Hallo allen!
Ik ben 21 jaar en heb het sporten sinds kort weer opgepakt. Ik ben weliswaar bezig, maar ik ga ervan uit dat mijn training absoluut verbeterd kan (en moet!) worden. Helaas ontbreekt het mij nog aan kennis en hoop ik dat jullie mij kunnen helpen.
Ik ben 170 cm met een gewicht van 63 kg. Wat mij betreft een goed gewicht. Ik ben van mening dat een vrouwelijke bilpartij nooit groot genoeg kan zijn en wil daarom optimaal gebruik maken van de tijd die ik heb voor de training. Momenteel doe ik voor mijn gevoel 'maar wat'. Ik squat (full- knieeen uiteraard niet over m'n tenen), doe aan (barbell & stang) hip thrusts, lunges en maak gebruik van de machines die ervoor bedoeld zijn om de bilpartij te trainen. Ik doe een oefening momenteel niet op specifiek gewicht, maar zorg ervoor dat het lekker brandt in m'n billen. Brandt het niet genoeg, dan meer gewicht en minder herhalingen. Ik probeer dan minimaal 6-8 herhalingen te doen en 4 sets. Meestal afgesloten met nog wat cardio.
Qua voeding ben ik helemaal een noob: ja, kwark, tonijn, suikers half uur na training, en dan? Ik wil graag een grotere bilpartij maar bulken/cutten of gewoon op onderhoud eten? What to do, what to do? Wie van jullie lieverds zou mij willen helpen aan een (begin van een..) schema? Of aan tips?
Ik ben 21 jaar en heb het sporten sinds kort weer opgepakt. Ik ben weliswaar bezig, maar ik ga ervan uit dat mijn training absoluut verbeterd kan (en moet!) worden. Helaas ontbreekt het mij nog aan kennis en hoop ik dat jullie mij kunnen helpen.
Ik ben 170 cm met een gewicht van 63 kg. Wat mij betreft een goed gewicht. Ik ben van mening dat een vrouwelijke bilpartij nooit groot genoeg kan zijn en wil daarom optimaal gebruik maken van de tijd die ik heb voor de training. Momenteel doe ik voor mijn gevoel 'maar wat'. Ik squat (full- knieeen uiteraard niet over m'n tenen), doe aan (barbell & stang) hip thrusts, lunges en maak gebruik van de machines die ervoor bedoeld zijn om de bilpartij te trainen. Ik doe een oefening momenteel niet op specifiek gewicht, maar zorg ervoor dat het lekker brandt in m'n billen. Brandt het niet genoeg, dan meer gewicht en minder herhalingen. Ik probeer dan minimaal 6-8 herhalingen te doen en 4 sets. Meestal afgesloten met nog wat cardio.
Qua voeding ben ik helemaal een noob: ja, kwark, tonijn, suikers half uur na training, en dan? Ik wil graag een grotere bilpartij maar bulken/cutten of gewoon op onderhoud eten? What to do, what to do? Wie van jullie lieverds zou mij willen helpen aan een (begin van een..) schema? Of aan tips?
