beginner mijn schema

[kevinovits]

hallo allemaal ik ben kevin ben 18 jaar oud ben ongeveer 1,73 weeg 60,5 kg heel weinig dus ben altijd zo dun geweest en ben het nu zat altijd de dunste te zijn. heb wel eens met gewichten lopen k*tten op de sportschool maar wil nu serieus aan de gang gaan! ik heb geen verstand van voeding schemas en train schemas en zou graag hulp willen van anderen.Dit schema heb ik gemaakt .




8.oo 2 boterhammen (bruin) met kip filet 2 plakken per boterham en 2
glaasen chocomelk


11.00 2 boterhammen (bruin) met kip filet 2 plakken per boterham en 1
glas choco melk


14.00 500 gr kwark + 1 glas choco melk


17.00 avond eten varieert! pasta, aardappelen met groenten en vlees , noodels, rijst,bami,nasi



20.00 200gr kwark en noten er door heen bulk wheigt shake 35 gr


23.00 1 boterham met kaas 2 plakjes er op en 2 stuks fruit appel en banaan meestal






ik hoop dat ik veel reacties krijg wat ik het beste kan veranderen!

Klik om meer te lezen...

 

[kevinovits]

hoezo reageert niemand ??/

 

[mhr team]

je eet te weinig , eet telkens 4 boterhammen , waarom zoveel chocomelk ?
voor de rest is het redelijk goed

 

[Kevintjeuh]

ik zou het nog beter vinden moest je 6 boterhammen eten, zeker 's morgens, anders ziet het er ok uit

 

[Rare Gek]

Het is gewoon te weinig, hiermee ga je niet aankomen. Ruwweg zit je nu rond de 2300 of 2400 kcals. Ga eerst maar eens een eindje boven de 3000 kcals zitten en kijken hoe dat gaat. Dus de maaltijden van 8 uur en 11 uur verdubbelen en bij die kwark van 14 uur nog wat toevoegen. Volgens mij kom je dan al een eind. De maaltijden van 20 uur en 23 uur zou ik omdraaien.