Begonnen met trainen
- Topic starter SuperRick
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 9
- Weergaven 1.027
- Volgers 4
-
- Tags
- trainen
Roberto1337
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2010
- Berichten
- 616
- Waardering
- 26
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
Hoi,
Goed dat je inziet dat je voeding op dit moment niet zo best is, daar heb je helemaal gelijk in. Je eet iig niet erg ongezond, maar wel barweinig. Heb je moeite met onbijten? Dat is geen onbelangrijk eetmoment. Eet in plaats van 1 of max 2 boterhammen eens brinta/havermout met melk of yoghurt bij je ontbijt en een stuk fruit, zo heb je bij je ontbijt in ieder geval een aardige hoeveelheid koolhydraten met wat eiwitten.
Wat je lunch betreft, je kunt wel brood eten maar zorg dat je daarnaast voldoende binnenkrijgt met je beleg, wat eet je nu zoal? Kip/kalkoenfilet is een prima bron van eiwitten, daarnaast is mager rood vlees, denk hierbij aan rundvlees/rosbief/evt ossenworst een prima alternatief. Pindakaas is ook niet verkeerd. Als je een visliefhebber bent of geld overhebt; gerookte zalm! Beste brood is trouwens volkorenbrood, wit brood heb je niet zoveel aan. Eet hiernaast nog evt groente in de vorm van komkommer/tomaat/sla, groentes kun je bunkeren (geldt dus ook voor het avondeten, enkele uitzonderingen daargelaten).
Je avondeten zal waarschijnlijk gewoon betekenen eten wat de pot schaft. Ik denk dat je zelf wel kunt inschatten wat gezond is en wat niet. Schroom vooral niet om bij gezonde maaltijden een paar keer extra op te scheppen
.Na het avondeten nog een maaltijd inlassen om toch aan een kcal overschot te komen. Neem hierbij evt tonijn als je dit lekker vindt, eieren, of als het niet anders kan nog een paar snee brood.
Vlak voordat je gaat slapen nog een laatste maaltijd; kies hierbij voor een tragere eiwitbron. Eet hierbij ook een trage eiwitbron (pinda's of andere noten, olie). Wat betreft een trage eiwitbron; magere kwark/huttenkase of als je er zin in hebt kiep je gewoon een liter melk achterover.
Even het goede voedsel op een rijtje:
Vlees: kip/kalkoen/rundvlees
Vis: Zalm/tonijn
Zuivel: Eieren/melk/kwark/kaas (niet teveel)
Groente: Maakt bijna niet uit welke vorm dan ook
Fruit: Bij ontbijt of na het trainen
Graanproducten: Volkoren brood/brinta/havermout/roggebrood
Noten: pindas/cashews/amandelen, zou ze ongezouten eten als je al aanzienlijke hoeveelheid brood naar binnen werkt.
Vetten: Olijfolie/lijnzaad
Verder raad ik je aan om aandachtig de voedingssectie op dit forum te bestuderen, in principe kun je hier alles vinden wat je nodig hebt.
Bedankt voor de reactie. Ik eet meestal tarwebrood uit de winkel (fabrieksbrood). Als ik vlees eet, dan is het of van dat licht roze vlees of cervelaat (donkerrood). Verder ben ik geen visliefhebber, dus tonijn of zalm zal er niet in gaan.
Verder vraag ik me af hoe het zit met de hoeveelheid melk. Ik heb eens gelezen dat teveel melk drinken ongezond zou zijn.
Het avondeten kan ik zelf beslissen, aangezien ik geregeld zelf kook. Wat houdt bunkeren trouwens in?
Daarnaast ben ik sinds vandaag al begonnen met het ontbijt. Dit bestond uit 4 boterhammen. Zodalijk nog maar eens 4. Ik kan mijn huidige hoeveelheid inprincipe verdubbelen, aangezien ik zo weinig at.
Trainen
Morgen krijg ik een nieuw trainingsschema van mijn fitnessinstructeur. Mijn huidige schema bestaat enkel uit apparaten, dus ik maak geen gebruik van de gewichten.
Ik lees hier veel op het forum om veel progressie te maken, je het beste hiervan gebruik kan maken. Bijvoorbeeld deadliften of squaten. Mijn trainer heeft mij aangeraden hier nog geen gebruik van te maken en eerst met de apparaten te trainen.
Daarnaast ben ik van plan om de dag te trainen. Dus elke week 3/4 keer naar de sportschool. Tijdens de training train ik mijn hele lichaam. Borst, buik, armen, benen en rug.
Wat vinden jullie van deze training?
Verder vraag ik me af hoe het zit met de hoeveelheid melk. Ik heb eens gelezen dat teveel melk drinken ongezond zou zijn.
Het avondeten kan ik zelf beslissen, aangezien ik geregeld zelf kook. Wat houdt bunkeren trouwens in?
Daarnaast ben ik sinds vandaag al begonnen met het ontbijt. Dit bestond uit 4 boterhammen. Zodalijk nog maar eens 4. Ik kan mijn huidige hoeveelheid inprincipe verdubbelen, aangezien ik zo weinig at.
Trainen
Morgen krijg ik een nieuw trainingsschema van mijn fitnessinstructeur. Mijn huidige schema bestaat enkel uit apparaten, dus ik maak geen gebruik van de gewichten.
Ik lees hier veel op het forum om veel progressie te maken, je het beste hiervan gebruik kan maken. Bijvoorbeeld deadliften of squaten. Mijn trainer heeft mij aangeraden hier nog geen gebruik van te maken en eerst met de apparaten te trainen.
Daarnaast ben ik van plan om de dag te trainen. Dus elke week 3/4 keer naar de sportschool. Tijdens de training train ik mijn hele lichaam. Borst, buik, armen, benen en rug.
Wat vinden jullie van deze training?
justin1994
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 okt 2010
- Berichten
- 186
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
TheTurkler
Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
justin1994
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 okt 2010
- Berichten
- 186
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 10%
TheTurkler
Novice
- Lid sinds
- 10 feb 2012
- Berichten
- 22
- Waardering
- 0
Mijn fitnesstrainer zegt dat ik het beste kan beginnen met apparaten, zodat mijn lichaam aan de training kan werken.
Ik heb nu twee dagen geleden getraind, maar vandaag (zaterdag) kan ik mijn spieren nog niet strekken.
Wat ik had gedaan, is zelf mijn oude schema aangepast voor sommige onderdelen met +5 kilo. Misschien was het toch niet zo'n goed idee en kan ik beter mijn oude schema eerst een aantal weken volgen en deze vervolgens, op advies van mijn trainer, aanpassen.
kevinve
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2011
- Berichten
- 2.578
- Waardering
- 178
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 12%
Veel slaap is ook belangrijk als je wilt groeien, dus voor 5 uur 's nachts slapen haha.
On topic, als je ook heel laag in vet% zit werk dan ook veel vetten naar binnen, pinda's zijn de makkelijkste en beste bron. Ze bevatten veel kcal die makkelijk weg te eten zijn. Je spieren laten wennen door apparaten zal weinig zin hebben, waarom niet meteen aan losse gewichten laten wennen? Rippetoe is voor beginners het beste schema.
On topic, als je ook heel laag in vet% zit werk dan ook veel vetten naar binnen, pinda's zijn de makkelijkste en beste bron. Ze bevatten veel kcal die makkelijk weg te eten zijn. Je spieren laten wennen door apparaten zal weinig zin hebben, waarom niet meteen aan losse gewichten laten wennen? Rippetoe is voor beginners het beste schema.
Soortgelijke topics
