1. Ontzet Notitie

Sticky Startersguide voor beginnende sporters

Topic in 'Tieners en Beginners' gestart door TheDutchOak, 24 dec 2014.

Tags:

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 0, Gasten: 2)

  1. Sylve

    Sylve Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.839
    Leuk Bevonden:
    350
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m94
    Massa:
    95kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik las dat je met een eventuele deel 2 bezig was? :) Hoe gaat het daarmee (just asking)
     
  2. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Ik ben met een eigen bedrijfje bezig dat binnenkort online komt :) Als dat allemaal rond is ga ik aan de tweede versie werken :thumb:
     
  3. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Bicepswarmers in de vorm van kerstmutsjes? I'm in!
     
  4. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    :roflol: one size fits all
     
  5. magetrip

    magetrip Novice

    Berichten:
    2
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    70kg
    Interesting, ik notificeer mezelf even.
     
  6. Jirachi

    Jirachi Cool Novice

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    11%
    bedankt voor dit artikel! Hier heb ik heel veel aan als beginner. :)

    Ik begin maandag met dit schema: https://www.muscleandstrength.com/workouts/dumbbell-only-home-or-gym-fullbody-workout.html. OK wat jullie betreft?

    Nu moet ik nog letten op mijn voeding. Dit vind ik heel lastig want ik heb geen idee wat en hoeveel ik binnenkrijg in een week. Dit verschilt bij mij ook heel erg. Mijn kcal bakans is 2700 kcal (net uitgerekend). Ik wil niet aan supplementen doen, maar whey kan denk ik geen kwaad. Wat raden jullie aan voor mij om te eten als ontbijt en lunch? savonds eet ik altijd al een lap vlees met groenten en aardappelen. En moet ik ook extra letten op voeding voor en na het sporten? Wat kan ik dan eten, en hoeveel?
     
  7. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Mooi dat je er iets aan hebt :thumb:

    Kies vooral eten wat je voor jou makkelijk en vol te houden is. We kunnen je wel vertellen om havermout met een schep whey en wat melk (is overigens een prima optie) te nemen, maar als jij geen zin meer hebt in havermout na 2 dagen heb je daar weinig aan.

    Varieer ook lekker met wat je eet. De ene dag rijst, de andere havermout, (zoete) aardappelen, bonen, brood etc. Eten moet ook gewoon lekker en leuk blijven.

    Zolang die kcal goed zitten kan je behoorlijk variëren in je voedselkeuzes,

    Voeding rond de training wordt besproken.
     
  8. Jirachi

    Jirachi Cool Novice

    Berichten:
    61
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    69kg
    Vetpercentage:
    11%
    Bedankt voor je reactie! Kun je ook even een snelle blik werpen op het trainingsschema dat ik gelinkt heb? Ik wil graag weten of die goed is! :) (voorlopig kan ik enkel thuis trainen en heb enkel 2 verstelbare dumbbells van 15 kg, ik kan uiteraard gewichten aanschaffen als 15 te weinig wordt).

    Ik heb even opgeschreven wat ik vandaag allemaal gegeten heb, en het aantal kcal uitgerekend. Dan kom ik uit op 2477 kcal. Volgens mijn energiebalans (voor zware intensiteit, krachttraining dus) moet ik minimaal 2700kcal op een dag binnenkrijgen (ik weet dat dit een schatting is). Ik zit hier dus toch nog fors onder, terwijl ik vandaag toch meer heb gegeten dan ik normaal doe. Dit heb ik vandaag gegeten:

    Ontbijt
    2x broodje met schuddenbuikjes: 2x150 = 300kcal
    1x boterham met schuddenbuikjes: 150 kcal

    Lunch
    2x boterham met ham en kaas: 2x150 = 300kcal
    2x boterham met pindakaas: 2x340 = 680kcal (klopt dit wel!?)
    1x afbakbroodje met kipfilet/pesto = 229kcal

    Avondeten
    2x volkoren cracker (bolletje) met smeerkaas: 2x89 = 168kcal
    1x kant en klare lasagne = 650kcal

    totaal = 2477kcal

    Kloppen de aantallen kcal een beetje? Eet ik (veel) te weinig? Verder moet ik erbij vermelden dat ik alleen op zaterdag (vandaag dus) kant-en-klare lasagne als avondeten eet. Alle andere dagen eet ik een gezonde maaltijd (lap vlees/klip/vis, groenten en aardappelen. Geen idee hoeveel kcal dat ongeveer is..).
     
    Laatst bewerkt: 30 mei 2015
  9. TheDutchOak

    TheDutchOak Competitive Bodybuilder Topic Starter

    Berichten:
    2.477
    Leuk Bevonden:
    276
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m99
    Massa:
    107kg
    Vetpercentage:
    12%
    Je kan dit soort vragen beter in het voeding topic stellen, daar kunnen meerdere mensen je verder helpen :) Ik kan niet persoonlijk voor iedereen gratis een schema en voedingsplan gaan maken, dan hou ik geen tijd meer over.
     
  10. Zigga

    Zigga Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    888
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    80kg
    Het zou verplicht moeten worden gesteld dit artikel te lezen alvorens iets te mogen posten in de beginnerssectie... Mooi artikel!
     
    TheDutchOak vindt dit leuk.
  11. Starx6673

    Starx6673 Huge Freak

    Berichten:
    7.878
    Leuk Bevonden:
    6.533
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.188.336
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    Vind ik ook. Het zou eigenlijk ook gewoon een sticky moeten zijn. Er wordt vaak geroepen "lees de stickies", maar de meeste stickies stammen zo'n beetje uit de begintijd van dit forum, geloof ik. Ik heb al een paar keer gehad dat links niet meer werken, de plaatjes verdwenen zijn of dat ik me afvroeg waarom er info wordt gedeeld die beginners vooral in de war brengt (zie bijv. het vreemde fullbodyschema met 3x15 squats met een rep tempo erbij...).
     
  12. Uncle Outlaw

    Uncle Outlaw Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.148
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    20%
    Wel eigenlijk voor ze toegang krijgen tot de site zou je ze zoiets moeten laten lezen en mss een app maken die hun kennis test en als ze dan 25/40 halen of beter dan mogen ze erin? xD

    Schat... als je me masseert, in de nek kust en me naar bed draagt dan mag je. xD
     
  13. Steensteen

    Steensteen Huge Freak

    Berichten:
    8.880
    Leuk Bevonden:
    2.476
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    72.946
    Lengte:
    1m85
    Massa:
    86kg
    Vetpercentage:
    12%
  14. Zigga

    Zigga Advanced Bodybuilder Elite Member +10 jaar member

    Berichten:
    888
    Leuk Bevonden:
    13
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m78
    Massa:
    80kg
    Haha zou zo'n slecht idee niet zijn, maarja, zo beperk je natuurlijk erg het aantal leden... We leven nu eenmaal in een wereld waar iedereen overal de antwoorden op wil!
    Hou je misschien gelijk al die trollz buiten ;)
     
  15. Uncle Outlaw

    Uncle Outlaw Competitive Bodybuilder

    Berichten:
    2.148
    Leuk Bevonden:
    66
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m77
    Massa:
    80kg
    Vetpercentage:
    20%
    Nee want die trolls zijn dikwijls leden die zich vervelen en die zelf erg wat kennis hebben. En niet newbies.
     
  16. Sportaholic

    Sportaholic Cool Novice

    Berichten:
    36
    Leuk Bevonden:
    4
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    65kg
    Vetpercentage:
    29%
  17. Buggl

    Buggl Novice

    Berichten:
    6
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    73kg
    Idem!:)
     
  18. Iron-Wes

    Iron-Wes Novice

    Berichten:
    1
    Leuk Bevonden:
    0
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    0
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    93kg
    goeie leesvoer! weer een stuk wijzer geworden :D thanks
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie