Beginners vraag

[raymon]

Hey mensen,

Ik ben al een tijdje aan het sporten en na ongeveer 5 maanden hit training (1x pw) en niet echt schrikbarende resultaten, heeft mijn trainer besloten het op een andere manier te doen en mij 3x in de week ''normaal'' te laten trainen.
D.w.z. 3x pw een fullbody en voor elke spiergroep een oefening met 5 sets en 15 herhalingen. (1 set is opwarm)

Nu moet ik eerlijk zeggen dat dit voor mij een hele omschakeling is en ik ben dit ook helemaal niet gewend, ik ben 4 dagen gesloopt geweest na 1 zo'n ''normale'' training.

Nu is mijn vraag, heb ik nu altijd niet goed getraind en is dit niet in 1 keer teveel van het goede?
En dan die 5 sets 15 herhalingen? Is dat niet meer droogtrainen i.p.v massa opbouwen?

Alvast bedankt!

Klik om meer te lezen...

 

[Flying Fox]

Post je schema eens

 

[Herkules]

Dat je gesloopt geweest bent is niet zo heel gek, je moet er gewoon aan wennen. 3x per week een fullbody schema is niks mis mee, maar 15 herhalingen is imo wel te veel om echt massa te bouwen. Ga liever op 10 of lager zitten! Of je voorheen niet goed getraind hebt kan ik natuurlijk niet zeggen, dan zou ik moeten weten of je je heel erg inspant of je gewoon relaxed doet tijdens een training.
Groeten

 

[raymon]

Post je schema eens

Klik om te verkleinen...

Bedoel je mijn nieuwe schema?
Dat is als volgt:

Benen: Squat
Kuiten: Calf Raise
Rug: Seated row
Biceps: Biceps curl
Borst: Dumbbell press
Triceps: Dippen
Schouders: Side raise

En als afmakertje een setje optrekken (stang in de nek)
En dan zoals ik al zei alles 5x 15

 

[UltraX]

Bedoel je mijn nieuwe schema?
Dat is als volgt:

Benen: Squat
Kuiten: Calf Raise
Rug: Seated row
Biceps: Biceps curl
Borst: dumbbell press
Triceps: Dippen
Schouders: Side raise

En als afmakertje een setje optrekken (stang in de nek)
En dan zoals ik al zei alles 5x 15

Klik om te verkleinen...

40x15, ja dan vraag je er om he.

 

[salieri]

nu 3*10 of 3*8 of 5*5 maar zeker niet 5*15 ...

 

[Maiskorrel]

Bedoel je mijn nieuwe schema?
Dat is als volgt:

Benen: Squat
Kuiten: Calf Raise
Rug: Seated row
Biceps: Biceps curl
Borst: dumbbell press
Triceps: Dippen
Schouders: Side raise

En als afmakertje een setje optrekken (stang in de nek)
En dan zoals ik al zei alles 5x 15

Klik om te verkleinen...

MP + deadlift toevoegen
reps= <12

 

[wwe]

Bedoel je mijn nieuwe schema?
Dat is als volgt:

Benen: Squat
Kuiten: Calf Raise
Rug: Seated row
Biceps: Biceps curl
Borst: dumbbell press
Triceps: Dippen
Schouders: Side raise

En als afmakertje een setje optrekken (stang in de nek)
En dan zoals ik al zei alles 5x 15

Klik om te verkleinen...

iets anders erbij voor je schouders lijkt mij verstandig.

 

[Marter]

De gym eigenaar had dit ook voorgesteld 15 reps, en 4 setjes.
Natuurlijk probeer je daaraan te houden omdat je niet beter weet. Je moet er een beetje mee spelen om te kijken wat het beste werkt. Ik zou misschien beginnen met 15 reps en dan gewoon zakken naar 12-9-6. En gewicht verzwaren. Heb je in het begin toch een redelijke opwarming met die 15 reps.

 

[Gottardi Exp]

Ik denk dat je je methodes beter opstelt aan de hand van dit forum aangezien jouw trainer er niet alles van weet blijkbaar, voor massa blijf je tussen de 6 -12 herhalingen.

 

[johncs]

Probeer is gewoon 4x8
En stap effe af van die veredelde fitness schema's
Succes