fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
Beginnende tiener opzoek naar juiste begeleiding.
- Topic starter TheSuspicious
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 27
- Weergaven 1.762
- Volgers 9
-
- Tags
- begeleiding tiener
TheSuspicious
Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2015
- Berichten
- 9
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 80kg
Nja voordat ik ga sporten neem ik dan ook iets, dus eigenlijk niet.
TheSuspicious
Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2015
- Berichten
- 9
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 80kg
Nja en voor mijn training eet ik ook nog wat.
PTestosteronbom
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jul 2015
- Berichten
- 1.519
- Waardering
- 749
Nja en voor mijn training eet ik ook nog wat.
Niet overdrijven ook eh.
King-Martijn
Cool Novice
- Lid sinds
- 22 nov 2015
- Berichten
- 35
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 9%
Nja voordat ik ga sporten neem ik dan ook iets, dus eigenlijk niet.
Ik adviseer je om 1 broodje extra te eten als lunch , dan zal je ook minder de neiging hebben om te snoepen.
fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
Altijd als ik lees dat iemand zo weinig eet raak ik er steeds meer van overtuigd dat ik de 'ik heb geen honger meer' reflex totaal niet heb
TheSuspicious
Novice
- Lid sinds
- 23 dec 2015
- Berichten
- 9
- Waardering
- 3
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 80kg
Tot dat je me in de avond ziet met een wat lekkersAltijd als ik lees dat iemand zo weinig eet raak ik er steeds meer van overtuigd dat ik de 'ik heb geen honger meer' reflex totaal niet heb
Dan is dat refelx ook opeens weg. XDorginele naam
Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2016
- Berichten
- 2
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 85kg
- Vetpercentage
- 20%
Als je nog een trainingsprogramma zoekt:
(Engelse benamingen omdat je daar makkelijker voorbeeld filmpjes mee kunt zoeken)
Programma (aangepast van Candito linear program)
Squat 3 sets van 6
Bankdrukken 3 sets van 6
Dumbbell rows 3 sets van 6
Military press 1 set van 6
Pull downs 1 set van 6
Deadlift 2 sets van 6
Als je nog zin hebt kun je 2 extra oefeningen doen voor spieren die achterlopen of waar je extra nadruk op wil leggen, bijv. bicep curls.
Algemeen
Doe dit 2 of 3x per week, en probeer elke week iets meer gewicht op de stang te doen. (voor barbells is dat meestal 1,25 kilo per kant, dumbells 2 kilo).
Zorg voor genoeg rust tussen de sets (3-5 minuten), als je minder nodig hebt, heb je niet genoeg gewicht op de stang gedaan.
Zorg ervoor dat je je techniek goed leert.
Warm eerst met een paar setjes met steeds iets meer gewicht totdat je bij je hoofdsetjes aankomt.
Als je tijd wil besparen kun je bankdrukken en dumbbell rows supersetten --> één set bankdrukken, één set rowen, rusten, herhaal.
Youtube kanalen met goede tutorials:
https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ
https://www.youtube.com/channel/UCaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
Genoeg eten, genoeg slapen en dan kun je hier een heel eind mee vooruit denk ik.
(Engelse benamingen omdat je daar makkelijker voorbeeld filmpjes mee kunt zoeken)
Programma (aangepast van Candito linear program)
Squat 3 sets van 6
Bankdrukken 3 sets van 6
Dumbbell rows 3 sets van 6
Military press 1 set van 6
Pull downs 1 set van 6
Deadlift 2 sets van 6
Als je nog zin hebt kun je 2 extra oefeningen doen voor spieren die achterlopen of waar je extra nadruk op wil leggen, bijv. bicep curls.
Algemeen
Doe dit 2 of 3x per week, en probeer elke week iets meer gewicht op de stang te doen. (voor barbells is dat meestal 1,25 kilo per kant, dumbells 2 kilo).
Zorg voor genoeg rust tussen de sets (3-5 minuten), als je minder nodig hebt, heb je niet genoeg gewicht op de stang gedaan.
Zorg ervoor dat je je techniek goed leert.
Warm eerst met een paar setjes met steeds iets meer gewicht totdat je bij je hoofdsetjes aankomt.
Als je tijd wil besparen kun je bankdrukken en dumbbell rows supersetten --> één set bankdrukken, één set rowen, rusten, herhaal.
Youtube kanalen met goede tutorials:
https://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ
https://www.youtube.com/channel/UCaHx0T1LWrVKWF1XfWWLSuw
https://www.youtube.com/channel/UCRLOLGZl3-QTaJfLmAKgoAw
Genoeg eten, genoeg slapen en dan kun je hier een heel eind mee vooruit denk ik.
Soortgelijke topics
