beginnerschema

[thomas1992]

Is dit goed?
Ik ben 16 en duidelijk ecotomorf.Alhoewel ik toch tamelijk wat kracht heb.Qua speirmassa is het minder maar de buikspieren, biceps en triceps zijn wel duidelijk aanwezig, borst ook een beetje.Ik heb nog nooit fitnesss gedaan, alleen buikspieren getraind. Deze zijn echt duidlijk aanwezig( 6pack). Hieruit denk ik dat ik kan afleiden dat mijn lichaam wel goed reageert op krachttraining.

Ik zou beginnen fitnessen op het einde van dit schooljaar, eind juni.
Daarom dat ik nu een schema heb opgesteld en info aan het inwinnen ben.

3/week trainen// full body per training// 1 oef per spiergroep// piramidetraining//mass+kracht


Maandag:
buik: crunches: 2 sets recht van 30 herh./2schuin van 30 herh en legextensions:2 sets van 20 herh.
rug: one arm dumbbell row: 1e set 60% 10herh//2e set 70% 11herh//3e set 80 % 12 herh
borst: borstdrukken: ook 3sets: 60-70-80% , 10-11-12 herh
schouders:schouderdrukken: ook 3 sets: 60-70-80%, 10-11-12 herh
biceps: concentration curl: ook 3sets: 60-70-80%,10-11-12 herh
triceps: kick back: ook 3 sets : 60-70-80%, 10-11-12 herh
onderarmen: curl met lange halter maar handpalmen naar grond wijzend: ook 3 sets:60-70-80 %, 10-11-12 herh
dijen: squats: 3 sets : 60-70-80%, 10-11-12 herh


Woensdag: idem als ma
Zaterdag: idem als ma


kuiten: goed oefening gewenst ? maar ook 3sets gewoon van 3 ke bijv 15 herh


Is dit goed?

Ps ik heb al wat info gevraagd tbv supplementen maar ik weet het nog niet

ik wil in gewicht bijkomen maar niet ' vet' worden, en het is liefst een middel dat de speirgroei stimuleerdt

alvast bedankt voor de tips, suggesties ivm het schema,voeding of andere. ALLE INFORMATIE IS WELKOM!

mvg Thomas

Klik om meer te lezen...

 

[thomas1992]

... een middel dat de spiergroei stimuleert( met t natuurlijk eh)

 

[3XL]

Ik ben 16 en duidelijk ecotomorf

Zoals de meeste 16 jarigen zichzelf zien.

Zolang je nog niet volgroeid ben kan je (voor wie er wel in geloofd) nog geen somatotype vaststellen. Als je 16 bent ben je gewoon nog niet volgroeid Klaar. Uit.

 

[thomas1992]

ok ma wa denkt ge van het schema?

 

[Flying Fox]

Maandag:
buik: crunches: 2 sets recht van 30 herh./2schuin van 30 herh en legextensions:2 sets van 20 herh.
rug: one arm dumbbell row: 1e set 60% 10herh//2e set 70% 11herh//3e set 80 % 12 herh
borst: borstdrukken: ook 3sets: 60-70-80% , 10-11-12 herh
schouders:schouderdrukken: ook 3 sets: 60-70-80%, 10-11-12 herh
biceps: concentration curl: ook 3sets: 60-70-80%,10-11-12 herh
triceps: kick back: ook 3 sets : 60-70-80%, 10-11-12 herh
onderarmen: curl met lange halter maar handpalmen naar grond wijzend: ook 3 sets:60-70-80 %, 10-11-12 herh
dijen: squats: 3 sets : 60-70-80%, 10-11-12 herh

Klik om te verkleinen...

Pff, volledig vergeten, zoek eens naar Rippetoe of zo. Iets met de basisoefeningen squat, deadlift, bench press, OH press, pullup,...

Ps ik heb al wat info gevraagd tbv supplementen maar ik weet het nog niet

Klik om te verkleinen...

Melk

ik wil in gewicht bijkomen maar niet ' vet' worden, en het is liefst een middel dat de speirgroei stimuleerdt

Klik om te verkleinen...

Ow, in dat geval...melk

 

[Aequitas]

Ik ben 16 en duidelijk ecotomorf

Zoals de meeste 16 jarigen zichzelf zien.

Zolang je nog niet volgroeid ben kan je (voor wie er wel in geloofd) nog geen somatotype vaststellen. Als je 16 bent ben je gewoon nog niet volgroeid Klaar. Uit.

Klik om te verkleinen...

Kan je ook niet zeggen dat je endo bent?

 

[Gys04]

Ik zal buik en onderarmen weghalen, en voor je borst en benen 5 setjes,

En alleen compound oefeningen er in + heeeel veel eten.

vooral nog niet denken aan sups, je kan voorlopig nog wel vooruit met melk!

 

[thomas1992]

onderarm ni das toch eigenlijk ni nodig

ma buik?

borst ja 5 sets maar benen



kunt ge anders aub mijn schema verbeteren zoals gij het zou doen?
maar voor de rest zoals full body en 3
dagen/week en zo is goe en de herhalingne ook me die procenten?

 

[thomas1992]

buiten u opmerkingen lijkt mij alles wel goe

 

[Flying Fox]

buiten u opmerkingen lijkt mij alles wel goe

Klik om te verkleinen...

Dat lijkt verkeerd.
Ten eerst: wat zijn die procenten?

 

[thomas1992]

aja

procent van u maximum = 1 max herh

 

[thomas1992]

bijv max bij concentration curl : 1 herh met bv 12 kg
dus als ge traint bijv 1e set 60 % dan is da 7.2 kg ( die halter besta ni dus afronden naar 7 kg°

 

[Flying Fox]

Je bent een beginner, 1RM bestaat nog niet voor jou.

2de opmerking: te veel oefeningen en in verhouding te weinig werk voor benen.

 

[thomas1992]

ma da moet ge bepalen voordat ge begint he
ik ga dus zoals ge ziet tussen 60 en 80 % trainen, dat is relatief he bijv nu gaat die 80% bijv 8 kg zijn maar binnen 3 maand bij 10 kg he dus bijv als ge merkt da het (te) gemakkelijk gaat moet ge uw max ke opnieuw bepalen en zo dan u trainingsgewicht bepalen

 

[thomas1992]

ik ga nooit me 100% trainen das ni voor mass

en wa ga daar ook zei : ik doe toch maar 1 oef per speirgroep (en da 3 ke per week)

en benen dat weet ik ni goe , ma squats is toch een goeie oef

 

[Flying Fox]

ma da moet ge bepalen voordat ge begint he
ik ga dus zoals ge ziet tussen 60 en 80 % trainen, dat is relatief he bijv nu gaat die 80% bijv 8 kg zijn maar binnen 3 maand bij 10 kg he dus bijv als ge merkt da het (te) gemakkelijk gaat moet ge uw max ke opnieuw bepalen en zo dan u trainingsgewicht bepalen

Klik om te verkleinen...

Nee, 1rm testen voordat jet begint met trainen kan niet.
Je kan nog niet eens met een barbell om.

en wa ga daar ook zei : ik doe toch maar 1 oef per speirgroep (en da 3 ke per week)

en benen dat weet ik ni goe , ma squats is toch een goeie oef

Klik om te verkleinen...

Squat is de beste oefening. Maar bedenk je dat het de helft van je lichaam traint, of meer. Het krijgt bij jou een nogal onbenullig plaatje vanachter.

 

[thomas1992]

da sta gewoon op de laatste plaats

da betekent ni dak da ni rap rap ga afwerken

IS die piramide training goed?

 

[thomas1992]

Kan er iemand zeggen wat er verkeerd is aan dit schema? Of juist niet?
Wat er aan verbeterd kan worden?

alvast bedankt!