Beginner, tips?

[frankyman92]

Beste Forummers

IK sport nu iets meer als een jaar, maar dat was eerst niet serieus, en nu is het sinds vorige zomer steeds serieuzer.

Ga 3x in de week sporten

Dinsdag: Borst,Biceps,

Donderdag: Rug, Triceps.

Zondag: Benen, Schouders.

Alleen ik kom niet veel verder meer aan Ik ben 1,90 en weeg 70 kilo.

Eten ziet er zo uit:

Opstaan:

Bruin Brood, Yoghurt met Havermout, Verse sinaasappelsap

10 uur:

Bruin brood met vlees/kip

1 uur:

Weer brood.

Tussen door nog een snack, of banaan oid.

Etenstijd: wat de pot schaft, vaak aardappelen vlees groente.

Op sport dagen na het sporten nog een bak magere kwark voor ik naar bed ga, en niet sport dagen vaak nog yoghurt met havermout.

Hebben jullie verder nog tips?

Klik om meer te lezen...

 

[Maybe]

Meer eten. Reken je dagelijkse behoefte eens uit en maak op basis daarvan een schema. Ik neem aan dat je aan wil komen, dan zou ik cleanbulken beginnen op ~200 kcal boven je behoefte gaan zitten. Als je dan niet aankomt steeds wat opbouwen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

 

[wazzup]

meer eten. Reken je dagelijkse behoefte eens uit en maak op basis daarvan een schema. Ik neem aan dat je aan wil komen, dan zou ik cleanbulken beginnen op ~200 kcal boven je behoefte gaan zitten. Als je dan niet aankomt steeds wat opbouwen.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f9/bereken-mijn-energiebehoefte-34649/

Klik om te verkleinen...

+1

 

[frankyman92]

mijn energie behoefte is dus 1830 kcal per dag,

Is dit niet een beetje weinig? dacht dat er altijd gezegd wordt man 2500 per dag, en vrouw 2000?

Ik zal morgen eens mijn huidige schema maken, en berekenen wat ik nu binnen krijg.

Na hoeveel maanden trainen raden jullie trouwens een creatine kuur aan?

 

[einbein]

energie behoefte is gemiddeld wat je dagelijks verbrand in rust en kcal behoefte is wat je per dag nodig hebt om op gewicht te blijven als je dat uitgerekend hebt ga je daar 200kcal -+ boven om aan te komen.

reken hier uw kcal behoefte uit : klik

 

[Maybe]

mijn energie behoefte is dus 1830 kcal per dag,

Is dit niet een beetje weinig? dacht dat er altijd gezegd wordt man 2500 per dag, en vrouw 2000?

Ik zal morgen eens mijn huidige schema maken, en berekenen wat ik nu binnen krijg.

Na hoeveel maanden trainen raden jullie trouwens een creatine kuur aan?

Klik om te verkleinen...

die energiebehoefte is in totale rust. mijn fout, even via de link van einbein de totale energiebehoefte uitrekenen.