijd om weer te bouwen. Kleine deload, ben benieuwd hoever ik vanaf hier kan komen. Ik ga vanaf nu zoals eerder gezegd ook altijd 's avonds naar de sportschool wat mij hopelijk nog meer energie geef dan 's ochtends na slechts 1 maaltijd.
Doel dit schema: 3x120kg squat, 3x80kg bench en 5x150kg deadlift.

 

[Nickyo1992]

Madcow W10T2

Squat
5x50kg
5x62,5kg
5x75kg
5x75kg

Overheadpress
5x30kg
5x35kg
5x42,5kg
5x47,5kg

Deadlift
5x82,5kg
5x97,5kg
5x115kg
5x130kg

Op- en/of aanmerkingen
Lekkere training

 

[Robin]

Waarom 4 sets en niet ineens 5?

 

[Nickyo1992]

Waarom 4 sets en niet ineens 5?

Omdat dit het schema is?

 

[Robin]

Omdat dit het schema is?

Ah het lijkt op stronglifts dus misschien een foutje ofzo

 

[Nickyo1992]

Ah het lijkt op stronglifts dus misschien een foutje ofzo

Ja het is een vervolg op SL5x5. Het zijn ook de zelfde oefeningen alleen de rep ranges zijn wat anders.
Bevalt erg goed.