Beginner (hulp gevraagd)

[byl]

Ik fitness nu ondertussen al 3 maanden intensief maar wil nu ook op mn eten beginnen letten. 1 van mijn vragen is hoe je berekend hoeveel kcal je per dag nodig hebt.( mijn bedoeling is om massa bij te krijgen wat 'bulken' betekende als ik correct ben ).
Hebben jullie wat hints over wat ik zeker moet eten. ik heb hier al wat over opgezocht maar ben nog niet egt tevreden
Lijstje met voedingswaren die ik al gevonden heb:
Kwark
ongezoute pindanoten
cashwenoten
eieren (lust ik niet)
tonijn ( lust ik niet)

Ik zit dus nog wel met een klein probleempje als ik strax naar de winkel ga.
Hebben jullie nog wat tips en bijvoorbeeld iets dat de tonijn en/of de eieren kan vervangen?

Alvast bedankt

Klik om meer te lezen...

 

[byl]

Ook pindakaas met bruin brood staat er tussen.
Ik neem ook smorgens een havermoutshake en na de training een proteine shake.
Zou nu ook me mass gainer willen beginnen

 

[TechN9ne]

Lust ik niet bestaat niet, tenzij je allergisch ervoor bent. Verder brinta, gerookte zalm, sardine, kwark ect. Lees stickies, daarin staat hoe je een voedingsschema moet maken.

 

[Ano_94_73]

tonijnBanaan
Brood
Bruine bonen
Magere Kwark
Havermout
Kip
Wei-poeder
Ei
Melk
Tonijn
Vis(pengasius)
Amandelen
Walnoten
Mandarijn
Olijfolie(Italiaans) Bertoli
Appel
Peer
Avocado

 

[byl]

Waar vind ik die stickies want ben er al een tijd naar opzoek maar vind ze niet

Lust ik niet bestaat niet, tenzij je allergisch ervoor bent. Verder brinta, gerookte zalm, sardine, kwark ect. Lees stickies, daarin staat hoe je een voedingsschema moet maken.

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_94_73]

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

 

[byl]

Maar wil je bij cutten niet op het zelfde gewicht blijven of verlagen, of zit ik hier helemaal verkeerd? Want wat ik wil is bijkomen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/cutten-begin-112937/

Klik om te verkleinen...

 

[byl]

http://www.giantpt.com/voeding/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Hier heb ik mijn caloriebehoefte gemeten en deze komt uit op 3015. Is dit een reeel getal?

 

[TechN9ne]

http://www.giantpt.com/voeding/algemeen/bereken-jouw-caloriebehoefte

Hier heb ik mijn caloriebehoefte gemeten en deze komt uit op 3015. Is dit een reeel getal?

Klik om te verkleinen...

Kan prima, dit betekent dus dat je een voedingsschema moet maken waarmee je de 3500 haalt. Stickies staan bovenaan in elke sectie.