Fitness Seller

Beginner

S

Schutje

Novice
Lid sinds
6 jan 2014
Berichten
2
Waardering
0
Lengte
1m69
Massa
63kg
Hallo,

Sinds drie maanden weer aan het sporten en wat is dat toch fijn!
Ben alleen een beetje zoekend, wil graag van mijn buikvet/ heupvet afkomen.
Doel van het sporten: vet ruilen voor spier
Sport ong 2-3 keer per week.
Leeftijd: 26
Gewicht: 63kg
Verpers. Zal rond de 23% liggen

Voeding ben ik bewust mee bezig
Ontbijt: Brinta met een eetlepel pindakaas
10.00 uur stuk fruit
12.30 uur 2 volkorenboterhammen kipfilet en gekookt ei

Na het sporten whey shake
18.00 avond eten (voornamelijk groente en vlees).

20.00 magere kwark met fruit

Drink voornamelijk water, soms een kopje koffie.

Train full body ong 35min en hier na 20-30 min
Crosstrainer.

Tips zijn altijd welkom!
Klik om meer te lezen...
 
Reken je onderhoud uit en ga daar zon 200-500kcal per dag onderzitten
Houd je eiwitten hoog zodat je weinig spier verliest. Voor meer informatie kan je kijken in de voedingssectie
Probeer eventuele suikers na je training te vermijden.

Succes!
 
1m69, 63 kg, zoveel vet kun je dan toch niet hebben?

"cutten" lijkt mij ook overdreven :)
Bereken inderdaad je onderhoud (Mifflin - St Jeor formule) en probeer dat te eten.
Niet te hard letten op kg
 
DiSTuRBeD zei:
1m69, 63 kg, zoveel vet kun je dan toch niet hebben?

"cutten" lijkt mij ook overdreven :)
Bereken inderdaad je onderhoud (Mifflin - St Jeor formule) en probeer dat te eten.
Niet te hard letten op kg
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

23% vet kan inderdaad nooit kloppen met jou lengte en gewicht. Tenzij je aan het liegen bent over je gewicht :P
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #5
Zal ook niet helemaal kloppen aangezien ik het niet op het laten meten met een huidplooi meter.
Veel vet heb ik ook niet, maar wel een zwembadje en lovehandels haha

Ben erg veel aan het lezen rondom voeding, kwam er achter dat ik jaren verlate weinig heb gegeten. Het was dan ook lastig om voor me gevoel zoveel weer te eten. Ik zit net onder mijn behoefte z'n 200.

Hard werken en geduld, zal waarschijnlijk het antwoord zijn. In ieder geval bedankt voor de antwoorden!
 
JurgenB1990 zei:
23% vet kan inderdaad nooit kloppen met jou lengte en gewicht. Tenzij je aan het liegen bent over je gewicht :P
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vrouwen hebben normaal gezien 7/10% meer vet.

Er zijn ook mannen die 17% vet hebben en 1,80 bij 74kg zijn. i.v.m weinig spier massa

"Voor mannen in de leeftijd van 17 tot en met 29 jaar geldt een gezond vetpercentage van 10% tot 15%. Voor vrouwen in dezelfde leeftijd is dat een percentage tussen de 20% en 25%."
 
Laatst bewerkt:
Brinta én een lepel pindakaas krijg ik nog wel weg (een hele pot ook wel ;-).
Maar Brinta mét een lepel pindakaas?
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

M
Voorstellen .
Reacties
4
Weergaven
683
Michelibi
M
P
Beginnend met krachttraining, tips? oefeningen?
Reacties
4
Weergaven
1.265
ABCgym
ABCgym
F
Hulp nodig
2
Reacties
31
Weergaven
7.758
Rob Thailand
R
TheDutchOak
  • Sticky
Sticky Startersguide voor beginnende sporters
2 3 4
Reacties
77
Weergaven
70.159
Iron-Wes
Iron-Wes
M
Hoi baby dag mooi lichaam !
Reacties
16
Weergaven
2.539
harpep
H
Terug
Naar boven